八段锦易错指导

大地工作室

健身气功·八段锦的动作名称及其易犯错误和纠正方法

预备势

        易犯错误是：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰；跪腿；八字脚。纠正方法：注意沉肩垂肘，指尖相对，大拇指放平；收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

第一式     两手托天理三焦

        易犯错误是：两掌上托时抬头不够；上举时松懈、断劲。纠正方法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力；下腭先向上助力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。

第二式     左右开弓似射雕

        易犯错误是：端肩；弓腰；八字脚。纠正方法：沉肩坠肘，上体直立；两脚跟外撑。

第三式     调理脾胃须单举

        易犯错误是：两掌手指方向不正；肘关节没有弯曲度；上体不够舒展。纠正方法：注意两掌放平，指尖摆正，力在掌根；肘关节稍屈；对拉拔长。

第四式     五劳七伤往后瞧

        易犯错误是：上体后仰，转头又转体；转头与旋臂不充分。纠正方法是：下腭内收，转头、旋臂幅度应该大一些。

第五式     摇头摆尾去心火

        易犯错误是：摇转时颈部僵直；尾闾摇动不圆活，弧度小。纠正方法是：上体右倾，尾闾左摆；上体前俯，尾闾向后画圆，上体不低于水平，使尾闾与颈部对拉拔长，加大旋转幅度；上体侧倾和向下俯身时，下腭不有意内收和上扬，颈椎与肌肉尽量放松、伸长。

第六式     两手攀足固肾腰

        易犯错误是：两手向下摩运时，膝关节弯曲、低头；向上起身时，起身在前，举臂在后。纠正方法是：两手向下摩运时不要低头，膝关节伸直；向上起身时，要以臂带身。

第七式     攥（音z uàn）拳怒目增气力

        易犯错误是：冲拳时上体前扑；端肩；先肘；回收时旋腕不明显，抓握无力。纠正方法是：冲拳时小臂贴内前送，头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，力达拳面；回收时先五指伸直，充分旋腕，再屈指，用力抓握。

第八式     背后七颠百病消

        易犯错误是：上提时端肩；身体重心不稳。纠正方法是：脚趾抓住地面，两腿并拢，提肛，收腹，肩向下沉，百会穴上顶。

收势

        易犯错误是：收功随意，动作结束后或心浮气躁，或急于走动。纠正方法是：收功时要注意心平气和，体态安详，举止稳重。收功后可做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作等。