<strong> 今</strong>天推荐的一套瑜伽体式，每个体式帮助创造稳定的体态结构，打开身体，激活内在能量。当你做这些体式，记得呼吸、微笑和保持与自己的连接，保持平和，并把这些平和带到日常生活当中。每个体式保持3-5次呼吸，然后换边重复。<div><strong><br></strong></div><div><strong>1. 金刚坐</strong></div> 找到自己的中心，迎接练习。<br><br><strong>2. 猫式和牛式伸展</strong> 双手双腿稳定根基。吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背看肚脐。<div><strong><br></strong></div><div><strong>3. 下犬式</strong></div> 稍微弯曲膝盖，大拇指和食指压实地面。坐骨向上，延展脊柱。<div><strong><br></strong></div><div><strong>4. 抬脚跟的幻椅式</strong></div> 互抱手肘，头在小手臂内侧。抬起脚跟，弯曲膝盖，臀部向后，保持微笑。<div><strong><br></strong></div><div><strong>5. 站立前屈式</strong></div> 弯曲膝盖，双手抓住脚跟。腋窝找膝盖侧面。稍微弯曲膝盖，保持坐骨向上。<div><strong><br></strong></div><div><strong>6. 三角式（手掌反向）</strong></div> 下方手指尖朝后，在脚外侧。展开锁骨，打开胸腔下部。保持延展脊柱，拉伸骨盆和大腿连接处。<div><strong><br></strong></div><div><strong>7. 半月式</strong></div> 确保站立腿膝盖对齐第二个脚趾。<br><br>抬起右手向上，背部启动发力，延展内在身体。<div><strong><br></strong></div><div><strong>8. 战士三式</strong></div> 微笑，抬起身体向上。手臂在身体两侧，享受飞翔的感觉。<div><strong><br></strong></div><div><strong>9. 树式</strong></div> 双手合十，保持稳定。抬起双手向上，高于头顶。保持呼吸，就像一棵稳定的树。<div><strong><br></strong></div><div><strong>10. 简易侧板式</strong></div> 下方手掌压实地面，上方腿伸直脚外侧压实地面，足弓上提。内在身体向上提，呼吸带到上方手指尖。<div><strong><br></strong></div><div><strong>11. 蛇式</strong></div> 前脚背压实地面，启动后背上提胸腔。视线柔和，保持微笑。<div><strong><br></strong></div><div><strong>12. 单腿侧面延展</strong></div> 屈腿侧的坐骨扎根，下方小手臂和直腿内侧对抗。打开身体前侧和外侧，深呼吸。<div><strong><br></strong></div><div><strong>13. 束角式</strong></div> 双脚跟靠近臀部，腹部延展。坐骨扎根，会阴上提。<div><strong><br></strong></div><div><strong>14. 坐立前屈（3个变体）</strong></div> 变体1：弯曲膝盖，就像在做站立前屈。腹部放在大腿上，腋窝放在膝盖上。看前方，保持微笑。 变体2：坐骨向后，延展身体前侧向前。抬起身体后侧延展找脚跟。 变体3：如果可以的话，坐骨再向后更多。腹部下次，双手往前智慧手印。保持微笑，深呼吸到每一个小的空间，创造内在的平和。<div><strong><br></strong></div><div><strong>15. 坐姿冥想</strong></div> 观察每一次呼气。让身体，变得安静，充满平和。<div><strong><br></strong></div><div><strong>16. 挺尸式</strong></div> 来到安静地休息。肌肉完全放松。 原文转载自“瑜伽导师营”,著作权归作者所有。