<p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">小编：淡紫幽香❤️</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"> 又是一年逢五一，祝伽人们节日快乐，越瑜越美🎈</span></p><p class="ql-block"><br></p> <div style="text-align: center;">在瑜珈里</div><div style="text-align: center;">你所看到的所有柔软</div><div style="text-align: center;">一定有一股</div><div style="text-align: center;">你看不见的力量在支撑</div><div style="text-align: center;">一定也有</div><div style="text-align: center;">你看不见的柔软在延展</div><br> <p class="ql-block"> 经常有瑜伽初学者在课堂上，听到老师说的最多的就是"核心收紧，要控制核心的力量“...</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 你以为的收核心是简单的收肚子吗？核心到底是什么？怎样才能练习核心力量呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 带着这些问题，今天就跟随小编来简单了解一下吧(^^)</p> <b><font color="#39b54a">一.核心到底是什么？</font></b> 所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用.<br><br> 总之，核心的位置位于躯干上，来稳定躯干，比如平时练习做平衡体式时候，你可能会来回晃动稳不了，这就是核心力量不足导致的。核心肌肉包含但不限于腹部，收紧核心是为了帮助我们集中稳定身体，不只是收紧腹部那么简单。 <b><font color="#39b54a">二.怎么样才能练习核心力量呢？</font></b> 练习1.平板支撑 • 肘关节和肩关节与身体保持直角<br>• 脚趾用力向后蹬，腰肌，腹肌，臀肌收紧，还要保持腹部持续发力<br>• 头部，肩膀以及背部，臀部，腿呈一个平面，整个身体就像平板一样<br> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">正确与错误对比图</span></p> 练习2.四柱支撑 • 四柱支撑和俯卧撑很像，却难得多<br>• 手肘90°，手肘朝后在肋骨两侧<br>• 腹部内收<br> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">如果一开始做不到这个动作，可以做下面的调整：</span></p> • 可以在趾骨地方放砖，但要保持上半身的正位。<br>• 腹部收紧，双脚用力蹬地面。<br> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">错误练习如下：</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">特别提醒：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">你要确保支撑的正确位置，千万不要弓背以及塌腰.</span></p> 练习3.侧板式 • 平板支撑式进入<br>• 身体向左转动，左脚压实垫子，右脚叠放在左脚上，左臂延展向天花板（初级习练者可以右手叉腰降低难度）；<br>• 腹部核心收紧，提臀；<br>• 肩膀与伸开的双臂尽量成一条直线；<br>• 每边保持5-10次呼吸，或者直到坚持到自己的极限。<br>• 高级习练者，可以将上方腿抬至与下方腿呈45度，增加难度。<br> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">正确与错误对比图</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">特别提醒：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">如果你做不到标准的，可以降阶停留.</span></p> 4.船式 • 坐在垫面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直。<br>• 呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度.<br>• 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。<br>• 保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。<br>• 呼气，放下手臂，双腿回到地面上。<br> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">如果你双腿伸直有难度，感觉不稳抖的厉害，你也可以这样降阶做，慢慢去提升你的核心力量.</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">正误对比图</span></p> <p class="ql-block"> 瑜珈可柔美但不失力量，所以初学者在认知方面就要增加对肌肉力量训练的重视，特别是核心的练习，而这个认知贯穿你的整个练习过程。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 如果木有“虐”好它，就无法有效的串联功能性动作肌群，就无法协调、高效、准确的完成其他瑜伽动作。</p> <p class="ql-block">核心力量是瑜伽体式练习时基础中的基础！锻炼核心力量的体式也有好多好多，今天小编就简单讲到这里，最后分享一段来自辣椒仙女的核心视频，一起练起来吧(^^)</p> Fitnow遇见瑜珈编研室宣