【每日健康】3个动作，轻松应对膝盖发软！

马尾区医院🏥

三个动作应对膝盖发软

很多老人都有过这样的经历，正常走路的情况下偶尔会感觉到膝盖部位酸软，没有受到任何外力的影响下，好像要摔倒一样，这就是生活中经常说的“打软腿”“膝盖发软”。这是因为随着年纪的增长，肌肉力量、骨骼结构等出现退化，从而导致膝关节部位出现屈伸不利的情况。

另外，长期久坐、缺乏锻炼会导致肌肉萎缩、肌肉僵硬挛缩，不良姿势导致筋结出现，让膝关节的稳定性大打折扣，处于失稳状态。所以，增加腿部力量是重中之重，可以通过以下几个小动作来锻炼：

靠墙静蹲

两脚开立与肩同宽，肩、背、腰、臀紧贴墙壁，膝盖弯曲，让小腿与地面保持垂直，膝盖正对脚尖。一般蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的幅度浅，时间可加长；蹲的幅度深，时间可减短。由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般维持30秒到两分钟。

手腿相抗

坐在椅子上，把一个空矿泉水瓶放在两腿之间，双腿内收夹紧，持续10秒。再将双手放在大腿外侧，双腿用力向外岔开，而双手试图把双腿往并拢的状态挤，形成一组对抗的力，持续10秒，重复20遍。

双足争力

坐在椅子上，两脚踝部交叉，前边的脚向后发力试图压制后边的脚，后边的脚向前发力试图顶开前边的脚，形成一组对抗的力，持续10秒，双腿交替重复20遍。

需要注意的是，如果“打软腿”频繁，或屈膝疼痛，或上下楼不便，那可能是有其他病变，需要及时就医。