简单的长寿操

章传清

简单的长寿操

　　跳绳是一种最简单的长寿操。

　　跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼；跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。具体的来说，跳绳有以下几个方面的好处。

　　1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　　3、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

　　4、跳绳会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

　　5、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

　　6、医学专家认为，跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　　7、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

　　8、跳绳有放松情绪的积极作用，有利于心理健康。

　　跳绳这种长寿操方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到强身健体，实现增寿的目的。

　　朋友！跳绳的好处这么多，请你拿起绳子跳起来吧！祝你健康长寿！

　　跳绳时注意事项：

1、穿着要适当。跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底减震布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不会受伤。

　　2、充分做好准备活动。跳绳之前做好热身运动，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　　3、跳绳方法要正确。跳绳要用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　4、要循序渐进。开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。

　　5、注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　6、跳完要做拉伸运动。跳完之后，一定要做小腿拉伸运动，这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉酸疼。

　　7、注意跳绳不当会对身体造成伤害，要提高警惕!人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这个时段进行。