<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">县 宾 馆 游 泳 长 训 班</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 一、长训班的训练目标和任务</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">（1）训练目标：通过本阶段训练，能够学会四种泳姿，体能得到初步提高。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">（2）训练任务：①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">②提高专项训练水平，发展专项力量。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">③提高实战水平。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">二、 采用的主要训练手段</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">（1）改进游进、出发、转身技术的练习</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">③学会跳水。在比赛中用跳发能节省时间，取得好成绩。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">（2）陆上一般身体训练</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、拉弹力绳、球类等进行一般身体训练。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">（3）专项力量训练</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、(手蹼脚蹼)、呼吸管、牵引等练习。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">4、 训练计划</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">县 宾 馆 游 泳 长 训 班 马 教 练</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">长训班～～～大班长:吴羿泽</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);"> 势 不 可 当</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">性别:男</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">年龄:13周岁</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">身高:158厘米</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(1, 1, 1);">体重:60千克</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">仰泳像离弦后的羽箭穿空破雾。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">沈宇彤水中的小海豚～～～女生中的佼佼者</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">自由泳像草原上的骏马奋勇争先。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">沈宇彤与长训大班长吴羿泽自由泳的pk </b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"> 沈 宇 彤</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">性别:女</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">年龄:11周岁</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">身高:145厘米</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">体重:35千克</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">性格:内向 </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">爱好:读书、写字、游泳</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">人生格言:信心、毅力、勇气三者具备，则天下没有做不成的事。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 在拿到第一的证书后，成功的喜悦笼罩了全身，这里面，包含了训练时流泪的苦，受训挨批时的酸……合起来，却成了一种自豪，一种骄傲，时至今日，我依然能清晰的感受到……我一步一个脚印地向着心中的目标前进，只要坚持不懈，持之以恒，去做每一件事，我相信坚持就是胜利，多少成功伟人就是赢在坚持上，懂得坚持的人才更有机会迈向成功。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"> 在长训班的游泳训练中，使我从一个一点水性都不懂的小女孩变成了一个会游自由泳的能手了。我还明白了一个道理：做任何事都要坚持不懈，不能半途而废，不管什么困难，都要努力克服，这样才会到达胜利的彼岸！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);"> 每天多做一点点，就是成功的开始；每天多创新一点点，就是领先的开始；每天多学一点点，就是进步的开始；每天多进步一点点，就是卓越的开始。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 刘 选 杰</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">性别:男</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">年龄:10周岁</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">身高:148厘米</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">体重:38千克</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 长 训 班 刘选杰</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">不管什么天气，风雨无阻[拳头]</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">不管有没有课，依然每天坚持[拳头]</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">好孩子，未来可期，加油[拳头]</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 刘 鑫 宇</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">性别:男</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">年龄:11周岁</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">身高:145厘米</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">体重:45千克</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">教练寄语:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);"> 你是个聪明自信的孩子，在训练中，能够认真对待，但还需再努力一些，教练相信只要你信心不倒，努力不懈，终有一天会到达成功的彼岸！我欣喜你的成长，快乐于你的进步。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 我为了能游出更标准的泳姿，我就拼命地、努力地练习，在家一有空就练习。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"> 谢谢李教练的指导与鼓励，是你的评语激励了我，使我有了足够的勇气 ，有了坚持练下去的决心 。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">沈宇彤设计手抄报宣传防溺水小知识</b></p>