九种常见体质及调护措施(之一)| 健康管理学霸笔记

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<p class="ql-block">生活中对于健康管理的需求与日俱增,让健康管理学在国内快速发展。人卫版《健康管理学》是全国高等医药教材建设研究会“十二五”规划教材,和学霸一起迅速GET知识点叭。</p> <p class="ql-block">掌握了体质的差异性,就可以为自己进行个性化的健康管理!</p> <p class="ql-block">体质的分类是认识和掌握体质差异性的重要手段。为了使体质辨识方法更科学规范与实用,目前研究人员制定了《中医体质分类与判定》标准,结合了形体机构、生理功能、心理特点等综合因素,将人体体质分成9种类型:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质及特禀质,现已为中医界广泛认同,并将更有针对性地采取不同有效的调养方法,以达到预防或延缓疾病的作用。</p> <p class="ql-block"><b>9种常见体质及调护措施(之一):</b></p> <p class="ql-block"><b>1.平和质(A型)</b></p> <p class="ql-block">总体特征:阴阳气血调和;体形匀称健壮;面色红润,精力充沛。</p> <p class="ql-block">常见表现:头发有光泽,双目有神,唇色红润,不易疲劳,反应灵敏,睡眠良好,排便通畅,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力;一般性格随和开朗;患病较少,对外界适应力强。</p> <p class="ql-block">精神调养:保持乐观开朗,积极进取;节制偏激的情感,及时消除生活中的负面情绪。</p> <p class="ql-block">生活起居:饭后宜缓行百步,不宜食后即睡;作息应有规律,劳逸结合,保持充足睡眠。</p> <p class="ql-block">体育锻炼:根据年龄和性别进行适度运动,年轻人可适当跑步、打球等,老年人可适当散步、打太极拳等。</p> <p class="ql-block">饮食调养:饮食应有节制,不要过饥过饱、过冷过热和食用不干净的食物;粗细饮食要合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食用过于油腻和辛辣的食物;不要吸烟酗酒。</p> <p class="ql-block"><b>平和体质的人相对来说最健康,但依然要好好把握各种后天因素哦!</b></p> <p class="ql-block">2.气虚质(B型)</p> <p class="ql-block">总体特征:元气不足;肌肉松软不实;容易疲乏,气短,自汗等。</p> <p class="ql-block">常见表现:语气低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱;一般性格内向,不爱冒险;易患感冒,不耐风寒,且病后康复缓慢。</p> <p class="ql-block">精神调养:多参加有益的社会活动,多与人交谈、沟通,以积极进取的态度面对生活。</p> <p class="ql-block">生活起居:起居应有规律,夏季应当午睡,保持充足睡眠;平时注意保暖,避免剧烈运动时出汗受风;不要过于劳作,以免损伤正气。</p> <p class="ql-block">体育锻炼:可做一些柔缓的运动,如在空气清新之处散步、打太极拳、做操等,并持之以恒;平时可自行按摩足三里穴;不宜做大负荷和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作。</p> <p class="ql-block">饮食调养:多吃具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等,少吃具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等。</p> <p class="ql-block"><b>气虚体质的人要积极地面对生活,运用好“健康四大基石”,让自己元气满满!</b></p> <p class="ql-block"><b>3.阳虚质(C型)</b></p> <p class="ql-block">总体特征:阳气不足;肌肉松软不实;畏寒怕冷,手足不温等。</p> <p class="ql-block">常见表现:喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉微无力;一般性格沉静内向;易患痰饮、肿胀、泄泻等,易感风寒。</p> <p class="ql-block">精神调养:阳虚的人常常情绪不佳,因此平时应多和他人交谈、沟通;对待生活中不顺心的事情,要从正反面分析,及时消除情绪中的消极因素;平时可以多听一些激扬、高亢的音乐以调动情绪,防止悲忧伤和惊恐。</p> <p class="ql-block">生活起居:居住环境应空气流通;秋冬注意保暖,夏季应避免长时间在空调房中;平时注意足下、背部和下腹部的保暖;在太阳下适当进行户外运动,防止出汗过多;保持充足睡眠。</p> <p class="ql-block">体育锻炼:“动则生阳”,因此阳虚的人应加强锻炼,每天坚持不懈;可做一些舒缓的运动,如慢跑、散步、广播操等;夏天不宜做过分激烈的运动,冬天应避免在大风大寒、大雪大雾及空气污染的环境中锻炼;可适当洗桑拿、温泉浴、日光浴、空气浴等。</p> <p class="ql-block">饮食调养:应多吃补阳的食物,如羊肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、胡椒等干温益气的食物,少吃黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴笋、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物;少饮绿茶。</p> <p class="ql-block"><b>因素中的“小太阳”,让自己身心都更加阳光!</b></p> <p class="ql-block"><b>懂得了不同体质之间的区别,就可以更有针对性地进行调养,从而远离疾病咯!</b></p>