练就属于你的芭蕾， “九头身”

SHERMAN Lin老师

　　为什么大家感觉学芭蕾的都是大长腿？其实，“三长一小”是芭蕾招生时候的基本要求之一，那么我们说的大长腿 除了看遗传基因和天赋，对孩童或生长发育期的孩子也需要通过科学的芭蕾训练促进下肢生长。

　　如果作为一个芭蕾业余爱好者来说，专业上可能就没有太多苛刻的要求了，但是想要大长腿，就要在做动作的时候极限的延伸，不过这是一个比较漫长的过程！需要对肌肉和骨骼进行持之以恒的坚持练习。

　　每个孩子的身体条件是不一样的，当我们学习芭蕾后，都想让自己更挺拔、练出个大长腿，这个时候，有一种可能性来练成大长腿，那就是做动作的时候转开延伸，“转开延伸”是一个非常重要的环节，如果长期这样练习，可以从根本上发生改变，一是肌肉线条拉长了，大腿根转开有一种螺旋外开的视觉感，是一种持续延伸的力量；二是芭蕾训练中有很多跳跃练习，小跳、中跳和大跳。这是最关键的两点。

　　从运动医学角度来看，弹跳、跳跃类运动是对儿童长高最有利的运动。

从1岁到青春期，人生长的主要部位在大腿。人体最长的骨头就是大腿骨，占了人体高度的27％左右，所以儿童想要长高就是要促进大腿骨骼的生长。

　　大腿膝盖两端的生长板几乎贡献了整体下肢生长的65％的长高空间，骨骼肌作用在骨骼上的垂直应力对大腿骨软骨细胞增殖才有显着作用。而跳跃类运动相对其他运动来说，对下肢骨骼产生纵向刺激运动最多，也最有助于增高。

　　跳跃类运动与其他运动相比，促进身高增长最多，而且跳类运动后血清IGF-1含量增加最多，IGF-1在骨生长发育中发挥重要作用。

　　所以，学芭蕾的小朋友们，不要认为自己的条件不如专业演员们好，要让自己自信的练功，从而慢慢改变自己的不好的身体状态与身材，给下肢生长发育“第二次”机会。

　　除了大长腿，可以说，芭蕾，举手投足皆是“美”。很少有一种运动和舞蹈能像芭蕾这样紧密的与“优雅”“气质”这类词语连在一起。