<p><b style="font-size: 20px;">踮脚蹲式</b><span style="font-size: 20px;">能够紧实大腿和小腿，增强双腿肌肉力量，雕塑腿部线条；强化脚踝、膝盖和脚趾，增加耐力。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">我们应该在自身舒适范围内练习瑜伽姿势，但这也并不是说就要把姿势做的太过容易。我们可以适时增加难度，比如在踮着脚练习蹲式时，你可能会觉得肌肉开始酸胀，此时你依旧可以在自身承受范围之内继续保持一会儿，体会这脂肪燃烧🔥 的感觉吧~</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">【练习提示】</span></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p><p><span style="font-size: 20px;">1，它可以舒展盆底肌，也很适合女性在孕期练习，在怀孕的后期无需踮脚。</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">2，注意保持背部挺直、臀部稍微内收；同时两膝向后推送，舒展腹股沟。</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">3，平衡有困难，可以试试靠墙练习。</span></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;">冥想时间</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">亘古以来，瑜伽师都在拂晓鸡鸣之时习练。如果您也跟随他们的脚步，将能明了个中原因。在那个祥和清净的时间里，整个世界不但平和宁静，更是充满了清新与活力，又没有分心事物的打扰，因此更容易集中精神。毫无疑问，早起些，以便享受清晨的瑜伽，是颇为值得的。</b></p> <p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">我是蕙兰瑜伽的爱好者 学习者 受益者，是日记星球2348号星宝宝小麦，我热爱生活，热爱瑜伽，邀请您一起享受瑜伽那古老的风姿美妙生活😊Namaste！</span></p>