<p class="ql-block">正确的拉筋才能越拉越年轻</p><p class="ql-block">瑜伽拉筋的 10 个动作</p><p class="ql-block">无论你练不练瑜伽都应该看看</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“筋长一寸，寿延十年” </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康的身体应该是柔软的</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而拉伸除了让身体变得柔软</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">还有什么好处呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1，帮助你消除僵硬，改善身体灵活性。</p><p class="ql-block">2，缓解腰背，肩颈等不适，畅通血脉。</p><p class="ql-block">3，塑造肌肉线条。</p><p class="ql-block">4，运动后的拉伸很重要，防止运动受伤和肌肉僵硬。</p><p class="ql-block">5，提高身体新陈代谢，消除身体浮肿等。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以下10个动作</p><p class="ql-block">每个动作保持1分钟</p><p class="ql-block">每天坚持做一遍</p><p class="ql-block">让你越来越年轻和有气质哦~</p><p class="ql-block">1、牛面式</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">坐姿，屈双膝，双膝上下重叠</p><p class="ql-block">双脚放在臀部两侧，双臂前平举</p><p class="ql-block">左臂内旋向后，右臂外旋向上</p><p class="ql-block">在背后交扣，保持1分钟，换边</p> <p class="ql-block">2、下犬式</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">从大拜式进入，呼气，脚尖回勾</p><p class="ql-block">手臂伸直，臀部向后向上</p><p class="ql-block">十个手指大大向下推地，双腿伸直</p><p class="ql-block">保持1分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、站立前屈</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">站立，双脚并拢或者分开与髋宽</p><p class="ql-block">吸气，双手向上举过头顶</p><p class="ql-block">呼气，以腹股沟为折点前屈向下</p><p class="ql-block">双手放在脚两侧，保持1分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、加强侧伸展</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">面对墙面站立，双脚打开适当的距离</p><p class="ql-block">脚尖朝向正前方，髋部中正</p><p class="ql-block">吸气，双手向上延展脊柱</p><p class="ql-block">呼气，前屈向下，双手推墙面</p><p class="ql-block">胸腔打开，脊柱延展</p><p class="ql-block">保持5-8个呼吸，换另一侧</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、骆驼式</p> <p class="ql-block">跪立，双脚分开与髋同宽</p><p class="ql-block">脚背贴地，双手扶髋</p><p class="ql-block">吸气，延展脊柱，抬头挺胸</p><p class="ql-block">呼气，身体后弯，手肘内夹</p><p class="ql-block">双手依次放在脚跟上</p><p class="ql-block">保持8个呼吸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6，单腿背部伸展式</p> <p class="ql-block">坐立，双腿向前伸直</p><p class="ql-block">屈右膝，右脚掌抵左大腿根部</p><p class="ql-block">吸气脊柱延展，呼气前屈向下</p><p class="ql-block">双手抱住脚掌，保持1分钟，换边</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7.坐角式</p> <p class="ql-block">坐立，双腿向两边打开伸直</p><p class="ql-block">脚尖回勾，吸气，脊柱延展</p><p class="ql-block">呼气，身体前屈向下</p><p class="ql-block">双手互抱手肘，垫在额头下方</p><p class="ql-block">保持1分钟，交换手臂上下位置</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8.蜥蜴式</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">站立，撤左腿向后一大步</p><p class="ql-block">左脚脚背贴地，右腿大小腿90°</p><p class="ql-block">身体前屈向下，屈手肘落地</p><p class="ql-block">保持1分钟，换边</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9、睡天鹅式</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">从蜥蜴式开始，屈左膝</p><p class="ql-block">左小腿外侧贴落于双手之间</p><p class="ql-block">吸气延展脊柱，呼气前屈向下</p><p class="ql-block">保持1分钟，换边</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10、蛙式</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">从四角跪姿开始，双膝向两边滑开</p><p class="ql-block">大小腿90°，臀部膝盖一条直线</p><p class="ql-block">双手向前伸展，额头点地</p><p class="ql-block">保持1分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">瑜伽柔软身心</p><p class="ql-block">瑜见你，悦美丽</p>