<p class="ql-block">尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 金秋九月，阳光正好。我们又迎来了一个新的学期。又恰逢“双减”工作推进的关键时期，让每个孩子都拥有一个强健的体魄 ，是新政策对学校提出的要求， 除了在我们的正常体育锻炼之外，我们还要充分利用课余时间参加一些体育活动，本年度石河子第一小学要对校园升级改造，会让我们的活动场地有所减小，无法满足同学们的体育锻炼，所以结合实际，石河子第一小学倡议大家充分利用课余时间进行体育锻炼，并准备了以下课余体育锻炼方面的小贴士分享给大家。希望大家积极行动起来，以多种方式的健身运动迎接春天，给自己一个朝气蓬勃的新开始。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.体能练习</p><p class="ql-block">根据学生年龄段，家长可为孩子选择适合家庭场所身体练习，如原地跳起摸高、俯卧撑、升蹲起、波比跳、引体向上、拉力器、哑铃等力量练习；原地快跑、高抬腿跑、拳击物等速度练习；原地3-5分钟跳绳、原地立卧撑、平板支撑等耐力练习；前后或左右劈腿、坐位体前屈、瑜伽拉伸等柔韧练习。这类练习需要设定3-5个组数和每组的次数来组合完成。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、亲子组合锻炼</p><p class="ql-block">亲子组合锻炼是一项非常有趣的体育锻炼方式，父母与孩子通过家庭锻炼内容设计，一起开展活动，能提高锻炼的趣味性，如亲子组合跳绳、亲子仰卧起坐等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">水平一(一年级、二年级 )</p><p class="ql-block">课余体育活动内容：</p><p class="ql-block">1、1分钟跳绳</p><p class="ql-block">要求：1、跳绳：100个及格、140个良好、160个优秀。每天坚持练习三组。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、升蹲起练习</p><p class="ql-block">要求：30个及格、60个良好、100个优秀。完成三组</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">水平二(三年级、四年级）</p><p class="ql-block">1、1分钟跳绳做三组。</p><p class="ql-block">要求：跳绳： 120个及格， 140个良好， 160个优秀。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、 1分钟平板支撑做三组。</p><p class="ql-block">要求：平板支撑： 40秒及格、 1分钟良好、一分半优秀。</p> <p class="ql-block">3、深蹲一组30个做三组。</p><p class="ql-block">要求：深蹲起连续25个及格、35个良好、40个优秀。</p> <p class="ql-block">水平三 (五年级、六年级）</p><p class="ql-block">1、波比跳30个一组做三组。</p><p class="ql-block">要求：波比跳：1分钟30个及格， 40个良好，50个优秀。</p> <p class="ql-block">2、1分钟跳绳做三组</p><p class="ql-block">要求：跳绳： 120个及格， 140个良好， 160是个优秀。</p> <p class="ql-block">俯撑高抬腿</p><p class="ql-block">时间次数：1秒2到4次，时间持续1分钟</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">侧向小步跑</p><p class="ql-block">时间次数：1秒1到2次，动作持续1分钟</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">螃蟹爬</p><p class="ql-block">时间次数：时间持续30秒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">课余体育锻炼原则：</p><p class="ql-block">1. 锻炼内容以体能类、基本活动能力类、部分项目的基本动作类为主。</p><p class="ql-block">2. 运动量以中等负荷为主，不宜进行大强度练习。</p><p class="ql-block">3. 锻炼贵在坚持，循序渐进，积少成多。</p><p class="ql-block">4. 锻炼内容的选择应根据自身情况，家庭条件选择。</p><p class="ql-block">5. 体育锻炼内容具有一定专业性，如遇不知、不解、不清的问题应首先咨询专业人士，不易盲目练习。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">安全性提醒：</p><p class="ql-block">1.、保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼。不在饥饿或就餐后一小时内锻炼</p><p class="ql-block">2、要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。</p><p class="ql-block">3、要穿着运动服装与鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block">4、锻炼前做好充分的准备活动。</p><p class="ql-block">5、运动量要适宜，量力而行。</p><p class="ql-block">6、尽量在家长看护下进行锻炼。</p> <p class="ql-block"> 各位家长朋友，让我们携起手来吧，引导孩子积极锻炼身体，让孩子们以健康的体魄和乐观的心态，沐浴阳光，享受生活! 运动无止境，生命更精彩！让我们一起行动起来吧!</p><p class="ql-block">石河子第一小学</p><p class="ql-block">2021年9月</p>