<p class="ql-block">亲爱的家长、同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！我们小学生处于视力发育的关键时期，不正确的用眼方式容易导致我们的视力下降。“共同呵护好我们的眼睛，让我们拥有一个光明的未来”是我们每一名学生的共同愿望！ 那么，怎样养成良好的用眼习惯，有效预防近视呢？今天，就让我们一起来看看这些科学用眼、护眼的小常识吧！</p> <p class="ql-block">观山湖区阅山湖小学温馨提示，爱眼护眼从以下做起：</p><p class="ql-block">一、眼睛干了温毛巾敷一敷</p> <p class="ql-block"> 手机电脑看久了，再水灵的眼睛也会干。如果出现眼睛干涩的症状，同学们就要注意眼部卫生，不要用脏手揉眼睛，要多休息，还可以用清洁的温毛巾敷一敷眼睛，对缓解不适有效。</p> <p class="ql-block">二、避免长时间使用电子产品和看电视</p><p class="ql-block"> 每次使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。控制近距离用眼时间，长时间的近距离用眼是导致近视发生、发展的主要原因之一。学习之余远眺（6米以外）10分钟，使眼睛得到充分休息，或者闭眼休息5到10分钟，多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。</p> <p class="ql-block">三、保持正确读写姿势</p><p class="ql-block"> 家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”。手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。</p> <p class="ql-block">四、要改掉不良的用眼习惯</p><p class="ql-block"> 不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品；</p> <p class="ql-block"> 不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字；</p> <p class="ql-block"> 读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温。</p> <p class="ql-block">六、选择合适的室内运动</p><p class="ql-block"> 同学们如果在家里，可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。</p> <p class="ql-block">七、坚持做眼保健操</p><p class="ql-block"> 每天坚持做眼保健操，上下午各一次。让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要用七步洗手法洗手。</p> <p class="ql-block">八、保证均衡营养饮食</p><p class="ql-block"> 学生需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，不过多吃糖，多吃一些含维生素A、胡萝卜素、维生素C、维生素E的食物，如羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、甘薯、豆类食物、各类新鲜蔬菜和水果等，保证摄入充足的有益于视力发育的营养素。</p> <p class="ql-block">九、定期视力检查</p><p class="ql-block">1. 最好每隔半年检查一次视力，发现有近视，立即验光，配戴眼镜。</p><p class="ql-block">2. 不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。</p><p class="ql-block">最后，向大家推荐一套有助于恢复视力的“米字操”。</p> ①看手指前后移动3次 ②向上下各看3次 ③向左、右、上、下各看3次 ④眯眼睛3次 ⑤顺时针、逆时针各3圈 <p class="ql-block"> 同学们，让我们共同树立爱眼、护眼意识，养成良好的科学用眼习惯，家长们，让我们一起帮助孩子们，让我们所有的学生都拥有一双明亮的眼睛!乐享美好快乐的睛彩人生！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">编辑: 大队部 刁钰洁</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">审核:校长室 彭美玉</p>