10条建议教你避开半月板损伤

铁心石语

半月板，相信大家对此都有所耳闻，特别是篮球粉丝们，经常听到它多次与篮球巨星的名字联系在一起。没错，很多NBA新老球星都倒在了半月板伤势面前。近日，“带货女王”薇娅做半月板缝合手术一事上了热搜。
半月板位于人的膝关节部位，一般人印象里，上了年纪的人才会腿脚不好、膝关节部位出问题，为什么今年36岁的薇娅，要做半月板手术呢？半月板到底是个什么“板”？ 什么是半月板？
半月板是位于胫骨平台与股骨髁之间的纤维软骨，分内侧和外侧。内侧半月板大而薄呈C形，外侧半月板较厚呈O形。简单来讲，半月板就是膝关节里面的“软骨垫”。
它就像是汽车的“减震装置”，能缓冲震荡，减少软骨之间的摩擦，增加关节的稳定性和匹配性。
但在我们生活中，一个不经意的小动作就有可能造成半月板的损伤，而半月板一旦受损，因缺少血液供应，其自行愈合很困难，一般都需要采取手术治疗。
如何确诊半月板损伤？
诊断膝关节半月板损伤一般需要由专业的膝关节外科医生检查，再结合受伤机制、疼痛特点和体格检查来综合判断。过程中，很多患者需要做磁共振（MRI）检查。
一般来说，遇到以下这三种情况，大多预示着你的半月板可能已经出现损伤了：
1.疼
半月板损伤只有在下蹲、蹲起的时候，关节出现扭转，才能感受到疼痛，这是因为不同的损伤部分之间产生了牵拉，这种牵拉力是造成半月板疼痛的一个主要的原因。
如果做水平运动，如走路或跑步时，关节未出现扭转，很多人是感觉不到疼痛的，但这并不意味着你的半月板没问题。此时，你可以做下蹲运动试试疼不疼。
2.响
会有弹响的声音，就好像摁圆珠笔、自动铅笔的声音似的，声音时大时小，也有时候，并没有出声，但是自己感觉膝关节里出现了声音。
3.卡
临床上叫交锁，大多数都是因为半月板某一个部分损伤以后不稳定，导致活动的时候有可能会卡住，如走着或者上楼梯的时候，膝关节突然就卡住不动了，既弯不下去，也伸不直，这就是半月板撕裂最多见的卡。但是要提醒的是，膝关节长期疼的中老年人，出现卡的问题不一定是来源于半月板受损，有可能是软骨的问题。
当膝盖出现了疼、响、卡，一般就真的提示你可能是半月板损伤了。很多半月板损伤因为不严重，并不会肿，但不肿并不意味着半月板没有损伤。
实际上，二三十岁的年轻人确实是半月板损伤的主要人群。这是因为，半月板损伤大部分都是由运动引起，年轻人运动较为活跃，受伤的也就多。
而老年人的半月板损伤多是在退变的基础上反复轻微的损伤造成的。有些家庭妇女可能出现半月板损伤，比如经常趴在地上擦地板，姿势不对，频繁刺激半月板，损伤渐渐累积，半月板超负荷“工作”时间久了，便会加重到撕裂程度的损伤。
半月板是膝关节内的新月状（C型）纤维软骨结构，有缓冲作用，可以稳定膝关节，减轻膝关节负荷压力。膝盖疼痛、肿胀、发出响声等，是半月板损伤的典型症状。
突然间的剧烈运动，最容易导致半月板损伤，特别是足球、羽毛球这两项运动，因为在运动时膝关节有一个旋转的动作，半月板也会随之运动，发生伤害。
半月板损伤程度较轻的，仅部分撕裂的，临床症状又比较轻时可以保守治疗，急性期注意休息，局部理疗热敷，加强股四头肌的锻炼。临床症状改善后，在运动方式上要当心。如果半月板全程撕裂了或者撕裂程度影响了日常生活的，需要手术。
那么，手术后还能不能运动？答案是可以。运动员做了半月板手术后，大多可以重返赛场的。
如何运动才能避免半月板的损伤？
半月板损伤是我们日常运动中比较常见的一种软骨磨损。这种磨损与其他关节损伤有所不同，因为它在被磨损后无法达到自我修复，由此便形成了一种不可逆的关节损伤。
所以，日常运动中如何避免半月板损伤，海南医学院第二附属医院骨科主任赵海给您10个建议：
1. 把握好运动的量和选择合适的运动方式，尤其对于一些中老年人，运动量不能过大，运动的方式也不能太过剧烈，尽量选择一些散步、游泳这些比较稳妥、安全的锻炼方式。
2. 跑步或者力量锻炼前，充分的热身活动是十分必要的，有效的热身可以激活关节周围的肌肉，防止因为关节僵硬导致运动损伤的出现。
3. 大重量或者高强度的运动中，膝部应佩戴护具。
4. 如果选择跑步作为锻炼方式，那跑步姿势非常重要，姿势一定要正确，切忌只用某只脚的某一侧着地。
5. 如果在运动中已经出现膝盖不适，应立即减小运动量、运动频率。
6.运动后可以对腿部肌肉进行适当按摩以及热毛巾湿敷。
7. 运动的场地尽量避免一些地面比较硬（比如水泥地）、比较滑、或过于坑洼的地面。
8. 运动后要做一些身体的拉伸训练。
　　9. 在运动中，选择合适的运行鞋非常重要。
10.腿部肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，减轻膝盖受到的损伤，所以平时应多加强腿部肌肉锻炼。