<h3>来源：网络<br></br></h3></br> <p class="ql-block">晚餐决定你的体重和寿命。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一位健康专家说：<b>晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">科学研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">一</p> <p class="ql-block"><b>肥胖，跟晚餐吃太好有关系</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">许多肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量合成大量脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">二</p> <p class="ql-block"><b>晚餐吃太饱，易加速老化</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及肝、胆等器官仍在运作中，影响身体正常代谢，加速身体老化。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">三</p> <p class="ql-block"><b>晚餐偏荤，血压上升</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，易使血压上升。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">四</p> <p class="ql-block"><b>胃跟着加班，会生病</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">胃黏膜非常娇嫩。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来，使黏膜得不到及时休息、修复，久而久之就出现了胃病。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">五</p> <p class="ql-block"><b>食物来不及消化，不利于肠道健康</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐吃得太晚，来不及完全消化，又由于睡眠时肠道的蠕动很慢，使这些毒素在肠道内停留时间延长，不利于肠道健康。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">六</p> <p class="ql-block"><b>加速血管老化</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚饭吃得太多太晚，胆固醇水平更容易增高，引发动脉硬化。同时，血液集中于肠胃道帮助消化吸收，心脏供血就会相对不足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">七</p><p class="ql-block"><b>紊乱新陈代谢，不利于睡眠</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，感到乏力、头晕、记忆力减退、思维能力下降。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">八</p> <p class="ql-block"><b>经常反酸，导致胃食管反流</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐吃的太晚还会造成胃食管反流病。人在平卧时，胃里的食物容易回到食管，对食管刺激很大，引起多种疾病。</p><p class="ql-block"><br></p> <strong>饿了怎么办？守住“两个底线”</strong> <h3>会有人问了，如果晚上真的饿了怎么办？胃不能撑，但饿也是会饿出病的！</h3></br><h3>晚上不是不能吃，但要记住这个底线：</h3></br><h3><strong>一是绝对不能吃多。</strong></h3></br><h3><strong>二是下面这五个东西最好少碰。</strong></h3></br><h3>1. 辛辣食物少碰，会刺激胃肠，影响睡眠。</h3></br><h3>2. 黏硬食物少碰，容易烧心。</h3></br><h3>3. 产气食物少碰，容易胃肠胀气。</h3></br><h3>4. 含酒精的饮品少碰。</h3></br><h3>5. 油腻食物少碰，不但会升血脂，还会加重消化负担。</h3></br><strong>晚餐到底该怎么吃？</strong> <h3><strong>1. 几点吃？</strong></h3></br><h3>建议晚餐和睡觉时间至少间隔3个小时，一般而言，最佳的晚餐时间为晚上6~8点，8点后最好不要进食。</h3></br><h3>这样可以给肠胃足够的消化时间，降低患肠胃疾病的风险。</h3></br><h3> <p class="ql-block"><b>2. 吃什么？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">总体来说 ，就是食物均衡而多样。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">主食选择上可以用粗粮代替精细粮食，粗粮含有较多的维生素和膳食纤维，饱腹感强且能量较低，有助于控制晚餐食量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蔬菜水果方面，建议根据早、午餐吃了什么，适当补充其缺乏的营养素，尽量保持营养均衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多吃牛奶、蛋类、动物肝脏等富含B族维生素的食物，有助于缓解焦虑情绪及助眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>吃得过饱、过荤、过晚、不吃晚餐或不吃主食等，都是错误的方式。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一定程度上讲，晚餐确实会影响体重和寿命。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，为了健康，正确的饮食是很有必要的！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>晚餐决定你的体重和寿命</b></p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3NjYwNjIzMQ==&mid=2247497786&idx=5&sn=e43fe5c7eb8dfb1df595a494fc127e06&chksm=fd13e142ca6468545c7110e47dee467ed61a47d5ee3b2f6ab60ce04e25320141fc656e1cae28&xtrack=1&scene=0&subscene=93&clicktime=1614899291&enterid=1614899291&ascene=7&devicetype=android-29&version=2800015b&nettype=cmnet&abtest_cookie=AAACAA%3D%3D&lang=zh_CN&exportkey=AeWbKvT4iR%2B9h6SsA66XRQU%3D&pass_ticket=HYNos3R%2BuuHjk36lsOogxjz%2FOKtAkR%2B6kOF6QWQWKpcbPd1cwOHEP5zimEtDrT5n&wx_header=1" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有