60岁老人，坚持走路锻炼，后来怎样？是延缓衰老，还是伤了膝盖？

wujunsheng

吴阿姨今年60多了，虽然已经到了国家规定的老年人标准，但是却并不服老。她听说“走路是最好的运动方式”，就坚持每天走路锻炼，希望自己能够借此来延缓衰老，追求健康长寿。每天走一万步，坚持走了三四年，可以说，确实是起到了一定的作用。她原本有的高血压和高血脂，现在控制得比较稳定了，当然，这也和坚持吃药分不开关系。可渐渐的，她却也感觉到“不对劲”了。

原来，她的膝盖已经“磨损严重”，发疼，甚至影响到正常走路了。这是什么原因呢？坚持每天走路之前，她也了解过，预防骨质疏松，的确是可以坚持运动的呀。

其实吴阿姨的一些认知并没有错误，看得出她对于养生是有一定了解的，但是方法的运用上却并不恰当。这就造成了她健身结果上的“矛盾”现象——整体上是控制慢性疾病、精神状态更年轻，但是膝盖也的确是受到损伤了。一起来看看，了解走路养生的细节，避免像张阿姨这样吧。

走路是最好的运动没有错，运动有助于预防骨质疏松也没有错，错的是对自己的身体状态没有正确的认识。

走路的确是一种有益身心的有氧运动，很多人在走路的过程中，脂肪得到了消耗、心肺功能得到了调节，体质也相应地增强了。但是，不论哪种运动，都不是强度越大越好，是有一个比较客观和合适的标准的。就拿似乎比较简单的走路来说，即便您有能力走上万步，最好也不要。因为科学家们研究发现，虽然走路步数越多，对身体的好处越大，但是当走路步数超过8000步之后，再继续走，对身体的积极影响就增长得非常慢了，几乎可以忽略。既然这样，也没有必要走太多，每天走6000步左右即可，这就足够了。

中老年人上了年纪之后，容易骨质疏松，除了喝牛奶来补充钙质，和晒太阳来促进钙吸收之外，坚持运动，也是一种保护骨骼健康的方法。但是这是有前提的，那就是“不得过量”。

不同年龄、不同体质的人，运动量上应该有所区别，这样才是最科学、最适合自己的。像张阿姨这样的老年人，虽然没有什么大病，但是身体素质和年轻时候肯定是不能比的，骨骼的承受能力和健康状态也不同。所以，其他人群是每天走6000步最好，但老年人则不一样，他们的最佳步数是每天4000步。这样的运动强度是比较适中的，能起到一定的增强体质的作用，并且不至于给膝盖造成太大的压力。

吴阿姨坚持走路本来是一件好事，但是每天走路走得太多，过于急切地想要追求更好的锻炼效果。普通体质的老年人，每天走4000步的运动量最为适合，体质比较好，觉得自己完全有能力做到的，走6000步也可以，骨骼负担稍大，但是身体应该已经习惯了，还可以接受。而吴阿姨却太夸张，每天走路步数达到10000步，这样的运动量，即便是50岁的中年人来做，也是有一定压力的，更何况她是一个年龄更大的老年人。

老年人走路锻炼可行，但有两点要注意

吴阿姨的这个例子比较极端，大部分经常走路锻炼身体的老年人，运动强度还是比较适中的。但是也有几点需要注意。

首先，走路时间最好不要选择在较早的清晨。虽然老年人一般“觉少”，每天早早地就醒了，但是起床可以，却不适合锻炼。因为清晨，室外，尤其是树木比较多的公园里，二氧化碳浓度还比较高，对于运动中的呼吸不利。对此，有的朋友并不同意，觉得这时运动反而更舒服。这可能是因为此时空气湿度大，我们会更凉爽，但从运动时身体健康的角度来讲，还是不适合的。而且，即便要去锻炼身体，也应该吃了饭再去，这样不会低血糖。

其次，老年人出门锻炼，最好结伴或者和家人一起，这样安全性更高，心情也会更愉快，事半功倍。