<p class="ql-block"> 阴道哑铃，又称盆底肌肉康复器，是一种放入阴道中锻炼盆底肌肉的辅助器具。</p> <p class="ql-block"> 为什么要使用阴道哑铃？</p><p class="ql-block"> 盆底肌虽然很重要，却一直不被认知。现在越来越多的人开始关注盆底健康，除了产后42天及时去医院做复查和康复治疗外，居家锻炼也不能少，包括凯格尔运动和阴道哑铃的练习。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 怎么练习呢？</p><p class="ql-block"> 阴道哑铃按重量不同分为5个，由于生产厂家不同，外观设计有异。一种是体积由大到小，重量由轻到重；另一种是大小一致，重量也是由轻到重，重量最轻的为1号哑铃，依次编为2号→3号→4号→5号。每个哑铃训练时都需要做5个步骤，走路、爬楼梯、提重物、咳嗽、跳跃。每次15～20分钟，每天1～2次。</p> <p class="ql-block"> 第一天练习哑铃时需从最轻的1号哑铃开始。取仰卧位或者是半蹲姿势，将哑铃轻轻放入阴道，当哑铃尾端与阴道口平齐时，再推入一个指节的深度。收缩阴道的同时站立，保持5～10秒然后放松休息5～10秒，站立不滑落就开始正常走路，如果达到15分钟，哑铃没有掉出来，或者只掉出来三分之一，就表示训练成功。取出哑铃后用洗手液或沐浴露清洗、冲洗干净、专用毛巾擦干、清洁存放。</p><p class="ql-block"> 第二天，用1号哑铃练习爬楼梯，如果未达到15分钟，掉出来四分之三或者是完全掉出来了，就表示训练失败了。失败后取出、洗净、擦干、存放。</p><p class="ql-block"> 第三天需要继续1号哑铃练习爬楼梯，成功了则继续下一步。</p><p class="ql-block"> 依此类推，用1号哑铃把这5个步骤都训练成功后，进行2号哑铃的练习，直至5号哑铃。</p> <p class="ql-block"> 如何进行清洗消毒？</p><p class="ql-block"> 使用前后用洗手液或沐浴露清洗后再用清水冲洗干净，不需要刻意用碘伏或者是酒精消毒浸泡，不能用滚烫的开水浸泡，不要放在太阳底下曝晒，以免腐蚀康复器材质。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 使用时需要注意些什么？</p><p class="ql-block"> 放置哑铃时，不要放入阴道后穹窿凹陷处，避免放入过深，达不到正确锻炼盆底肌的目的。</p><p class="ql-block"> 训练结束后，取出哑铃时，不要过度用力牵拉，以免胶绳断裂或伤及阴道壁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 潜江市妇幼保健院盆底康复科是潜江地区最早开展盆底康复及产后康复的医疗机构，科室拥有先进的盆底康复治疗设备及产后康复设备。</p><p class="ql-block"> 科室环境温馨、舒适、安全，运用先进的康复理念、人性化的服务措施，让候诊不空等。可提供药包热敷、穴位按摩、腹直肌分离手法康复、指导提肛呼吸、腹式呼吸运动、凯格尔运动以及哑铃的使用等。</p><p class="ql-block"> 科室开展了盆底功能筛查与治疗、慢性盆腔痛治疗，产后乳腺疏通、腹直肌分离、耻骨联合分离治疗、剖宫产伤口、会阴伤口的疼痛治疗等，旨在帮助产后妈妈及盆底功能障碍的患者重获健康、美丽和自信。</p><p class="ql-block">地址：新院区门诊二楼盆底康复科</p><p class="ql-block">咨询电话： 18163086609</p><p class="ql-block"><br></p>