<p class="ql-block"><span style="color: rgb(102, 102, 102);">练瑜伽，大家都知道，倒置的瑜伽体式，可以促进</span><b style="color: rgb(255, 102, 102);">面部血液循环和排毒，滋养面部肌肤</b><span style="color: rgb(102, 102, 102);">，调节内分泌，舒缓紧张的情绪。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(102, 102, 102);">而有规律的练习倒立，让纯净的血液流入脑细胞，保证下垂体以及松果体得到充足的血液供应，还</span><b style="color: rgb(255, 102, 102);">可以使脑细胞更加活跃，思维能力增强，人更加的年轻！</b></p> <p class="ql-block">这套堪称皱纹杀手的瑜伽体式，每天都应该练一遍！通过定期的练习，一定会看起来更年轻。（心脏病、高血压、孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，不宜练习。）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、悬挂式</p> <p class="ql-block">·山式站立，双脚分开与髋同宽</p><p class="ql-block">·呼气，身体完全的放松</p><p class="ql-block">·脊柱放松，从头部开始</p><p class="ql-block">·颈椎、胸椎、腰椎一节一节的</p><p class="ql-block">·前屈向下，头部、双手自然垂落互抱手肘</p><p class="ql-block">·身体僵硬的伽人可以微微屈膝</p><p class="ql-block">·保持1-2分钟</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(102, 102, 102);">2、双角式</b></p> <p class="ql-block">·山式站立，双脚分开略大于一腿长</p><p class="ql-block">·吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下</p><p class="ql-block">·双手可以放在身体的前侧地面上</p><p class="ql-block">·也可以双手十指交握向后向上</p><p class="ql-block">·保持5-8个呼吸</p> <p class="ql-block">3、下犬式</p> <p class="ql-block">·从猫牛式开始</p><p class="ql-block">·臀部向后向上，伸直双腿</p><p class="ql-block">·延展脊柱，进入下犬式</p><p class="ql-block">·保持1-2分钟</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(102, 102, 102);">4、倒箭式</b></p> <ul class="ql-block"><li>臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上</li><li>双手放在腹部或者身体的两侧</li><li>闭上眼睛，调整呼吸</li><li>冥想3-5分钟</li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">5、小桥式</p> <p class="ql-block">·仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部</p><p class="ql-block">·双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向</p><p class="ql-block">·呼气，抬起髋部向上</p><p class="ql-block">·双手在身体后侧交握，小腿垂直垫面</p><p class="ql-block">·打开胸腔，手臂下压</p><p class="ql-block">·保持5-8个呼吸</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(102, 102, 102);">6、简易肩倒立</b></p> <p class="ql-block">·在小桥式的基础上</p><p class="ql-block">·将瑜伽砖竖放在骶骨下方</p><p class="ql-block">·依次抬起双腿向上</p><p class="ql-block">·双腿并拢，手臂压垫面</p><p class="ql-block">·保持5-8个呼吸</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">7、犁式</p> <p class="ql-block">·仰卧在垫面上</p><p class="ql-block">·呼气，抬起双腿向上翻过头顶</p><p class="ql-block">·双脚落在头部后侧的垫面上</p><p class="ql-block">·双手臂伸直压垫面</p><p class="ql-block">·或者屈手肘支撑在侧腰</p><p class="ql-block">·臀部向上，延展脊柱</p><p class="ql-block">·保持5-8个呼吸</p> <p class="ql-block">8、半手倒立</p> <p class="ql-block">·坐立在垫面上，双腿伸直测量距离</p><p class="ql-block">·双手放在臀部坐立的位置</p><p class="ql-block">·双脚依次上墙，直到伸直呈L型</p><p class="ql-block">·双腿双手臂伸直，身体手臂一条直线</p><p class="ql-block">·保持5-8个呼吸</p> <p class="ql-block">每天花十几分钟练习这几个体式，慢慢你会发现，内分泌正常了，皮肤变好了，人也越练越年轻！</p> <p class="ql-block">备注：版权归作者所有</p>