惊蛰，按照季节养生

心如

3月5日

农历正月廿二  星期五

惊蛰

中医认为，惊蛰这天“雷鸣蛰醒、万物复苏”，动物开始苏醒，植物开始生发，人的身体也处在阳气生发，清浊激荡的关键时刻，养好惊蛰到春分这十几天，比吃什么补药效果都好！

一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、青蛙、虫子等等。

那么人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。惊蛰过后，‘要在 5 点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。

早起做好四件事

按中医来说，刚刚醒来的时候，是阴气和阳气转化的关键时刻。早起要特别注意四件事，尤其是中老年朋友。

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

所以，早起一定要记住四件事：

第一件事三个一分钟

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病，也有部分高血压患者会出现脑供血不足，眩晕或是晕厥。

起床时做到“三个一分钟”：先在床上躺一分钟；坐起靠在床头一分钟；双腿下垂再等一分钟，使心跳加快，改善脑供血状况。

第二件事花几分钟唤醒身体

在早上醒来后有一套“唤醒身体”的方法，大家可以跟着来做做。

1伸个懒腰

从中医角度讲，伸懒腰能疏发自己的阳气。通过伸懒腰，可疏通心肺的功能，另外通过伸懒腰，可以使上肢、颈椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒适。

中央保健局特聘专家吴石华亲自教大家正确的伸懒腰方法，这样锻炼的效果会更好：

1、伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；

2、伸展时，用尽全身心尽量吸气；

3、放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，排除体内浊气。

2推腹2分钟

双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

3提肛3分钟

两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做3分钟的提肛运动。

第三件事喝一杯水唤醒血液

人体在夜晚睡觉的时候，从尿，皮肤，呼吸中消耗了大量的水分，早上起床后，人体会处于一种生理性缺水的状态，一个晚上人体流失的水分约有450毫升，所以，清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你，新的一天要开始了，起床后喝一杯温水。

惊蛰过后，可就别再睡懒觉啦。早起后，阳气生起来了，不觉得困了，心情变好了，身体也开始变得好起来。

一天之计在于晨，一年之计在春！建议大家都早起，做好四件事，让自己健康快乐幸福一整年！

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