健康话题(八十八)

咏梅

1)【女人睡觉前须做好6个准备】①刷牙洗脸擦身-护齿、使睡眠舒适、轻松；②梳头-按摩；③散步-血液循环到体表；④喝杯加蜜牛奶-助眠、保持血糖平衡、避免早醒；⑤开窗通气-保持新鲜空气；⑥洗（搓）脚-促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态。

2)【适当多食用五种食物有益健康】①多喝茶：茶叶中含人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。②多吃食用菌：有助于增强免疫力。③多喝汤：饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽。④多喝水：补充水分。⑤多吃鱼：尤其是深海鱼。

3）人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早餐要摄入足量水分，300—500毫升，既可帮助消化，又可为身体补充水分、降低血液粘稠度。

4）根据《中国居民膳食指南（2016）》，一般成年人每天宜摄入300~500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。蔬菜在烹饪时最好选择凉拌或急火快炒的方式，这样能减少其中营养成分的流失。

5）不同位置储存不同食物。不怕冻的豆制品、奶类、剩饭菜可放得靠里些。蔬菜、水果等怕冻食品可放得靠外一些。冰箱开门的部分温度最高，适合放不易坏食品，比如鸡蛋、奶酪、鱼干、虾皮、海米等。

6）细嚼慢咽，口中食物在唾液淀粉酶的作用下已经初步消化了，胃肠道的负担就会减轻，更利于控制体重。建议大家坚持每口食物咀嚼15-20次；不要边吃饭边看电视或者玩手机，亦或是工作，专心于食物能帮你放慢吃饭速度、控制食量。