<p><span style="font-size: 20px;">脊柱扭转式</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span>有背部或者脊椎损伤的</span></p><p><span style="font-size: 20px;">遵医嘱，在专业老师的指导下练习</span></p><p><span style="font-size: 20px;">听从自己身体的感受，不要自己尝试练习</span></p> <p>姿势功效</p><p>◇ 促进消化</p><p>◇ 伸展肩膀、臀部和颈部</p><p>◇ 拉直脊椎、缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛</p> <p><span style="font-size: 20px;">1、两腿伸直的坐着，背部挺直</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">2、弯右膝，右脚脚跟贴于左臀部外侧，右腿外侧放于地面上，臀部坐于地面上。</span></p> <p>3、左腿弯曲，左小腿立直，左脚放在右膝外侧。</p> <p>4、吸气，右臂向上伸展，胸部打开，脊柱挺直；左手控制住左腿。呼气时，慢慢地朝右扭，左手进一步向左以增加扭转幅度。在舒适的范围内转头向右看，自然的呼吸。从脊柱的底端到头部，一路向上拉伸，保持5-30秒。</p> <p>5、吸气时，躯干慢慢转回正中，双手回到膝盖上。</p> <p>6、伸直两腿，换边重复相同的动作。</p> <p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">我是蕙兰瑜伽的爱好者 学习者 受益者，是日记星球2348号星宝宝小麦，我热爱生活，热爱瑜伽，邀请您一起享受瑜伽那古老的风姿美妙生活😊Namaste！</span></p>