2021年4月14、15日，在县教育和科学技术局的安排部署下，局中小学心理健康教育指导中心董文雅老师赴周至县新区幼儿园、职工幼儿园开展两期“智慧之心，正念八周减压”第四周活动，共计75名教职工参与。 首先，董老师通过静心练习，很快让大家安顿下来，觉察坐姿、身体，感受呼吸、声音。<div> 正念静坐让大家慢慢的去感受，感受呼吸，感受声音，感受无数的念头、情绪，感受坐在这里身体的感觉，觉知就好，允许他们的存在。静坐时间拉长时会有不舒适的身体感受发生，带着好奇与耐心,全然体验，关注呼吸、关注当下，身心合一。<div> </div></div> 静态感知后，正念站姿拉伸，随着老师的引导语扩张胸腔、自然呼吸，感受身体自然伸直的感觉！自然而又放松，脚踏实地的去感知当下。 短暂的拉伸后，备受大家喜欢的身体扫描，跟随着董老师轻柔缓慢的引导语，大家慢慢的感知觉察身体每个部位当下的感觉，身体放松，心理放松，全然和自己在一起。 <p class="ql-block"> 小组分享讨论“不愉悦事件”，如同愉悦一样，不愉悦也是觉知探索的对象，在日常生活中，去觉察不愉悦时的身体感受、心情和想法。</p><p class="ql-block"> 董老师还给大家详细解释了正念与情绪相处—“RAIN”四个英文字母所代表的意义:识别、允许、探求、不认同。让大家感受当下，调节在伤心时候自己的心情，接纳自己，感受正念的真正意义！</p> 减压继续，静态的身体觉察、扫描，身心平静放松后，董老师带大家进行动态中的身体觉知练习——八段锦，感觉身体在空中的移动，人在其中，心在当下。 最后，董老师带领大家做慈心训练，布置本周作业。祝福自己，感恩和自己在一起。将正念融入到工作生活中，享受生活。体验式的正念减压训练营，会继续陪伴着老师、滋养着老师，感恩第四周的陪伴，期待下周的相聚！