“三八”巾帼气功精英中医棒操传承文明（21004）

軍生

文稿：秘书部、宣传部。

摄影：李征

编辑：张军生

健身气功中医养生经络健身棒广播体操是一项专门为拍打经络和穴位而编制的运动，这项运动不受场地限制，通过手持健身棒，结合传统健身气功、健身操、民族舞、广场舞、现代舞、武术等多种运动方式，对身体经络和穴位进行敲打，主要击打穴位约41个，击打次数约440次，从而达到疏通经络、强身健体提高免疫力的效果，具有科学性、健身性及娱乐趣味性，从青少年群体到中老年群体，老少皆宜，适用人群广泛。

阳泉市健身气功协会培训部 开设培训班教学，希望通过培训班，培养出一批优秀的社会体育指导员，以更好地加强科学健身指导，回到各站点广泛推广，使广大健身气功功友们发挥体育锻炼在疫情防控、疾病防治以及健康促进等方面的积极作用，不断提升人民群众的健康获得感、幸福感和生活质量，为“体育阳泉、健康阳泉、幸福阳泉”做出新的更大的贡献。

阳泉市健身气功协会秘书部、宣传部。

王 秀 芬 老 师；

山西省社会体育中心培训部主任。

山西省全民健身中心业务一部部长。

国家级健身秧歌裁判员、教练员。

国家级广场舞裁判员、教练员。

香港马会健身秧歌项目培训教师。

山西省十佳社会体育指导员评委。

长期从事全国健身秧歌（鼓）、广场舞比赛的执裁工作；对全省11个地市的健身秧歌（鼓）和广场舞工作的开展进行培训辅导；组织全省健身秧歌和广场舞比赛的执裁工作。

自2003年以来，曾为全国 健身秧歌比赛、全国广场舞比赛担任裁判 30余次。

为山西省省运会、山西省省直机关运动会组织执裁 20余次；

为全省11地市及大型国有企业、行政事业单位健身秧歌、广场舞比赛组织执裁100余次。

十多年来，对山西省11个地市进行巡回指导百余次，覆盖全省118个县（区），辐射人数 3万余人次。

组织辅导全省 近200多个健身秧歌（鼓）和广场舞队伍参加全国各地及各类比赛，并获得好成绩。

2018年被评为山西省体坛风云人物，为山西省健身秧歌（鼓）和广场舞的推广和发展作出了积极的贡献。

预备节：（云门穴、中府穴）

健身气功中医养生经络健身棒操

预备式: 原地踏步走。 (4ⅹ8拍)

中府、云门穴。

中府穴、云门穴属于手太阴肺经。

中府、云门穴主治疾病：咳嗽、气喘、胸痛胸闷等胸肺病证，肩背痛，调理乳腺疾病等。

中府穴为肺募穴，位于第一肋间隙，距胸中线6寸位置。

云门穴位于胸部，锁骨下窝凹陷中，肩胛骨喙突内缘，前正中线旁开6寸。穴位速取：正坐位，以手叉腰，锁骨外端下方出现的三角窝的中点处。

第一节：体转（肩井穴、极泉穴）

极泉穴是手少阴心经的穴位，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是上臂的最高处。

取穴方法：屈肘，上臂外展，在腋窝中点，腋动脉搏动处取穴。

具有宽胸理气，疏通经络的功效，可以治疗心痛、胸闷、冠心病、心包炎等心血管系统疾病；也可用于治疗肩臂不举、腋臭、腋下淋巴结肿大等局部病症。针刺时避开腋动脉直刺0.3-0.5寸；也可用灸法。

第二节：马步旁吸腿（天髎穴、京门穴）

1)、京门穴，是足少阳胆经的一个穴位，具体位置在侧腰部，第12肋骨游离端的下方。具体取穴时，取侧卧位，可以在腋后线偏后的位置摸到两个骨质凸起，偏上一点的是十一肋游离端，偏下一点的就是十二肋游离端，其下方就是京门穴。

京门穴是肾的募穴，有利水消肿，宽中行气的作用。可以用于小便不利，水肿，腹胀，腹泻，呕吐，肋间神经痛等的治疗。

2)、天髎穴属手少阳三焦经，位于肩胛区，肩胛骨上角骨际凹陷中。

天髎穴主冶疾病为肩臂痛、颈项强急痛等。

第三节：踢腿（血海穴、外丘穴、中都穴）

1)，血海穴，

2)，外丘穴，

3)，中都穴。

1)、血海穴、属足太阳脾经。在大腿的内侧，髌底内侧端上二寸，股四头肌内侧头的隆起处。

血海穴，具有活血祛风，止痛的功效，临床常用于治疗膝关节周围的疼痛以及月经不调、痛经和经闭、崩漏等症。同时还可以治疗过敏性的疾病，比如荨麻疹、瘾疹和皮肤瘙痒等症。同时还可以治疗丹毒以及小便淋漓不尽等疾病。还可以治疗血瘀性的下肢疼痛，并且可以治疗带下病以及水肿和泄泻，可以配合足三里、天枢等穴位进行治疗。

2)、外丘穴、是足少阳胆经的一个穴位，其具体位置在小腿外侧，外踝尖上7寸，腓骨前缘，平阳交穴。具体的取穴方法为，取正坐位垂足或者仰卧位，外踝尖与腘横纹头连线为16寸，取其中点为8寸，从此点向下量一横指（拇指），拇指指间关节横纹的横径为1寸，在腓骨前缘取穴，就是外丘穴。

外丘穴有疏肝理气，活血通络的作用，常用于腓肠肌痉挛，肋间神经痛，颈椎病等的治疗。

3)、中都穴、属足厥阴肝经，为足厥阴肝之郄穴。

中都穴的主治疾病为：疝气，小腹痛；崩漏，恶露不尽；泄泻，疏肝理气之功效。

中都穴位于小腿内侧，内踝尖上7寸，胫骨内侧面的中央。

第四节：十字步、侧打（云门穴、巨骨穴、足三里穴）

第四节，十字步

1)，云门穴(同前)。

2)，巨骨穴

巨骨是人体腧穴之一，属于手阳明大肠经，出自《素问·气府论》。此腧穴在肩上部，当锁骨肩峰端与肩胛冈之间凹陷处；

功效有通经活络，化痰散结的作用；主要用于治疗肩臂挛痛、臂不举，瘰疬，瘿气等病症。

3)，足三里穴

足三里穴归属足阳明胃经，有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气等作用。

足三里穴位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下3寸处。

第五节：侧点步、前点步（肩井穴、梁丘穴）

侧点步、前点步

1)，肩井(同前)

2)，梁丘穴

梁丘穴归属于足阳明胃经，为足阳明胃经之郄穴。

梁丘穴的主治疾病为：急性胃痛，膝肿痛，下肢不遂等下肢病证，乳痈等乳房疾病。

梁丘穴位于股前区，髌骨底上2寸。股外侧肌与股直肌肌腱之间。

　　胃经位于胆经前，

　 三指距离到经中;

　　口腔糜乱牙肿痛，

　　口干口臭腹胀痛;

　　体热打嗝喜食冷，

　　大便干燥且不通。

第六节：行进间侧打（足少阳胆经、大包穴）

第六节，行进间侧打

1)，足少阳胆经

足少阳胆经穴，归属足少阳胆经的腧穴，左 右两侧共88个穴位。

主治胸胁、肝胆病症、热性病、神经系统病症和头侧部、眼、耳、咽喉病症，以及本经脉所经过部位之病症。

2)，大包穴

大包穴属足太阴脾经，主治疾病为: 气喘、胸胁痛、全身疼痛、四肢无

人体大包穴位于胸外侧区，第六肋间隙，在腋中线上。

第七节：侧点步、后点步（膀胱经穴）

第七节，侧点步，后点步

膀胱经诸穴，为足太阳膀胱经是身体抵卸外间风寒的重要屏障，若这条经络通畅，外寒难以入侵，内毒及时排出。更多的气血流入这条经络，才能更好地保护十二正经。

足太阳膀胱经位于背部脊柱两侧，上至头部下至脚小指，计134个穴位。

第八节：跳跃、侧并步（内关穴、曲泽穴）

第八节，跳跃侧并步

1)，内关穴是手厥阴心包经的腧穴，它在前壁的内侧面，腕横纹上两寸。把拳头握起来向肘的方向屈曲，就看见有两个肌腱，竖着的这两条肌腱之间，腕横纹上两寸的位置就是内关穴。

内关穴是络穴，也是通于阴维脉的腧穴，阴维为病苦心痛，所以它会治疗心痛、胸闷、心慌、心悸，同时还可以治疗胃疼、呕吐。内关穴还有安神、解郁，治疗失眠、抑郁症、癫狂的作用，还可以治疗手臂的挛急，以及治疗眩晕。

2)，曲泽穴归属手厥阴心包经，有缓解治疗中暑、胃痛、呕吐丶心悸、心痛、热病烦躁、臂痛等作用。

曲泽穴位于肱二头肌腱的天侧缘，屈肘横纹中。

　　1)，足少阳胆经

足少阳胆经穴，归属足少阳胆经的腧穴，左 右两侧共88个穴位。

主治胸胁、肝胆病症、热性病、神经系统病症和头侧部、眼、耳、咽喉病症，以及本经脉所经过部位之病症。

2)、大包穴

大包穴属足太阴脾经，主治疾病为: 气喘、胸胁痛、全身疼痛、四肢无力。

人体大包穴位于胸外侧区，第六肋间隙，在腋中线上。

第七节、侧点步，后点步

膀胱经诸穴，为足太阳膀胱经是身体抵卸外间风寒的重要屏障，若这条经络通畅，外寒难以入侵，内毒及时排出。更多的气血流入这条经络，才能更好地保护十二正经。

足太阳膀胱经位于背部脊柱两侧，上至头部下至脚小指，计134个穴位。

第八节、跳跃侧并步

1)，内关穴是手厥阴心包经的腧穴，它在前壁的内侧面，腕横纹上两寸。把拳头握起来向肘的方向屈曲，就看见有两个肌腱，竖着的这两条肌腱之间，腕横纹上两寸的位置就是内关穴。

内关穴是络穴，也是通于阴维脉的腧穴，阴维为病苦心痛，所以它会治疗心痛、胸闷、心慌、心悸，同时还可以治疗胃疼、呕吐。内关穴还有安神、解郁，治疗失眠、抑郁症、癫狂的作用，还可以治疗手臂的挛急，以及治疗眩晕。

2)，曲泽穴归属手厥阴心包经，有缓解治疗中暑、胃痛、呕吐丶心悸、心痛、热病烦躁、臂痛等作用。

曲泽穴位于肱二头肌腱的天侧缘，屈肘横纹中。

健身气功中医养生经络健身棒广播体操

预备节：（云门穴、中府穴）

第一节：体转（肩井穴、极泉穴）

第二节：马步旁吸腿（天髎穴、京门穴）

第三节：踢腿（血海穴、外丘穴、中都穴）

第四节：十字步、侧打（云门穴、巨骨穴、足三里穴）

第五节：侧点步、前点步（肩井穴、梁丘穴）

第六节：行进间侧打（足少阳胆经、大包穴）

第七节：侧点步、后点步（膀胱经穴）

第八节：跳跃、侧并步（内关穴、曲泽穴）

阳泉市健身气功协会培训部

健身气功养生经络中医健身棒操

“顺口溜”

健身棒 就是好，强身健体离不了，

健身棒 很重要，中医知识能学到，

敲一敲 拍一拍，年青漂亮自然来，

左拍肩 右拍肩，开心快乐一整天，

打一打 挥一挥，病毒不敢把你追，

办公操 实在妙，提神醒脑灵感到，

长寿穴 拍一拍，福寿康宁自然来，

韵律操 坚持跳，健康苗条自信到，

健身棒 妙妙妙，阖家欢乐安康到，

你拍拍 我拍拍，拍去病痛幸福来，

健身棒 顶呱呱，强身健体乐哈哈，

勤去路 多拍打，病痛随时都变傻，

左拍腿 右拍腿，健康快乐自己给，

拍拍腿 打打肩，全身畅通一整天，

你拍肩 我拍肩，健康快乐是神仙，

上拍拍 下拍拍，拍出你我幸福来，

你拍拍 我拍拍，夫妻互拍健康来，

敲敲敲 拍拍拍，敲出幸福快乐来，

健身棒 大家拍，健康中国自然来，

健身棒 坚持跳，健康中国自信来，

经络穴位经常敲，舒筋活血百病消。

健身气功养生经络中医健身棒操

“穴位顺口溜”

⭐ 内关穴，臂中间，腕横纹，2寸上；手厥阴，心包经，八脉交会通阴维；胃疼，恶心，或呕吐，眩晕，失眠兼抑郁；还可治疗手臂痛。

内关穴 拍一拍，年轻漂亮自然来。

⭐ 极泉穴，腋窝中，手少阴，心经穴，胸闷，心悸，胸胁痛，腋臭也可一起除。

极泉穴，妙妙妙，散去病毒安康到。

⭐ 肩井穴，肩两侧，大椎肩峰中点上；

连胆经，交三会；颈项强，肩脊痛，上肢麻痛有奇功。

左拍肩，后拍肩，开心舒服一整天。

⭐ 曲泽穴，肘横纹，正中间；手厥阴，心包经；胸闷，心悸，肘臂痛，还可治疗暑热病。

曲泽穴，勤拍打，三高拿你没办法。

⭐ 足三里，外膝眼，下3寸；足阴明，胃经穴；胃痛，呕吐，胃肠病，强壮保健第一穴。

拿手里，放心里，强身健体足三里。

⭐ 命门穴，腰椎上，肾俞中点连线上；连督脉，补肾阳，腰痛脊强下肢痹，妇科男科都获益。

命门穴，大家拍，健康长寿自然来。

健身气功中医养生经络健身棒操

各位功友大家好， 健身气功中医养生经络健身棒准备开课教授在即，为方便大家了解掌握相关中医知识和穴位的准确位置与疗效，闫瑞老师为大家特推出经络穴位【课程讲议】，供大家学习掌握，请认真学习！谢谢大家！

预备式: 原地踏步走。 (4ⅹ8拍)

中府、云门穴

中府穴、云门穴属于手太阴肺经。

中府、云门穴主治疾病：咳嗽、气喘、胸痛胸闷等胸肺病证; 肩背痛，调理乳腺疾病等。

中府穴为肺募穴，位于第一肋间隙，距胸中线6寸位置。

云门穴位于胸部，锁骨下窝凹陷中，肩胛骨喙突内缘，前正中线旁开6寸。穴位速取：正坐位，以手叉腰，锁骨外端下方出现的三角窝的中点处。

❤ 第一节，体转

极泉穴是手少阴心经的穴位，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是上臂的最高处。

取穴方法：屈肘，上臂外展，在腋窝中点，腋动脉搏动处取穴。

具有宽胸理气，疏通经络的功效，可以治疗心痛、胸闷、冠心病、心包炎等心血管系统疾病；也可用于治疗肩臂不举、腋臭、腋下淋巴结肿大等局部病症。针刺时避开腋动脉直刺0.3-0.5寸；也可用灸法。

❤ 第二节，马步旁吸腿

1)，京门穴，是足少阳胆经的一个穴位，具体位置在侧腰部，第12肋骨游离端的下方。具体取穴时，取侧卧位，可以在腋后线偏后的位置摸到两个骨质凸起，偏上一点的是十一肋游离端，偏下一点的就是十二肋游离端，其下方就是京门穴。

京门穴是肾的募穴，有利水消肿，宽中行气的作用。可以用于小便不利，水肿，腹胀，腹泻，呕吐，肋间神经痛等的治疗。

2)，天髎穴属手少阳三焦经，位于肩胛区，肩胛骨上角骨际凹陷中。

天髎穴主冶疾病为肩臂痛、颈项强急痛等。

❤ 第三节，踢腿

1)，血海穴，

2)，外丘穴，

3)，中都穴。

1)，血海穴属足太阳脾经。在大腿的内侧，髌底内侧端上二寸，股四头肌内侧头的隆起处。

血海穴，具有活血祛风，止痛的功效，临床常用于治疗膝关节周围的疼痛以及月经不调、痛经和经闭、崩漏等症。同时还可以治疗过敏性的疾病，比如荨麻疹、瘾疹和皮肤瘙痒等症。同时还可以治疗丹毒以及小便淋漓不尽等疾病。还可以治疗血瘀性的下肢疼痛，并且可以治疗带下病以及水肿和泄泻，可以配合足三里、天枢等穴位进行治疗。

2)，外丘穴，是足少阳胆经的一个穴位，其具体位置在小腿外侧，外踝尖上7寸，腓骨前缘，平阳交穴。具体的取穴方法为，取正坐位垂足或者仰卧位，外踝尖与腘横纹头连线为16寸，取其中点为8寸，从此点向下量一横指（拇指），拇指指间关节横纹的横径为1寸，在腓骨前缘取穴，就是外丘穴。

外丘穴有疏肝理气，活血通络的作用，常用于腓肠肌痉挛，肋间神经痛，颈椎病等的治疗。

3)，中都穴属足厥阴肝经，为足厥阴肝之郄穴。

中都穴的主治疾病为：疝气，小腹痛；崩漏，恶露不尽；泄泻，疏肝理气之功效。

中都穴位于小腿内侧，内踝尖上7寸，胫骨内侧面的中央。

❤ 第四节，十字步

1)，云门穴(同前)。

2)，巨骨穴

巨骨是人体腧穴之一，属于手阳明大肠经，出自《素问·气府论》。此腧穴在肩上部，当锁骨肩峰端与肩胛冈之间凹陷处；

功效有通经活络，化痰散结的作用；主要用于治疗肩臂挛痛、臂不举，瘰疬，瘿气等病症。

3)，足三里穴

足三里穴归属足阳明胃经，有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气等作用。

足三里穴位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下3寸处。

❤ 第五节，侧点步、前点步

1)，肩井(同前)

2)，梁丘穴

梁丘穴归属于足阳明胃经，为足阳明胃经之郄穴。

梁丘穴的主治疾病为：急性胃痛，膝肿痛，下肢不遂等下肢病证，乳痈等乳房疾病。

梁丘穴位于股前区，髌骨底上2寸。股外侧肌与股直肌肌腱之间。

❤ 第六节，行进间侧打

1)，足少阳胆经

足少阳胆经穴，归属足少阳胆经的腧穴，左 右两侧共88个穴位。

主治胸胁、肝胆病症、热性病、神经系统病症和头侧部、眼、耳、咽喉病症，以及本经脉所经过部位之病症。

2)，大包穴

大包穴属足太阴脾经，主治疾病为: 气喘、胸胁痛、全身疼痛、四肢无力。

人体大包穴位于胸外侧区，第六肋间隙，在腋中线上。

❤ 第七节，侧点步，后点步

膀胱经诸穴，为足太阳膀胱经是身体抵卸外间风寒的重要屏障，若这条经络通畅，外寒难以入侵，内毒及时排出。更多的气血流入这条经络，才能更好地保护十二正经。

足太阳膀胱经位于背部脊柱两侧，上至头部下至脚小指，计134个穴位。

❤ 第八节，跳跃侧并步

1)，内关穴是手厥阴心包经的腧穴，它在前壁的内侧面，腕横纹上两寸。把拳头握起来向肘的方向屈曲，就看见有两个肌腱，竖着的这两条肌腱之间，腕横纹上两寸的位置就是内关穴。

内关穴是络穴，也是通于阴维脉的腧穴，阴维为病苦心痛，所以它会治疗心痛、胸闷、心慌、心悸，同时还可以治疗胃疼、呕吐。内关穴还有安神、解郁，治疗失眠、抑郁症、癫狂的作用，还可以治疗手臂的挛急，以及治疗眩晕。

2)，曲泽穴归属手厥阴心包经，有缓解治疗中暑、胃痛、呕吐丶心悸、心痛、热病烦躁、臂痛等作用。

曲泽穴位于肱二头肌腱的天侧缘，屈肘横纹中。

阳泉市健身气功协会秘书部

为了学好中医养生经络健身棒操，便于记忆，粗略的梳理了一下经络和穴位，愿与大家分享。

养生操除了手太阳小肠经和足少阴肾经涉及到12条经络中的10条。明确的穴位有15个。

其中；1.手太阴肺经2个，云门穴，中府穴。

2.足少阳胆经3个，肩井穴，京门穴，外丘穴。

3.手少阴心经，1个，极泉穴。

4.手少阳三焦经，1个，天髎穴。

5.足太阴脾经，2个，血海穴，大包穴。

6.足厥阴肝经，1个，中都穴。

7.足阳明胃经，2个，足三里穴，梁丘穴。

8.手阳明大肠经，1个，巨骨穴。

9.足太阳膀胱经。

10.手厥阴心包经，2个，内关穴，曲泽穴。

每节中的拍打穴位。

预备，2个，云门穴，中府穴。

第一节，2个，肩井穴，极泉穴。

第二节，2个，天髎穴，京门穴。

第三节，3个，血海穴，外丘穴，中都穴。

第四节，3个，云门穴，巨骨穴，足三里穴。

第五节，2个，肩井穴，梁丘穴。

第六节，1个，大包穴。

第七节，膀胱经。

第八节，2个。内关穴，曲泽穴。

15个穴位在身体的分布部位。

1.肩部。5个，前肩部2个，云门，中府。肩顶部，肩井，巨骨。肩后部，天髎。

2.躯干部3个，腋下极泉，大包，腰部京门。

3.腿部五个，从上到下依次是梁丘，血海，足三里。外丘，大都。

4.臂部2个，内关曲泽。

找准穴位，正确拍打，坚持习练，持之以恒，必有事半功倍的健身强体的效果。

—— 华 语

2021.3.8

　　健身气功巾帼心向党，满怀豪情建功新时代

春回大地，万物复苏。为庆祝第111个“三八”国际劳动妇女节，倡导“健身气功巾帼心向党，满怀豪情建功新时代”的精神。阳泉市健身气功协会广大女会员，推动全民健身和体医融合，让大家更享美好幸福生活。3月8日下午阳泉市健身气功协会在阳泉市老年大学（阳泉市老干部教育活动中心）广场举办了健身气功八段锦及健身气功中医健身棒教学和表演，来自协会六十余位女会员参加了活动。党支部书记、协会主席闫瑞代表会支两委向全体女会员致以节日的问候，大家在悠扬的乐曲中表演了八段锦和新学的项目中医健身棒。

活动中大家纷纷表示：随着两会的召开，新的时代赋予我们广大女性新的使命，我们协会女会员们要充分发挥“半边天”的作用，在协会的指导下，大力开展“全民健身”运动，积极推广健身气功和中医健身棒，强健体魄，阳光生活，为伟大的祖国再建新功！

“三八”巾帼气功精英、中医棒操传承文明。

　　阳泉市健身气功团队 是用团队精神鼓舞人。求真务实是团队的工作作风，锐意进取是团队执行力的核心，勇于担当是团队信任度的灵魂，驰而不息是团队凝聚力的精神。在健身气功这个大家庭中，阳泉市健身气功协会，温暖热情暖人心，相敬互爱一家亲。践行初心、担当使命、传承文明、科学健身！尊重别人，关心别人，帮助别人，肯定别人，赞美别人，学习别人，感恩别人，这样的团队才是真正含金量高的团队。健身气功，传承文明，健康中国，你我同行！