床上？沙发？还是在车里？这个姿势有你想不到的好处

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你们平常喜欢在那里做呢？

床上？沙发上？

还是在车里？

有的朋友可能一个人做

但是大部分朋友还是习惯两个人做

当然咯，兴致好的三四个人一起做也是常见的

不得不说，做这个是真的舒服

婴儿式这个体式是真的能让你回归婴儿般的感觉什么？我一直都是在说婴儿式这个体式啊啊？你们想到哪里去了？不会吧？

在家里最舒服的莫过于躺着了

但是躺久了不但会引起腰肌劳损还会伤害到颈椎同时还会被家人嫌弃

而婴儿式很好的解决了这个问题在舒服程度上仅次于躺着

但比起一无是处的躺着来说婴儿式的优点那可就太多了 1、可以减少压力和焦虑2、按摩身体的内在器官，伸展脊柱，促进全身血液循环3、有助于伸展脚踝、臀部和大腿，还能改善头晕和疲劳4、如果用头部和躯干来做支撑，还能缓解背部和颈部的疼痛下面我们就一起来详细看看这个体式吧婴儿式步骤在进入婴儿式的练习之前，需要先从四角板凳式，调整好双腿双手以及躯干的位置。

双腿的位置：在这里，大家可以根据自己身体情况，选择双腿并拢或双腿与髋部等宽。如果髋部紧张或者很难降低重心，可以让膝盖分开的距离再宽一些，脚尖的位置相触在一起。让脚背平铺在地面上。 躯干的位置：双手推着躯干将骨盆坐向脚跟的位置。腹部和臀部要注意放松，随着呼气，让上半身慢慢下沉，躯干保持舒服的曲线，额头轻轻触地。随着呼吸慢慢释放全身的紧张，以及不必要的张力。

双手的位置：调整好身体之后，双手慢慢收回，放在双腿两侧。手掌心向上，微微弯曲手肘，放松肩膀及手臂。在很多练习中，老师也会让学员双手朝上手臂往前伸展，不管是哪种方式，你的肩膀和手臂都应该是放松的状态。

面部的表情要随着婴儿式的练习舒展开来，闭上双眼，眉心放松，嘴巴放松舌头放松，牙齿分开保持口腔内部的自然扩张。由于身体情况的不同，很多朋友并不能完整的完成婴儿式，经常出现头不能贴地、脚背无法完全贴地以及拱背不完全。这三种情况同时也代表着三个问题：竖脊肌/臀肌的僵硬紧张代偿、股四头肌/胫骨前肌紧张代偿、脊柱过硬。竖脊肌/臀肌的僵硬紧张代偿

竖脊肌/臀肌的僵硬代偿会导致2个问题：一是臀部坐在脚后跟上，头部就很难贴地，二是如果头部贴地了，臀部就会翘起来，无法贴合脚后跟。

解决方法：可以在身体前方垫一个抱枕，但最根本的解决方法是拉伸延展竖脊肌和臀肌。股四头肌/胫骨前肌的僵硬紧张代偿

股四头肌和胫骨前肌的紧张代偿，会导致膝盖跪立的时候很困难，甚至产生膝盖的疼痛，脚背也很难贴合到垫面上。

解决方法：可以将卷毛巾放在膝盖窝处或者在脚背下方垫毛毯，增加膝盖的空间，缩短股四头肌和小腿前侧肌肉的延展长度。

脊柱过硬在这个体式中，除了肌肉层面的问题，如果脊柱过度僵硬，不灵活，婴儿式不仅不能成为我们身体的修复体式，反而会造成一定的损伤。

在婴儿式中，如果腰部无法很好的向后凸，整个背部无法形成一个良好的“拱背姿态”时，婴儿式的头部就很难贴地，如果强行贴地，长此以往，就会对腰椎造成一定的损伤。

解决方法：在身体的前侧垫抱枕，减少腰椎的压力。对于脊柱比较僵硬的伽人，平时可以多做一些灵活脊柱的练习，比如猫牛式、坐姿脊柱扭转等等。

婴儿式的呼吸方式为什么要把婴儿式的呼吸方式单独拿出来讲，其实主要是因为在婴儿式的练习中，可以非常容易的将呼吸沉向身体背面。

在整个呼吸过程中，都需要身体前侧特别是腹部放松。吸气让整个背部，也就是肋骨的后方，随着吸气慢慢扩张，这种扩张应该是非常精微的，并不是肌肉机械式的运动，就像是从内向外如气球般柔和扩张。如果气息能够沉向后腰骨盆的区域，那就更需要身体前侧放松。呼气的时候，让气息慢慢排出，身体向中线集中，但是不要刻意收紧身体。保持平静、持续、稳定的呼吸节奏，如果刚开始练习，气息质量和身体觉知力没有那么好，就保持自然且放松的呼吸方式，也就是怎么舒服就怎么呼吸。在自然正常的呼吸中，集中专注力，这个过程便可以慢慢提高对身体感觉的认识。也可以随着呼吸慢慢去关注全身，从头到脚，从脚到头，扫描全身。

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