<p class="ql-block"> 主讲人简介：董建，中共党员，安阳四中音体美教研组长，中学一级教师，省级骨干教师，市学科带头人，市兼职体育教研员。省教学技能竞赛一等奖，省“教学标兵”荣誉，省优秀辅导教师，市优秀教育工作者，市优秀班主任，市优质课一等奖。</p> <p class="ql-block"> 按照房松名师工作室学年计划，2021年3月30日，房松名师工作室四中全体成员在校名师工作开展了本学期的体育教学研讨会—中招体育考试注意事项。由董建老师主讲，以下是学习的内容：</p><p class="ql-block"> 时光飞逝，九年级的同学们，离体育考试更是只有十几天了，这十几天对于你漫长的生命是微不足道的，但是它又是举足轻重的。体育中考是中考的重要组成部分，是中考开始的第一枪，如何占有先机，获得中考信心，不留遗憾，只有从各方面作好充分准备，才能事半功倍，正常发挥，甚至超长发挥，具体从以下几个方面来注意：</p><p class="ql-block">一、思想上高度重视，每分必争</p><p class="ql-block"> 中长跑男生3分38秒，女生3分20秒；立定跳远男生2.31米，女生1.93米；实心球男生8米6，女生6.7米，这就是各单项满分，这就是你们应该奋斗的目标，切记别倒在这个标准之下，因为在中考的录取中0、5分就可能影响到大家今后的就读学校。以前这方面的教训太多了。参考标准，做到查漏补缺，利用最后十几天时间多练习现在还不能得满分的项目，向满分70分进军。</p> <p class="ql-block">二、注重细节，杜绝失误</p><p class="ql-block">（一）做好心理调节</p><p class="ql-block"> 考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。因此要调整好心态，稳重，以一个平常心来对待考试，另外体育考试前要学会自我心理调节，把心态放平稳，不要考虑太多。考生在考试中要专心考试，考一项就想一项的事。也不要受天气、场地等其他客观因素的干扰，如果看到其他同学在考试中有失误、受伤的情况也不要过于担心自己。</p><p class="ql-block">（二）、注重饮食</p><p class="ql-block"> 1、从今天到赛前一周，少吃或不吃含糖食物，到赛前一周开始多吃高塘食物，每天少量多次喝红糖水，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%（超市卖的葡萄糖粉），这样可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩。另外考试当天不要吃糖果和巧克力，以免口腔内发粘，影响呼吸。</p><p class="ql-block"> 2、考前要加强营养，吃牛肉鸡蛋牛奶，把猪肉改吃牛肉，通俗话就是牛肉长劲，而且牛肉的纤维细，细菌少，几乎不含脂肪，不会长胖又卫生，而且牛肉的含铁量比较高，有助于运动员的恢复。</p><p class="ql-block"> 3、平时多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克，水果每天保持200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。</p><p class="ql-block"> 4、考试当天吃八成饱，要有营养，要易消化，考前、考中要少饮水，切记不能喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。</p><p class="ql-block">（三）、做好体能储备</p><p class="ql-block"> 要保证睡眠，精力充沛，切记考前一天不能熬夜，体育考试前三天一定不要洗澡，以免影响体能发挥。考前一周注重调整放松，把自己在考试当天调整到最佳状态，主要以巩固技术动作为主，切记不能受伤、感冒，感冒会影响1000米或800米考试，防患的意义重大，如果感冒了要做足长时间的准备活动。</p> <p class="ql-block">（四）、重视准备活动</p><p class="ql-block"> 人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，使人的注意力集中，情绪高涨，同时使血液循环逐步加快，肌肉、关节、韧带的活动能力提高。在气温较低的情况下，人的机体惰性大，准备活动尤为重要。因此准备活动要充分，大约半个小时时间，以活动韧带为主。具体活动安排：</p><p class="ql-block"> 首先，高抬腿跑1—2分钟，让身体有一个预热的过程，稍微冒汗结束；接着做徒手操，主要以活动关节，拉韧带为主；其次做几组素质练习和徒手动作练习。如单脚跳、收腿跳、俯卧撑，20个一组，立定跳远2—3次，投球动作练习，摆臂练习等，各项目考试前的练习动作，以70%的能力去完成动作。</p><p class="ql-block"> 需要注意的：1、到场后，先做准备活动，再检录。准备活动要考试前一二十分钟来做，合理掌握时间。2、进场后，在开始测试前，也要活动一下，做几组专项练习。3、做准备活动时要把外套穿上，单项考试时提前两三个同学才脱去外套，每考完一项及时穿上衣服，避免身体过快冷下来。</p><p class="ql-block">（五）、完善考试装备。</p><p class="ql-block"> 考前一天晚上准备好考试的装备，服装、鞋子、袜子等装到背包里。必须穿短衣短裤，鞋最好穿质地轻便、柔软，鞋底摩擦大的，袜子要纯棉的，提前一周要穿上磨合一下，考试当天忌讳穿新鞋新衣新袜，背包里装上雨具、水等，雨天建议同学们跑步时准备好专用橡胶田径鞋（考试时不允许穿钉鞋）。考中注意系好鞋带，保管好准考证身份证。</p><p class="ql-block"> 我相信，只要同学们认真对待、奋力拼搏，我们一定能取得最好成绩。同时预祝我们有更多的同学取得70分满分的好成绩。</p> <p class="ql-block"> 在此次体育教学研讨会中，大家各抒己见，深入讨论。各位老师对于中招体育考试的一些注意事项，有了更细致的了解，在九年级的考前指导时能够更全面的指导学生，让学生在考试中避免一些错误的发生。一切为了学生，为了一切学生，全体体育组老师真是操碎了心，但是大家心里踏实了。</p><p class="ql-block">图片：体育宣传组</p><p class="ql-block">文字：董 建 高 伟</p><p class="ql-block">审核：董 建</p>