<p class="ql-block">2021年3月20日 星期六 昭通市双龙骑行协会 后海古树梨园赏花及渔洞水库观看风景🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲</p> <p class="ql-block">大家庭的团体照</p> <p class="ql-block">云南省昭通市昭阳区旧圃镇</p><p class="ql-block">地名:旧圃镇 隶属:昭阳区</p><p class="ql-block">行政代码:530602101 身份证前6位:530602</p><p class="ql-block">长途区号:0870 邮政编码:657000</p><p class="ql-block">车牌号码:云C 行政级别:镇</p><p class="ql-block">辖区面积:48.83平方公里</p><p class="ql-block"> 旧圃镇，因旧圃街而得名。位于昭通城区7公里，面积48.83平方公里，辖沙坝、后海、旧圃、锦屏4个行政村，70个村民小组，居住着汉、彝等民族，共计2.68万人。全镇有耕地1.9万亩，盛产玉米、水稻、马铃薯。主要特产有樱桃、金秋梨。旧圃镇区位优势突出，牛洒路穿镇而过，渔洞水库配套工程北干渠纵贯东西，这里蕴藏着丰富的褐煤资源、石料资料和旅游资源，这里有优良的林果基地，这里的人民勤劳质朴，这里的土地浑厚宽广，旧圃人民将敞开双臂，欢迎来自四面八方的客商。.</p><p class="ql-block">旧圃社区</p><p class="ql-block"> 区划代码：～001，城乡分类代码：121，为镇中心区。 旧圃社区是云南省昭通市昭阳区旧圃镇下辖的社区。…[详细]</p><p class="ql-block">沙坝社区</p><p class="ql-block"> 区划代码：～002，城乡分类代码：220，为村庄。 沙坝社区是云南省昭通市昭阳区旧圃镇下辖的社区。…[详细]</p><p class="ql-block">土城社区</p><p class="ql-block"> 区划代码：～003，城乡分类代码：220，为村庄。 土城社区是云南省昭通市昭阳区旧圃镇下辖的社区。…[详细]</p><p class="ql-block">三棵树社区</p><p class="ql-block"> 区划代码：～004，城乡分类代码：220，为村庄。 三棵树社区是云南省昭通市昭阳区旧圃镇下辖的社区。…[详细]</p><p class="ql-block">后海村</p><p class="ql-block"> 区划代码：～203，城乡分类代码：220，为村庄。 后海村是云南省昭通市昭阳区旧圃镇下辖的行政村。…[详细]</p><p class="ql-block">锦屏村</p><p class="ql-block"> 区划代码：～204，城乡分类代码：220，为村庄。 锦屏村是云南省昭通市昭阳区旧圃镇下辖的行政村。…[详细]</p> <h2>为什么说骑行比跑步更能达到运动效果？</h2><p class="ql-block"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">骑行和跑步都是热受好评的有氧运动，实际上，相对跑步来说，骑单车能达到更好的运动效果。究竟是为什么呢？让我们一起来看看吧！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">一、跑步和骑单车的身体变化比较</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">1. 心跳数——</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">2. 热量消耗——</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">表面看起来跑步的热量消耗为单车的一倍以上，但因为花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。(因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。)</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">二、骑车锻炼的重要发现</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">实验结果：</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">1. 跑步 ——可强化小腿肚的肌肉</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">三、利用小斜坡来做肌力训练</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢？经实验发现1.25% 的斜坡，骑50公尺便可达到。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">四、骑单车可以让血管变年轻</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">五、专家的建议</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">跑步和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，跑步却不太能提升肌力。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢？</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">专家建议：</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(13, 123, 153);">40岁以下的骑友，一周要骑180分钟+；40岁的骑友一周要骑160分+；50岁一周要骑150分</span></p> <p class="ql-block">平凡就是幸福，简单就是快乐；健康才是一切。让我们在健康中，精彩生活，潇潇洒洒过好每一天！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">乐居木林鑫餐厅午餐，费用AA制，价格实惠，欢迎友友们再次光临。</p> <p class="ql-block">去了樱花🌸还没开，大家下星期相遇渔洞水库樱🌸大道看樱花美景。</p> <p class="ql-block">渔洞水库</p><p class="ql-block">渔洞水库位于云南省昭通市昭阳区乐居乡，距昭通市区17.94公里。该水库属大（二）型水利骨干工程，设计总库容3.64亿立方米，具有农业灌溉、城市饮水、防洪、旅游、水产养殖和气候调节等多种功能。</p><p class="ql-block">中文名</p><p class="ql-block">渔洞水库</p><p class="ql-block">位于</p><p class="ql-block">云南省昭通市昭阳区乐居乡</p><p class="ql-block">设计总库容</p><p class="ql-block">3.64亿立方米</p><p class="ql-block">昭通</p><p class="ql-block">人口480万</p><p class="ql-block">快速</p><p class="ql-block">导航</p><p class="ql-block">水库工程自然条件具体参数施工情况工程规模水质情况养殖情况</p><p class="ql-block">水库简介</p><p class="ql-block">税局</p><p class="ql-block">昭通市地处云、贵、川三省交界处，位于云南东北部、乌蒙山区北缘，地势南高北低，最低海拔<286米>，最高海拔<4040米>，立体气候突出。全区有汉、回、苗、彝等31个民族，人口480万。交通相对闭塞、水利等基础设施薄弱，为贫困的农业地区。昭鲁坝子作为云南省第三大坝子，总耕地面积52.2万亩，过去因水利基础设施薄弱，水利化程度仅为25.2%，农业以旱作物为主，且单产较低。渔洞水库的建设从根本上解决了该地区农业生产用水问题和昭阳区城市居民饮用水的问题，是地方工农业发展的基础设施。</p><p class="ql-block">水库工程</p><p class="ql-block">云南省昭通渔洞水库工程简介 一、工程规划及任务</p><p class="ql-block">渔洞水库位于金沙江流域的二级支流居乐河上，下游称洒渔河，流经横江汇入金沙江，距昭通市昭阳区23Km，是一座以灌溉为主，综合利用的大（二）型水利工程。水库总库容3.55亿立方米，坝高87m。</p><p class="ql-block">渔洞水库所在地昭通市是云南东北部重镇，位于云、贵、川三省的结合部，为多民族杂居地，该地区资源丰富，是国土规划中的攀西——六盘水开发区的腹地，长期以来，该地区工农业发展缓慢，经济贫穷落后，改革开发以来虽然经济有较大发展，但由于工农业基础薄弱以及人口过快增长，按人均工农业产值仍属贫困地区。</p><p class="ql-block">昭鲁坝子总耕地面积50.2万亩，水利条件差，渔洞水库渠系灌溉系统发挥作用前其有效灌溉程度仅25.2%，以旱作为主，且单产较低，因此解决本地区农田的灌溉问题是昭通地区脱贫致富的重要措施之一。渔洞水库发挥效益后，昭鲁坝子水利化程度可达87.2%，每年可净增产粮食1.1亿千克，可达到粮食小区自求平衡。</p><p class="ql-block">昭通褐煤资源丰富，已探明储量80亿吨，可露天开采，经过规划，坑口火电厂第一期设计装机容量120万KW，最终规模可达300万KW以上。但煤电资源的开发规模又受水资源条件的制约。渔洞水库的兴建可解决煤田及火电厂的供水水源问题。</p><p class="ql-block">昭通城市用水较为紧缺，该水库建成后，可向城市供水。2000年供水量为855万立方米/年，中期2010年供水量为1804万立方米/年。</p><p class="ql-block">渔洞水库建成前，昭通地方电力系统总装机仅5.1万KW，以径流式电站为主，枯季出力不足2万KW，缺电面大，因此在网内增加具有调峰、调枯功能的电站是提高昭通地方电网供电质量和保证安全运行的关键措施，渔洞水库坝后电站为担负此任务的首选电站。</p><p class="ql-block">洒渔河下游水能资源丰富，总落差1150m。规划按四级开发，渔洞水库是下游各梯级电站的龙头水库，可对下游梯级电站补偿调节供水，对提高下游梯级电站的保证出力作用重大，该水库的兴建，将促进下游高桥等梯级电站的开发。</p> <p class="ql-block">珍爱自己，不要太累[玫瑰]，保养身体，健康最贵[OK]欢歌笑语，开心就对[强]管他几岁：健康万岁！</p> <p class="ql-block">[玫瑰][握手]让笑容，永远灿烂。让友情，一生不变。让惦念，每天不断。让健康，永远相伴。大家晚上好！[咖啡][玫瑰][抱拳][福][福][福]</p> <p class="ql-block"> ❤️ 男人优秀，优秀一个人，女人优秀，优秀一个家庭，优秀三代人，优秀一个民族。</p><p class="ql-block"> ❤️ 女人的优秀远比男人的优秀更重要。</p><p class="ql-block"> ❤️ 生命因女人而起源，世界因女人而精彩。低碳出行 享受生活。</p> <p class="ql-block">洒渔河观赏荫柳</p> <p class="ql-block">人，最感动的时刻，是被朋友想起，没有约定，确有默契。，在我的世界里，只有亲人，朋友，还有你和有大家。</p><p class="ql-block">双龙骑行 精彩生活。</p> <p class="ql-block"><img src="https://ss2.meipian.me/users/67776405/7d21b7ea0b7a95497b2a996578d42ae8.jpg?meipian-watermark/bucket/ivwen/key/dXNlcnMvNjc3NzY0MDUvN2QyMWI3ZWEwYjdhOTU0OTdiMmE5OTY1NzhkNDJhZTguanBn/nickname/5Y-M6b6Z6L2m6KGM/userid/Njc3NzY0MDU=/sign/37b193f3d5a39b3fcfc732b08fe1ed92%7cimageView2/2/w/750/interlace/0/q/80"></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">大家骑行快乐！精彩生活中结束了一天的心路里程，谢谢家人们的参加，友友们敬请期待昭通市双龙骑行协会第10期骑行活动，昭通市双龙骑行协会在昭阳大道367号附2号，秀程车行店内办公，欢迎你的加入，联系人老罗：服务热线13094332168</span></p><p class="ql-block"><br></p>