<p><b style="font-size: 20px;">姿势功效</b></p><p><span style="font-size: 20px;">◇ 有效消除和防止小腿痉挛</span></p><p><span style="font-size: 20px;">◇ 灵活双臂、拉升手臂肌肉线条</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">注意小臂与地面垂直，</span></p><p><span style="font-size: 20px;">大臂与地面平行</span></p><p><span style="font-size: 20px;">双膝下沉、腰背部挺直</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">体式分解</b></p><p><span style="font-size: 20px;">1、简易坐姿进入；</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 吸气：双臂向前伸直，掌心相对，左手在上，右手向下。双手交叉，掌心相对。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">2、翻转指尖向上。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 呼气：双臂下沉，远离双耳。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">3、小臂垂直于地垫，大臂平行于地面。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 吸气：胸腔打开，背部保持挺直。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">4、呼气：解开双手，双手回落体侧，回到简易坐姿。</span></p> <p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">我是蕙兰瑜伽的爱好者 学习者 受益者，是日记星球2348号星宝宝小麦，我热爱生活，热爱瑜伽，邀请您一起享受瑜伽那古老的风姿美妙生活😊Namaste！</span></p>