健身气功的基本手型和步型

雨雾深处

　　练习健身气功，掌握好基本的手型及步型是必备的基础，为了便于功友们的练习，笔者通过翻阅资料，收集了部分相关的内容，仅供大家参考。

基 本 手 型

【1】掌――五指微屈，稍分开，掌心微含。

【2】柳叶掌――五指伸直，并拢。

【3】荷叶掌――五指伸直，张开。

【4】八字掌――拇指与食指竖直分成八字状，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含。

【5】虎爪――五指分开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。

【6】龙爪――五指伸直，分开，拇指、食指、无名指、小指内收。

【7】鹿角――拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。

【8】鸟翅――五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。

【9】熊掌――拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。

【10】猿钩――五指指腹捏拢，屈腕。

【11】握固――拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

基 本 步 型

【1】开步――两脚平行开立，脚内侧间距与肩同宽。

【2】马步――开步站立，两脚间距约为本人脚长的2一3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。

【3】弓步――两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，右（左）腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣，左（右）腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。

【4】虚步――右（左）脚向前迈出，脚跟着地，脚尖上翘，膝微屈：左（右）腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方，臀部与脚跟上下相对，身体重心落于左（右）腿。

【5】丁步――两脚左右分开，间距约10~20厘米，两脚屈膝下蹲，左（右)脚脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于右（左）脚脚弓处，右（左）腿全脚掌着地踏实。

【6】八字步――开步，以两脚跟为轴，脚尖外展，两脚约成90度夹角。

【7】后坐步――身体后坐，左（右）脚屈膝下蹲，右（左）腿自然伸直。

平 衡 步 型

【1】提膝平衡――左（右）腿直立站稳，上体正直；右（左）腿在体前屈膝上提，小腿自然下垂，脚尖向下。

【2】后举腿平衡――右（左）腿蹬直站稳，左（右）腿伸直，向体后举起，脚面绷平，脚尖向下。