<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">我是个马拉松跑者</b></p><p class="ql-block"> 我也能跑马？搁四年前这完全是不着边际、遥不可及的酒后胡咧咧。</p><p class="ql-block"> 自打2017年我太太搭错了某根神经宣布要跑马并跑了北京百里画廊半马、上马全马后，于是身高近170，体重也近170的我也开始了跑步，几个月的时间，从2公里、5公里、到10公里，配速从8分多到6分多。2018年4月第一个半马暨鸟巢半马艰难地以217完赛。之后又跑过一个10公里，五场半马，2019唐山半马跑出了157，于是跃跃欲试要跑场全马，从哪个开始？必须得是国马啊！虽不出所料的没中签，但在宇超神的帮助下，花了1700大洋走了赞助商的名额，就这样，2019年首个全马419完赛，北马一战才让我觉得我算是个正儿八经的马拉松选手，从此有了吹牛的资本了。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">2020壮志未酬</b></p><p class="ql-block"> 2020我拉开架势准备认真跑几场，然而疫情原因，所有赛事都停办了，随着疫情的缓解，基本改线上了，就这样线上跑了三场半马都能跑进150，北马线上跑跑出了357，这让我信心大增，觉得我具备破四的实力了。</p><p class="ql-block"> 下半年逐步恢复马拉松赛事，西马没中签、上马也没中签，失望之下，直接订机票回香港和10个月没见到的家人团聚去了。紧接着就开始了痛苦的隔离生活，11月初香港居家14天，此后眼看着锡马、广马等大小赛事陆续举行，我连报名都没报，因为回内地，首先要被隔离14+7，隔离结束了，跑步状态已经回到了解放前，还跑什么马啊？</p><p class="ql-block"> 2021.1.2，疫情最严重的时候回京，赶上了14+7+7，酒店里隔离了21天，居家医学观察7天，对于一个跑者来说简直就是往抑郁里整，好在我有自娱自乐精神，房间里也玩儿得不亦乐乎，同时也感谢各位亲朋好友，跑友们的陪伴。此时我就在酒店里练力量，跟着网红美女金、腿叔做热身力量训练，酒店房间里跑过几次5公里。</p><p class="ql-block"> 隔离结束后，第一件事就是赶紧恢复跑步，一周后，大年初一吉大马帮的帮友们一起刷二环，状态还可以，紧接着吉大马帮战国春秋春季赛，跑的也不错，16km配速4'43"配速跑完，在之后平时跑步基本是10km起步，配速从4'40"到5'20"，基本可以掌控。在得知终于能参加锡马后，3.30跑了个33.66km，配速5'20"，这让我对破四更是充满信心。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">锡马我来了！</b></p><p class="ql-block"> 得知自己终于能参加锡马，很是兴奋！先找素材配音了两段无锡城市宣传片，以示对无锡这座城的热爱和对锡马的向往。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">快乐主义的跑者</b></p><p class="ql-block"> 我不是个严肃的跑者，平时训练也不系统，月跑量到200Km基本也就到头了，但我跑步喜欢“吹牛”，什么凡尔赛，在我看来那就是三寸金莲犹抱琵琶半遮面。咱们大碗喝酒大块吃肉，有就有，没有就没有，我所谓的“吹牛”，都是一五一十的显摆嘚瑟一下而已，赛前的预测和我当年高考预测考分一样，都比较保守，避免有吹牛夸大的嫌疑。比如北马我预测500完赛，结果419完赛，这还真的不是假谦虚，是心里真没底。</p><p class="ql-block"> 此次锡马这也是我的第二个线下全马，赛前嘴上说我的目标是破四，但心里的小九九打的是350。 4.9一早飞到无锡，下午领的参赛包。4.10上午打卡贡湖湾，这也是锡马38-40公里的赛段。走跑结合6.66公里，暗示自己明天一定顺利完赛。</p> <p class="ql-block"> 中午和宇超神相约吃地道的无锡菜。他是个自律的跑者，滴酒不沾，我还是没忍住喝了一瓶啤酒。</p><p class="ql-block"> 我非常笃定地说明天你一定能破3，我也能破4。</p> <p class="ql-block"> 午餐后我倆又一起悠闲地游览了惠山古镇，感受了江南水乡古镇的厚重历史和人文景观，同时也让我们的身心变得很放松，仿佛来无锡只是来一场说走就走的旅游而已。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">江南好 风景旧曾谙</p> <p class="ql-block"> 回到酒店，我开始收拾心情，设想着明天淫雨霏霏的赛道上会遇到的问题，然后制定计划：前两公里跟着大家跑，两公里后突出重围，跑自己的配速，350完赛配速是5'27"，所以最好不低于5'20"配速。赛前一小时一根能量胶，一罐红牛。15km、25km、35km再各一根能量胶，路上注意多补水。同时注意倾听自己的身体语言。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">期待许久的比赛日</b></p><p class="ql-block"> 赛会合作酒店千禧大酒店早上5点半发车，6点刚过我们就到达无锡体育中心即起点处。6点半，吃了一根能量胶，喝了一罐红牛。</p><p class="ql-block"> 这是吉大马帮的部分参赛人员，深圳的师妹“甜”神昨天326完赛厦马后，直接飞来参加今天的锡马，惊得我眼珠子差点掉出来！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 今天大满贯选手宇超神最令人期待，此前他最接近破3的是成都跑出了301，根据他最近的状态，这一次破三肯定没得说，手拿把攥！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 7点半，身</span>处D区，发令枪声肯定没听见，但音乐突然响起，前面的人开始骚动，往前蛄蛹了，头顶上直升飞机飞过，比赛正式开始！</p><p class="ql-block"> 花了7分钟的时间才到达出发拱门，迅速按下手表开始计时，刚开始跑觉得右脚足弓内侧往内脚踝处有点反应，于是有一点小小的担心，于是提醒自己看好脚下的路，注意跑姿，注意不与人发生碰撞，千万不能出意外。</p> <p class="ql-block"> 3公里后突出重围，开始跑自己的节奏，足弓反应也渐渐没了，于是调整呼吸，跑好节奏，看手表心率140多点，配速平均5'10"多点。转到蠡湖畔，细雨在风的助攻下，飘在身上有点凉，9公里处超过了400兔子，这里有个小插曲，超过了400兔子后又超过了415兔子，问了一句你们怎么比400还快啊？415一官兔回答说我们正常配速，是他们跑慢了，于是继续跑自己的节奏，在蠡湖和太湖之间的拱桥附近的10公里处终于超过了400前面的几个官兔。心里想着，只要你们追不上我，我就能妥妥地破四了。</p><p class="ql-block"> 23公里去了趟厕所配速掉到5'43"，其它公里配速都相当的平稳。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 跑步于我而已，缺乏严肃的使命感，更重要的是追求快乐，我虽不是个严肃的跑者，但真跑起来，还是认真对待的。</span>尽管有破四的目标，但我也没有闷头傻跑，跑的过程始终在确认头脑是否清醒，身体疲劳状况如何，做到配速、心率情况随时了解。</p><p class="ql-block"> 当然，遇到的每一个大炮也都不会放过，不让我张扬的嘚瑟一下，我还来瞎跑神马啊？看表情，面目一点儿都不狰狞，多么的轻松愉快！</p> <p class="ql-block"> 对了，这张照片有点小故事，三公里后也不知何时冒出这么个女孩，大多数时候在我前面10多米，这个女孩看起来挺壮的，尤其两条腿挺粗壮的，看着人高马大，但跑得挺快的，我按照我的节奏超越她两次又被反超回来，我心里就想，姑娘，你这两条大粗腿咋这么能跑呢？等着，半马过后看我如何把你甩掉。没想到到了分界处，她竟拐向半马方向了。</p><p class="ql-block"> 幸好，这一段路程我没跑乱节奏，速度也比较平稳。</p> <p class="ql-block"> 半马用时151，我知道真正的考验开始了，25公里补了第三根能量胶，沿途开始多补水，香蕉、小点心，抓起来就吃，话说锡马大家喜欢的原因一是赛道好，另一个原因就是组织工作做的好，这一次补水站很密集，取水不会出现拥挤，基本没耽误奔跑。跑到32公里，看了一下手表，记得是249左右，心里想，最后这10公里我一小时怎么也跑下来了吧？于是开始做减法了，脑海里也开始浮现亦庄西园里我跑10公里的场景。最后10公里是马拉松最艰难的一段，虽略有掉速，但跑得还比较顺畅，没有体会到什么撞墙的感觉，第35公里吃掉最后一根能量胶，开始信心满满了，甚至开始畅想着晚上和多年未见面的明春兄开怀畅饮了。</p><p class="ql-block"> 跑进贡湖湾，39公里处，前面有个人倒下了，几个医护人员在做急救，只能希望他安好吧。最后1公里我提速冲了一下，超越了很多人，跑出了5'11"配速。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">太湖蠡湖贡湖湾 锡马樱马雨中马</b></p><p class="ql-block"> 就这样跑完了42.195km，就这样在蒙蒙细雨中、跑完了锡马最美的赛道，官方成绩：3:44:40，大大的超出了我的预期，从419到344，狠狠的PB了一下，跑马实力也发生了破茧成蝶般的蜕变。 </p><p class="ql-block"> 吉大马帮的小伙伴们，宇超神也以255不出所料地成功破三，其它人基本也都跑出了最好的自己！</p> <p class="ql-block"> 我这次之所以超水平发挥，总结一下：一是赛前重视，做好了充分的心里准备。二是补给合理，赛前一小时喝了一罐红牛，吃了一根能量胶，途中又吃了三根能量胶、沿途勤补水，香蕉、小点心逮着就吃。三是战术计划合理，合理地控制配速。</p> <p class="ql-block"> 回看一下全场配速，今天发挥的很好，配速、体力分配都很好！这注定是一场难忘而美好的锡马！</p> <p class="ql-block"> 读了一下宇超神的赛记，对比一下，我发现了几点问题：1、虽然我跑龄短，但我比宇超神跑步起步高，他首马555，我首马419 。2、他是个严肃的跑者，科学训练，刻苦自律。我以快乐跑为主，没有系统训练，还是一如既往的口无遮拦，该吃吃，该喝喝，无锡前一天午餐，他一口不喝，我没忍住又喝了一瓶啤酒。3、今后我也要提高认识，保持科学发展观，严肃认真些，跑出最好的自己。</p><p class="ql-block">链接为冯骁宇的无锡破三赛记：https://mp.weixin.qq.com/s/zVy4i5niPNJoSZNZzkLK0g</p> <p class="ql-block"> 再见！锡马。跑马的征途上，2021锡马注定会让我念念不忘，时常谈起。愿锡马越办越好，希望来年还能再跑在醉美的樱花赛道上！</p><p class="ql-block"> 6天后的4.17，西安马拉松跑道上见！</p>