肌少症让你折寿

鸿～雁

人过60岁，就明显感觉力不从心，稍一活动就会腿软无力，站不稳，易摔倒。 到医院检查又查不出什么大毛病。于是医生会告知，这是进入老年后，肌肉减少或衰退的自然现象。“人老腿先老” 就是肌少症的原因。

肌少症又称“肌肉减少症”。1989年由美国医生Rosen-berg首次命名。肌少症定义为:“与增龄相关的进行性、全身肌量减少或肌强度下降、肌肉生理功能减退”。主要症状就是全身肌肉萎缩松弛，肌力下降，骨质疏松，肌肉功能减退。尤其是大腿的肌肉减少严重，引发大腿不听使唤，走路慢，走不动，走不稳，易摔倒、易疲劳。2016年我国发布的《肌少症共识》指出，肌少症与活动障碍、跌倒、低骨密度及代谢紊乱密切相关，是中老年人生理功能逐渐减退的重要原因和表现之一。肌少症增加了老年人的住院率，严重影响老年人的生活质量，甚至缩短了老年人们的寿命。

研究表明，随着年龄增加，肌肉、骨骼系统就渐渐老化。20到30岁以后肌肉含量就开始以1%的速度逐年降低。50岁至60岁后下降速度加快，每年下降2%。进入65岁以后，心、肺、肝、肾功能减退，给身体带来全面影响。到了80岁，许多人40%的肌肉就会失去。医学统计显示，80岁以上男性肌少症患病率58.33%。

专家指出，因肌少症而发生跌倒的老年人中，有50%会再次摔倒加重损伤。老人摔倒后大部分卧床不起。长期卧床会导致一系列的并发症。所以有人说，跌倒是压倒老人的“最后一根稻草”。 跌倒骨折也是我国65岁以上老人死亡的首位原因。

有什么办法缓解肌少症？

中医认为，脾主肌肉、脾主四肢，肾主骨。五脏六腑皆赖以养。人的脾胃有后天之本之称，它是人体体力产生的直接动力；若脾不运化水谷精微，清阳不布，营养缺乏，则肌肉痿软，四肢倦怠无力。因此。中医主张进补，兼顾五脏六腑。气血双补。

常用的补脾、健脾的食物和中药有：山药、榛子、牛肉、狗肉、葡萄、大枣等。食药粥温肾元，填补表髓。肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。补肾食品有多种。冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时要对症用膳，方可取得显著效果。肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物；肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品

另外，人的脚底有很多五脏六腑的反射区。睡觉前使用热水泡泡脚，洗后搓搓脚心，搓到发红发热为止，双足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上经脉一通，全身经络就通，不仅能加快下肢血液循环，还能促进周身气血运行和新陈代谢，同时达到安神助眠的效果。