惊蛰节气对人体的影响

刘承鸿

惊蛰，古称“启蛰”，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始，太阳到达黄经345°时。《月令七十二候集解》：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”，到了惊蛰节气，天气转暖，渐有春雷，春雷响，惊醒蛰居的动物，故而这个节气被称为“惊蛰”。俗话说得好：“春雷响，万物长。”无论在我国古代还是现代，惊蛰这个节气的到来，就意味着全年的劳作正式开始。大部分地区惊蛰节气平均气温一般为12~14℃，较雨水节气升高3℃以上，是全年气温回升最快的节气。惊蛰虽然气温升高迅速，但雨量却有限。惊蛰节气对人体的影响 1. 肝阳渐升，阴血不足惊蛰时人体的肝阳之气渐升，当肝阳超过了阴阳平衡的水平线，反超肝阴，则阴血就显得相对不足了，机体易出现肝火炽盛的表现。此时尚为阳盛之初，对津液和阴血的损伤一般不明显。但是《黄帝内经》有云“阳胜则阴病”，即阳气亢盛，必然会损伤阴气。所以，如果人体调养不当，或情志过极，或饮食偏嗜，使肝阳亢盛，耗伤机体津液和阴血，津液损伤，则口干舌燥；肝血不足，则头晕眼花、经少、肢麻手颤等。尤其是老年人，易发怒，阳亢化风则发眩晕、中风等疾病。年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，则易出现长痤疮、怕热出汗等症状。肝阳升的证型及表现2. 肝病高发惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。现代流行病学调查亦证实，惊蛰属肝病的高发时节。此外，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行暴发。 3. 春困扰人进入惊蛰以后，随着天气转暖，人们时常会感到困倦无力、昏昏欲睡，这也就是民间所说的“春困”。之所以出现“春困”，是因为人体的皮肤在冬天里受到寒冷刺激，毛细血管收缩，汗腺和毛孔闭合。随着惊蛰时气温慢慢升高，人体皮肤的毛孔、汗腺和血管也逐渐舒张，所需要的血液供应增多，汗腺分泌也增多。但人体内血液的总量是相对稳定的，供应外周的血液增多了，供应给大脑的血液就会相对减少。加之暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，人们就会出现“春困”现象。从中医的角度讲，就是阳气升发无力，不能将营养精微运送到大脑，所以出现“春困”的现象。惊蛰养生原则1. 调情志，护肝气，养阴血情志活动与脏腑精气有着密切的关系。怒、喜、思、悲、恐、惊、忧七种情绪过于突然、强烈或持久不解，超越了人体生理心理的适应和调节能力，就会导致脏腑精气损伤、机能失调。同样，五脏精气发生病变，也会影响人的情志活动，出现异常情志反应：一方面，大喜大惊伤心，大怒郁怒伤肝，过度思虑伤脾，过度悲伤伤肺，过度恐惧伤肾。另一方面，肝气虚则恐，实则怒；心气虚则悲，实则喜；肺气虚，则鼻塞不利少气，实则喘喝胸盈仰息；肾气虚则厥，实则胀。因此，惊蛰时要重视情志养生，力戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。春季与肝相应，惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，因此在护养肝气的同时，还要注重护养阴血。 2. 清淡饮食防阳亢雨水节气时为了保证脾胃不受影响的饮食方式，在惊蛰节气可以根据身体状况进行调整了，薏米、茯苓这样的利湿食物可以减少，但是需要更加多吃清淡、温暖的食物，如芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的朋友可食用一些海参、银耳、鸭肉等。注意此时阳气回升已趋于平稳且较前相比更为快速，所以燥烈辛辣之品应少吃，冬季常吃的涮羊肉、辛辣的川味火锅、大量的辣椒、花椒炒制的菜品均不宜再食用。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。3. 气候变化大，还需捂一捂惊蛰开始，我们都能感觉到气温升高迅速，但是要注意，老话讲“春捂秋冻”，此时我国南方可能已经暖意融融，但北方地区依旧寒冷，生活在北方的人不宜过早地脱去棉服，老年人和儿童更不可骤减，因为“春捂”不仅能够抵御寒冷的侵袭，更能保护人体正在生发的阳气，为这一年的身体健康打下良好的基础。惊蛰经络养生1. 未病先防（1）总原则—护肝气，养肝血惊蛰节气，人体的气机会进一步升发，此时的调理，要更加重视肝气的条达和情志的舒畅，经络养生仍以肝经穴位为调理重点，选取三阴交穴、太冲穴、期门穴。三阴交穴，是足三阴经的交会穴，能够理气养血，在内踝尖上直上3 寸，用自己的手指丈量，就是4 指幅宽，此穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。太冲穴，是足厥阴肝经原穴，能够调节肝经气血，位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。期门穴为肝经募穴，位于胸部，当乳头直下，第6 肋间隙，前正中线旁开4 寸。三穴合用，共奏养血调肝之效。 三阴交穴可以用拇指点揉，先用力点下10~15 秒后，稍放松力量揉1分钟。太冲穴，可以脱掉鞋袜，用一只脚踏在另一只脚背中间，反复摩擦，两只脚左右交替，共3~5 分钟。期门穴，则用手掌的小鱼际反复推摩5~10 分钟即可。（2）辨体质，选对穴在惊蛰节气，以下体质的人还需特别注意★瘀血体质（长斑族）“脉者，血之府也”，我们的血管就是血液运行的通道，瘀血是血液在脉内流通不畅或溢出脉外，停积在体内形成的病理产物，可以是外伤出血，也可以是气虚、气滞、寒凝、热邪迫血外溢等因素导致的结果。瘀血体质的人，不仅皮肤干燥、粗糙，而且皮肤偏暗，面色晦暗，舌质紫暗或有瘀斑、瘀点。若是皮肤色素沉着到一定程度，面部就容易出现黑斑。我们形象地称之为“长斑族”（需要注意的是，不是所有长斑的人都是瘀血体质）。惊蛰时节，肝阳本就处于一个上升的态势，稍不注意，极易生风动血。瘀血体质的人，急躁易怒，不耐受风邪、寒邪，在此时节，更容易受影响，肝风妄动。一旦生风动血，后果很危险，尤其是该体质的老年人，血管内的瘀斑、瘀块很容易堵塞血管，出现中风、胸痹等症状，老年人血管弹性差，期门血管一旦堵塞，压力过大，还容易发生破裂，血溢脉外，所以提早预防不可少。 ①醒神开窍，常梳头《养生论》说：春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。每天用砭石制成的粗齿梳子梳头，即梳理按摩头部百会前后左右的经脉穴位，尽管只是“举手之劳”，却能宣行瘀滞、疏理气血、通达阳气。百会穴在后发际正中上7 寸，当两耳尖直上，头顶正中。一天之中晨为阳气升发之时，此时梳头有醒神开窍的功效，可以预防中风、促进中风后遗症的康复。脑溢血或脑血栓引起的瘫痪、肢体麻木、反应迟钝、记忆力衰退、失语、嘴歪眼斜、大小便失禁等后遗症的患者，若能长期坚持对百会、上星、风池、目窗、神庭、通天等穴位的梳理，对以上症状都可起到缓解和治疗作用。②预防中风，拿五经将五指张开，分别置于前发际督脉、膀胱经、胆经的循行线上（中指位于头部正中的督脉线上，食指和无名指位于头部正中与额角之间内1/3 处的膀胱经线上，拇指与小指位于头部正中与额角之间外1/3 处的胆经线上）。五指指尖立起，用力点按5~10 秒，使点按处出现明显的酸胀感，然后指尖放松，五指垂直向上移动约半厘米的距离，再次用力点按，如此反复点按，自前发际一直点按至后头部枕骨隆起处，计为一次，共治疗20~30 次。治百会疗时如遇某个部位的疼痛感较为明显，可用力按下后用指尖做揉法一分钟，然后再继续如上操作。一般情况下，可于每日清晨起床后对镜操作，可疏通头部经脉、清头明目、安神醒脑，不仅可以使头脑清醒, 从容应对一天的工作，更可以起到预防中风的作用。而在其他时间亦可随时拿一拿五经，时间可长可短，能迅速缓解疲劳，使头脑清醒。 2. 已病防变（1）肝火旺盛，易燃易爆春季应肝，平素脾气就不好的人，到了这个季节，肝火会更加旺盛，这个时候可以选用肝经的荥穴—行间穴来泄肝火。行间穴在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果肝火太旺，势必引起心火的亢盛。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长疱等症，这表明火已经从肝经进入到心经。多揉行间穴，就可以把火从这里散出去了。（2）颜面痤疮，刺少商对于年轻人来说，春季阳气骤然上升，容易引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，则易长痘。痘长在脸上不同的部位，代表了相应脏腑功能的异常变化，例如前额长痘多为心火上炎、思虑过度引起；鼻周长痘多与饮食不节、嗜食辛辣相关；左侧脸颊长痘代表肝胆火盛、脾气急躁易怒；右侧脸颊长痘代表肺火炽热、外感风热；而下颏长痘，则多与肝肾功能不足、内分泌失调有关。不同的部位有不同的选穴处方治法，而针对那种分不出最严重的部位、判断不出是哪个脏腑问题的满面痤疮，针刺少商应该是个不错的选择。因为肺主皮毛，刺少商泄了肺热，自然也就对由于肺热引起的颜面痤疮有所缓解。少商穴，位于拇指末端桡侧，指甲根角侧上方0.1 寸。先搓揉使之充血，酒精消毒后，用一次性采血针点刺出血1~2 滴，可泻经脉之热，祛体内之毒。 （3）春困乏力进入惊蛰时节以后，人们常常觉得困倦乏力，从中医的角度讲，是由于阳气升发无力，不能将营养精微运送到大脑，所以出现“春困”的现象。在人的五脏里，脾胃为中焦枢纽，脾主升清，胃主降浊，一升一降，将人体摄入的食物中的精微物质向上输布，糟粕向下传递。阳气主动，脾主升清的功能也主要靠脾阳来实现，所以，此节气后若出现春困现象，我们可以从脾入手。大包穴为脾之大络，功能宣肺理气、宽胸益脾，在腋窝直下约两拳的位置上，第六肋间隙内，位于我们身体的侧面。将两手握拳，拳头正面顶在腋窝下大包穴上，轻轻用力在穴位及穴区附近旋转按揉，同时吸气挺胸、向后收缩两肩，并尽量向后仰头。操作十几秒钟后，放松几秒钟，再重复操作5~8 次，可以迅速缓解疲劳，解除困倦。除此之外，我们还可以把五指攥成锥形，像是啄木鸟的嘴一样，然后弹击头部的百会穴，调动身体里阳气的升发。