我们坚持每日认真打卡——跳绳、仰卧起坐，持之以恒，收获更美好的明天！

༺ཉིཾ*鹏然心动*ཉྀ༻

跳绳运动简便易行，无需专门的场地，随时随地都可进行，只需一根绳就可全面锻炼人体的力量、速度、耐力等身体素质。坚持跳绳，对于提升心肺功能和呼吸功能，增强血液循环，促进肠胃蠕动，提高免疫力都有良好的作用。

　　仰卧起坐是中小学生体质健康测试的主要内容之一，也是体育课堂教学中身体素质练习的重要组成部分，能反映出学生腰腹肌力量、关节、韧带的伸展和柔韧能力。

　　运动使人健康、运动使人聪明、运动使人快乐。坚持体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成优秀的品格，锻炼意志力。

　　下面来展示一下我们三年级同学们练习的小成果吧！

三年级（6）班

三年级（7）班

三年级（8）班

三年级（9）班

三年级（10）班

仰卧起坐动作要领:

1、起始姿势

仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，仰卧。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。

2、动作过程

　　上体向前卷缩，腹肌尽量收缩，两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必须触垫。

3、呼吸方法

　　上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。 居家跳绳的注意事项：

　　跳绳可以促进手脚协调，坚持下去有利于身体长高，跳绳虽然简单，但是孩子在运动时，家长要帮助孩子做好基础防护工作，以下几点可以作为参考：

　　① 选择适合宽松/透气性好的衣物，避免着凉感冒。

② 准备一双避震效果好的运动鞋，避免运动伤害。如果住楼房一层以上怕影响他人，建议在合适的瑜伽垫上跳绳。

③ 运动前后做适量拉伸运动（例如：坐位体前屈），缓解肌肉疼痛。

④ 跳绳时手腕摇绳、前脚掌落地不要用脚跟、膝盖自然弯曲，降低对身体和膝盖的冲击力。

⑤可以配合动感节奏的音乐或花样动作，增强运动趣味性。

⑥ 跳绳练习做好计划循序渐进。每天坚持训练，慢慢增加强度，提高成绩。 打卡活动仍在继续……不知不觉中孩子们渐渐的习惯了每天的运动打卡，坚持每天锻炼，不仅让孩子们收获成功的喜悦，还提高了孩子们的免疫力和协调能力，相信在努力中会更加茁壮的成长！

本周各班级参与每日练习情况统计如下：