<p class="ql-block">20210405 于悦瘦身日记21/100</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我的目标：3个月内拥有好看的马甲线</p><p class="ql-block">今日标语：穿鞋下楼，你就成功一半了</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一 瘦身日记记录内容</p><p class="ql-block">1、 当天的饮食</p><p class="ql-block">2、 当天的感受</p><p class="ql-block">3、 运动、饮食学习感受</p><p class="ql-block">4、 运动/图片</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二 当天的饮食</p><p class="ql-block">早餐：馒头1、鸡蛋1、豆浆1</p><p class="ql-block">午餐：卤鸭、炖肉、青菜、四季豆、竹笋、米饭</p><p class="ql-block">晚餐：同上</p><p class="ql-block">水量：2500+</p><p class="ql-block">零食：面包2、水果若干</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三 当天的感受</p><p class="ql-block">1、4号是上周最后一天，本来安排了吃素的，可是临时有变化，先生说是清明节，然后姐姐、奶奶他们来家里吃饭，人家来家里吃饭总不能让人家吃素，所以就买了肉。而我脸皮薄（想吃肉）懒得吃饭的时候别人问起干嘛光吃菜不吃肉，而且昨天的炖肉还是奶奶做的，免得我不吃，奶奶会不开心，哈哈哈。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下回把吃素的时间往前提，这样就不会像上周一样，出现这样的情况了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、 最近不知道为什么，不想跑步，想到跑步就好累的感觉，所以白天都没有跑，到了晚上就找来绳子跳跳，算是完成当天的任务了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不知道跳绳的作用有多大，反正600多个分几次跳，跳完心跳扑通扑通就上来了，热气腾腾血液加快。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四 运动、饮食学习收获/周复盘反思</p><p class="ql-block">1、 惯例，一周一次的复盘时间，以及回顾数据，看是否有变化。说实话上一周做得不太好，明显感觉体重有回升的趋势，都有点不想称了，生拍自己受到打击，哈哈哈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">数据：3.15，54.3公斤 ；3.21，53.5公斤；3.29，53.4公斤；4.05，54.1斤</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、 饮食复盘</p><p class="ql-block">①上周的饮食有很多都不太合格，比如早上通常都是馒头包子加一杯豆浆，这个得改善一下，早餐要好好吃，不要糊弄自己，要吃饱吃好。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②因为孩子起得晚，自己也跟着很晚才吃早餐，明明7点多肚子就饿了，还愣是等到9点多孩子起床才去煮早餐，这个习惯不好，饿了就要吃，或者提前吃点什么垫垫肚子。又或者让孩子早点起来，早点吃早餐。早餐吃得晚中午就吃不下，一顿比一顿的时间晚，这个不好，因为晚上最好早点吃，这样肠胃才会有充足的时间消化休息。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、 运动复盘</p><p class="ql-block">①上周回顾一下，好像都没有做什么特别的运动，每天的是跳绳，腹部运动也没有好好跟做。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本来想要养成习惯，最好是固定的时间做固定的事情，但常常因为手头上的事情没有做完，拖拖拉拉，做完一看时间又该煮饭了，要么孩子在旁边说，妈妈我饿了，然后就只能去做饭了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②本周尝试形成固定的时间去做，不管时间长短，不断手上有什么事情，调个闹钟，到点就开始运动，其它事情排后。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这都21天，还没有什么明显的变化，再这样下去，很难完成自己的目标了，必须做出改变。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">五 运动、图片</p><p class="ql-block">1、 跳绳650个</p><p class="ql-block">2、 图片（不想上图，你闻到淡淡的悲伤的味道了嘛，哎，）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">喔……今天又是美好的一天！</p>