<p class="ql-block">瑜伽<span style="font-size: 18px;">是一种里外兼施的缓和运动 能让五脏六腑得到调理，加速全身循环代谢，祛除疾病，雕塑体形，增强活力，焕发容光。练瑜伽的过程</span>就是一种与身体亲密对话，在运动中感受自己的每一寸肌肤，每一个关节的伸展舒缓，瑜伽让我们健康常在，美丽相随！</p> <p class="ql-block">拜日式是瑜伽基础柔软术，下面<span style="font-size: 18px;">这套拜日式左右各做一轮，一轮主要由前弯式、骑马式和顶峰式等八个体式十二个动作组成。</span>当你要进入任何一个瑜伽体位前，先做一套拜日式有暖身效果，可避免运动损伤。</p> <p class="ql-block">前弯式</p> <p class="ql-block">骑马式</p> 顶峰式 <p class="ql-block">绕臂扭转式左右各做两次。此功能灵活脊柱，也按摩了腑内脏，有助于排除腹胀气。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">骆驼式可消除腰部赘肉，矫正驼背，美化身体线条。也可刺激肠胃，强化消化系统，促进心肺功能。</span></p> <p class="ql-block">骆驼式</p> <p class="ql-block">鸵鸟式脸部肌肉和上半身要尽量放松。此式可使<span style="font-size: 18px;">血液回流头部，改善气色，强化脑神经，预防头痛，头昏，失眠现象。高血压及眼压高者勿练习此式。</span></p> <p class="ql-block">鸵鸟式</p> <p class="ql-block">哈巴狗式</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">树式可增加平衡感，强化腿力，将身体线条修饰均匀，强化膝盖并改善下半身麻痹或气血循环不良。</span></p> <p class="ql-block">树式</p> <p class="ql-block">平衡式</p> <p class="ql-block">折叠三角式要点是放松两肩，让两肩和肩胛骨往下伸展。此动作可畅通全身气血，打通任督二脉，挺直膝盖可使大腿肌结实，有美化腿部曲线功效。左右各做一次。</p> <p class="ql-block">折叠三角式</p> <p class="ql-block">直角扭转式上身和双臂与地面平行，以大胯为支点，上身尽可能从一侧伸展到另一侧，左右各三次。这个运动可以消除背部和髋部的僵硬。</p> <p class="ql-block">直角扭转式</p> <p class="ql-block">睡蛙式膝盖尽量分开，小腿和大腿成直角，放低髋关节，骨盆腔往前和往下倾，胸部在地上放松。腹肌沟能得到很大伸展。</p> <p class="ql-block">睡蛙式</p> <p class="ql-block">三角转换式要点是使用腰背的力量支撑着全身，左右上下多做几次。此式伸展和调节了腹部肌肉和内脏，能消除腰部的脂肪</p> <p class="ql-block">平板式。有手掌支撑平板和手肘支撑平板两种。可强化手臂和臀部。</p> <p class="ql-block">肩立式可促进全身血液循环，使肌肤富有弹性，并能消除腰酸背痛，刺激头部与甲状腺，预防内脏下垂。</p> <p class="ql-block">犁式可消除肩颈疲劳，促进甲状腺分泌平衡，并有整脊功效，防坐骨神经酸痛。</p> <p class="ql-block">桥式能强化腹部肌肉，收紧臀部。</p> <p class="ql-block">美人鱼式头部顶地，收腹抬腿，胸部离地上推，可强化腿部、腹肌、背脊，灵活腰部，防止背部僵硬。</p> <p class="ql-block">虎式(也可叫猫伸懒腰式)。先是抬高腿部，后背下弯。</p> <p class="ql-block">(猫伸懒腰式)。后背拱起，把膝盖往鼻子方向带，腰部如此下弯拱起多做几次，可以调整脊椎，加强背部肌肉，预防和减缓背部的疼痛。</p> <p class="ql-block">双盘支撑式。如不能双盘，可单盘或者双膝着地。</p> <p class="ql-block">双箭式。要点是双腿伸直，腰背挺直。</p> <p class="ql-block">简易箭式</p> <p class="ql-block">此式可刺激大腿内侧及骨盘，促进血液循环，消除腰部、腹部、大腿内侧赘肉，并使踝关节柔软健壮，调整骨盆位置。</p> <p class="ql-block">双盘莲花坐式，这是瑜伽的基本坐法。如无法双盘，可以半莲花坐姿。意念放在丹田或印堂初，大脑什么都不想，获得心灵的安静。！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">瑜伽是一种和缓的运动，长期坚持可以增加人体的柔软度，在促进全身循环代谢的同时，加强局部的活动，达到健身与塑身并进的效果。本辑只选取了中初级瑜伽32个体位动作与朋友们分享。想要让自己更健康，更美丽的朋友，不妨开始试试，让健康与美丽时时与你同在！</span></p>