爱新觉罗·弘历（1711年9月25日—1799年2月7日），清朝第六位皇帝，定都北京之后的第四位皇帝。年号“乾隆”，寓意“天道昌隆”。公元1735年25岁即位，在位六十年，禅位后又继续训政，实际行使最高权力长达六十三年零四个月，是中国历史上实际执掌国家最高权力时间最长的皇帝，也是最长寿的皇帝。 乾隆皇帝之所以是是中国历史上知名度最高的皇帝之一，是因为他把清朝的康乾盛世推向顶峰，也是他亲手将它拖向衰落，他是影响中国18世纪以后历史进程的重要皇帝。从纵向上看在他的治理下中国呈现出一派繁荣昌盛景象，超越了前朝；从横向上看由于他晚年固步自封、盲目自大，拒绝科学技术，不能与时俱进，没有跟上时代的步伐，使中国迅速倒退落后，不断拉大与西方的差距，导致中国遭受西方列强的侵略与蹂躏，中国人民饱受了100多年的苦难。 乾隆活了89岁，在中国古代总共200多个皇帝中，是最长寿的。乾隆曾把自己的长寿秘诀总结为16个字：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”<br> 其中“十常”是指：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提；<div> 这“十常”养生方法，既与中医理论一脉相承，也符合现代科技，对强身健体，养生长寿大有裨益。</div><div> 下面对“十常”养生方法，如何操作，具体有什么作用，逐项给予详细分析：</div><div> </div> <h1> 1、齿常叩 扣齿是空口上下齿有节率略闻声响的扣击。据说，经常扣齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进面部血液循环。唐代著名医学家孙思邈，在他的《养生记》中有“侵晨一盘粥，夜饭莫教足，撞动景阳钟，扣齿三十六”等语，说明扣齿养生，由来已久。随着现代生活水平的提高，人类的食物也越趋精细，结果使得咀嚼器官不能充分发挥作用，扣齿正可弥补这方面的不足，它可以增加适当的生理性刺激，促进血液循环，从而增强牙周组织的抵抗能力。此法简便易行，随时随地可作，实践证明效果良好。</h1> <h1> 2、津常咽 中医理论认为，唾液从口腔壁涌出后，经舌根、咽喉，肺转肝，进肾经，储于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。叩齿咽津是老子的养生法，他认为灵丹妙药虽好，但也不如自己的津液(即唾液)有益于自身。后来，这一方法受到唐代孙思邈的肯定，也受到明代龚居中的赞扬，也是乾隆皇帝总结的“津常咽”的养生秘决。</h1> <h1> 3、耳常弹 方法：取坐位，将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。每次弹击20-40下，每天早晚各进行1次。 功效：耳常弹，可增强听神经的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢复，促进耳部血液循环，起到提神醒脑，聪耳助听的作用，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。</h1><h1> （这里，动作要领以文字说明为准，图片仅作参考）</h1> <h1> 4、鼻常揉 按摩鼻根两侧，可以拉动鼻腔，促进鼻腔粘膜的血液循环，有利于鼻腔粘液的正常分泌。按摩鼻根有安神安神的作用，按摩的方法是用拇指、食指或中指轻轻捏住鼻根皮肤，以轻微的酸胀感为度，然后轻轻放下，以鼻根轻微的红热为度。按摩鼻翼还有调整脾胃的功能。</h1> <h1> 5、睛常转 方法：取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。然后，将眼睛缓缓睁开。每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行。功效：运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。另外，运动眼球还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。</h1> <h1><p> 6、面常搓 方法：站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓(掌指部经眉头、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，经面颊(十指沿耳根进行)至腮部、下颌。</p>功效：面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。</h1> <h1> 7、足常摩 也叫搓涌泉穴。赤脚为好，热水浸泡洗净后，用手掌心的劳宫穴搓前脚心，缓慢转动搓摩100次，直至摩热为止。能固肾暖足，调适神经，改善睡眠。</h1> <h1> 8、腹常运 双手搓热，然后重叠，用掌心以肚脐（神阙穴）为中心，先顺时针方向摩腹旋转50次，后逆时针旋转50次。能顺气、消积。</h1> <h1> 9、肢常伸 上肢向上伸展，下肢向前后远端伸展，四肢关节，随时舒展。可促循环，护腿脚，解疲劳。</h1> <h1> 10、肛常提： 吸气时，用力摄提肛门连同会阴部位，稍停，呼气放松，每回50次。能升提阳气，防痔疮，强肾功。</h1><div> 整个“十常”的动作要领，都要以文字说明为准，这些动态图片，只为增加点趣味，仅作参考。</div><div> </div> 乾隆对长寿是十分重视的，在位期间多次举办千叟宴，宴请天下长寿老人。从这众多的寿星中也总结了一些成功经验，所以这个“十常”是历经历史检验的。希望所有看了这个美篇的朋友都能从中受益，加上现代社会生活与医疗水平提高，让我们的寿命都能超过乾隆，活得健康、快乐、精彩！