春季体能训练“四忌“

慕慕爷爷

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[原创]春季体能训练“四忌”

编辑/慕慕爷爷

春季气温逐渐升高，正是开展体能训练的好时节。但如果训练不科学，就容易造成训练伤。因此，美友们在训练时要注意以下几点；

忌运动无准备。训练前要做好热身运动，让肌肉和韧带充分放松。这样可以增加局部肌肉群和全身的温度，促进血液循环，帮助身体系统逐渐适应更激烈的训练。运动前若不充分热身，容易造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等伤病。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热、微微出汗为宜。

忌猛增运动量。训练时要循序渐进，先让官兵适应场地、熟悉动作、调整身体状态，再一步步加大训练强度。在选择训练项目时应由易到难，让身体逐渐适应训练节奏。

忌过量饮水。春季午间温度较高，训练期间易感觉明显口渴，这时需及时补充水分，但注意不能过量饮水。运动时过量饮水会稀释血液中的电解质，使电解质失衡，从而引发低钠血症等疾病。营连军医可在训练前准备一定量的葡萄糖，按比例稀释后供官兵饮用。这样不仅可以补充水分，其中所含有的钠、钾等离子及糖分还能帮助身体恢复电解质平衡，补充能量。

忌“顾头不顾尾”。运动后的及时放松很有必要。激烈运动后，能量代谢产生的乳酸等代谢物堆积在身体里，会让肌肉僵硬疲劳，产生酸痛感。进行适当的牵拉、慢跑等放松运动，能够提高代谢物排出体外的效率，缓解肌肉紧张，强化训练效果。