【食疗养生】降血压、降血脂的各种食物！受益终生！

邓氏文艺

《2019上海白领健康指数报告》显示 上海白领体检异常率 98.75％！ 健康状况令人堪忧！ 拥有一个好身体 才能在职场之路上走的更稳健！ 控血脂，怎么选食物？ 降血压，怎么做能实现？ 本文对以上问题都做了全面、实用、超详细的解答，值得收藏！ 一、降压食物表 二、降脂食物表 三、降糖食物表 四、教你“吃走”8种病 1、高血压 茄子 可改善微循环。 苹果、香蕉、橙子、西兰花等高钾食物钾可促进身体中多余的钠排出。苹果、香蕉、橙子、橘子、柿子等色彩鲜明的水果和西兰花、菠菜、芹菜、苋菜等深色绿色蔬菜都富含钾元素。 菊花茶 菊花有助于扩张冠状动脉，增加血流量降低血压。 2、高血脂 木耳、香菇 可改善脂类代谢，降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。 荞麦、燕麦等含膳食纤维多的食物 荞麦、燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，能抑制小肠对胆固醇的吸收，降低胆固醇水平。 3、冠心病 芹菜 芹菜具有清热解毒、利尿消肿、平肝舒压、预防便秘、防癌抗癌等功效;芹菜的叶茎有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用。 猕猴桃、柑橘、柠檬和紫皮茄子等富含维生素C的食物 可促进心肌代谢，增加血管韧性，使血管弹性增加。 4、心肌缺血 洋葱 心肌缺血患者每日食用100克洋葱，降血脂作用较好。 荞麦 可调节心肌功能。 5、动脉粥样硬化 香蕉 香蕉含有丰富的钾，具有抗动脉粥样硬化、降血压、保护心脏的作用，香蕉还可润肠通便，避免用力排便，引起心脑血管意外。 叶类蔬菜、橙子、黄豆等富含叶酸的食物 每天补充5毫克叶酸，能起到防止动脉粥样硬化的作用。每天吃500克绿叶蔬菜，喝一杯豆浆或饮一杯橙汁，可摄取足够的叶酸。 6、脑卒中 含镁丰富的食物 镁可以保护脑细胞不受到缺血后的继发损伤的危害。除蔬菜外，小米、豆类、辣椒干、干蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、杨桃、桂圆花生、核桃仁、 芝麻酱等也富含镁。 海带、紫菜、虾米等含碘丰富的食物可减少胆固醇在动脉壁上的沉积。 7、心肌梗死 生大蒜 可降血脂，并有增强纤维蛋白活性和抗血管硬化的作用。每天吃两三瓣大蒜，是降压的最好最简易的办法。 醋 饭后吃点醋可软化血管。醋泡黑豆对预防高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病等有一定作用。醋泡花生米有清热、活血、开胃等功效。 8、脑梗死 每天一个苹果 能有效保护血管，降低脑卒中的发病率。 香菇 能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化。 芹菜汁 可降压降脂。 五、清理血管的特效“菜” 1、玉米 玉米中亚油酸含量较高，有助于脂肪和胆固醇的正常代谢；也含有大量纤维素，也能降低血液中胆固醇的浓度，软化血管，起到预防心血管疾病的作用。 2、洋葱 洋葱含有前列腺素，有扩张血管、降低血压、降低血脂的功能；含有类黄酮物质，和蒜一起吃，“疏通”血管的功效特别好。 3、黑木耳 黑木耳有抗血小板聚集和抗凝血作用，能减少血液凝集，防止血栓形成，延缓动脉硬化的发生与发展。 4、海带等海产品 海带、海蜇、淡菜、紫菜、海藻等海产品都是优良蛋白质和不饱和脂肪酸，既能防止血栓又能降胆固醇，抑制动脉粥样硬化。　 5、茄子 茄子含丰富的维生素P，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性。 6、西兰花 西兰花含有较多类黄酮，类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板聚集，减少心脏病的发生。 7、芦笋 芦笋中含有人体多种氨基酸、矿物质及皂苷、多糖和黄酮类等成分,这些化学成分对高血脂症患者具有不同程度的降脂和软化血管作用。 六、不能空腹吃的食物 1、绿茶 伤胃 绿茶较多地保留了鲜叶内的天然物质，其中茶多酚、咖啡碱能保留鲜叶的85%以上。但空腹饮用时，茶叶中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合，对胃形成刺激，容易伤胃。还可能引发茶醉，出现心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等。 患有胃、十二指肠溃疡的中老年人 2、荔枝 低血糖 荔枝含糖量约为16.6%，大部分为果糖。果糖会刺激胰岛素的分泌，空腹吃大量荔枝，容易引发突发性低血糖症，出现头晕、口渴、恶心、出汗、肚子疼、心慌等现象，严重者会发生昏迷、抽搐、心律不齐等。 内火重的小孩、有便秘现象的老人、特别是有肝病、肾病、胃肠病的人 3、糖 加重胰腺负担 空腹吃糖，糖会改变蛋白质的分子结构，使其成为一种聚糖物质，有碍于身体对蛋白质的吸收和利用，导致营养不良，尤其影响小孩儿的发育。 空腹情况下，糖可以不经过消化就能被人体立即全部吸收，直接进入血液，从而使人体血糖水平明显升高，加重胰腺负担，进而损害器官功能。 小孩 4、西红柿 胃结石 西红柿含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学反应，形成胃结石。所以，对于有胃部疾病的人来说，西红柿不宜空腹吃。 有胃部疾病的人 5、柿子 腹痛 柿子尤其是口感涩的柿子中鞣酸太高，空腹吃或者一次大量吃下，大量摄入鞣酸，同时胃中又有很多蛋白，它们会结合形成不溶性复合物，再加上与柿子中的果胶、纤维等混在一起形成“胃柿石”，造成消化道阻塞，导致腹痛。 烟民、经常熬夜者 6、牛奶 营养吸收差 牛奶含有的蛋白质非常丰富，空腹喝牛奶的话，会使牛奶在胃肠道通过时间加快，牛奶本身的营养物质会随排泄物排走，真正的营养吸收不了。 建议饮用牛奶时适当补充小面包，饼干，对牛奶吸收起促进作用。 / 豆浆 营养吸收差 与牛奶性质相同，豆浆本身含有充足的植物蛋白，空腹饮用，会浪费其本身的营养价值。 / 痛风患者可以吃的食物痛风不能吃（尽量不要吃）的食物痛风患者可适当吃一点的食物常见20种食物脂肪含量表 七、各年龄段血压正常值 8、一张食物营养表 温馨提示： 任何食物、任何保健品 都不能代替药物， 本文所列食物仅作为 规范治疗之外的辅助食疗用。