春季减肥正当时

李连国

　　迎着扑面而来的和煦春风，我们走进了生机盎然的春天。春天开启新的希望，春天承载新的梦想。对于肥胖的人来说，春天也是减肥瘦身的大好时机，可以说春季减肥正当时！

　　胖，不仅可以轻松摧毁一个人的自信，也可以慢慢瓦解一个人的健康。

　　“三月不减肥，四月徒伤悲”，这句略带调侃的话经常出现在一些人的朋友圈中，我也曾告诫自己，一定要在春季瘦下来。

　　很多人整天嚷嚷着要减肥，其实他们不一定是真胖。从科学角度讲，衡量一个人的肥胖最常用的有五种判断方法。

一，体重指数BMI

这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。

体重指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方。

这个数值在18.5-23.9之间属于正常，如果高于23.9就需要减肥；低于18.5属于消瘦，应加强营养。（注意：体重指数不能反映脂肪分布，有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少，患慢性病风险很高。因此，体重指数要结合腰围判断是不是否减脂。）

二，理想体重

理想体重就是我们常说的标准体重。体重没有绝对标准，因此我们称为理想体重。

理想体重（公斤)=身高（厘米）–105。

如身高170cm的成年人，理想体重就是65公斤，但这个公式不适用儿童。

三，腰围。

腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布，是评估患慢性病风险的良好指数。

成年男性腰围应小于85厘米，女性小于80厘米。

测量腰围要站立，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分析。测量部位贴皮肤，要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。

　　四，腰臀比例

即腰围与臀围的之比。男性要小于0.9，女性小于0.8。

　　五，皮下脂肪厚度。

腹壁皮下脂肪厚度，男性要小于15豪米，女性要不应超过20豪米。通常要用专业的皮脂厚度计来测量。

　　人之所以肥胖，主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄人过多，如高热量的脂肪。而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄人不足，加上运动不足，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。

　　减肥需要循序渐进，一般每周减重0.5公斤比较安全，也容易接受并坚持下来。

如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。

另外，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重。

　　中医经典《黄帝内经》告诉我们：“春生、夏长、秋收、冬藏”。“春夏阳阳，秋冬养阴”。春天来了，也正是提升人体阳气的时候。胖人多气虚，动能升阳，晒太阳也能升阳。

　　春天里，走出家门，到大自然去，聆春风耳语，闻春雨轻唱，听春水潺潺，看花朵渐次绽放。春天减肥正当时，一切的美好，皆指日可待。