警惕你的衍生情绪

潘妮子

　　提到情绪，大家很快会想到喜、怒、哀、乐等，这些都是我们常见的情绪表达形式。但情绪还可以被分为原生情绪和衍生情绪两种类型。

原生情绪指你对事件发生后的本能反应，是你无法改变的，比如，打雷了，你本能地感到害怕。而衍生情绪是由你的想法引起的，是你对自己原生情绪加工后的感受。比如，打雷了，你感到害怕，但是你不敢告诉别人你害怕打雷，因为这样会让你觉得羞愧。这时候“害怕”就是你的原生情绪，而“羞愧”则是你的衍生情绪。如果你在某种特殊情境下，做出了异常行为，其实就是因为你被自己的衍生情绪控制了。

下面举一个实例来更好的了解这两种情绪。

上周六，我开车在高速上行驶。我所行驶的车道右边两条车道都是出口车道。眼看道路分叉，右边一辆蓝色轿车忽然临时起意，不出去了。他紧急往我这边靠，眼看就要蹭上我的右边车身，我前面和左边都有车，情急之下只好往自己的左边车道靠过去。左边本来并行的车也被我吓的不轻，使劲按了喇叭，加速上前。还好，大家都没事。那辆蓝色轿车像做错了事的孩子，一溜烟，换道超车跑了。

当意识到可能要发生碰撞时，我本能的非常害怕，这是原生情绪。但当一切都结束后，我想到那个蓝色轿车驾驶员的莽撞和不负责任，觉得非常愤怒，这就是衍生情绪了。好在我并没有让愤怒继续燃烧下去，二是选择宽容对待彼此，我也很快恢复平静，继续开车。

试想一下，如果我让愤怒的情绪继续发酵。我可能首先会大按喇叭，然后摇下车窗，对着那个司机吼几声，更有甚者还会追着他不放，直到我气消了为止。这些行为在美国的高速上其实常常发生，美国人称之为路怒症（road rage）。两辆车因为轻微摩擦而酿出人命的故事时有发生。

如果你仔细观察，就会发现，衍生情绪是导致你做出很多不合理行为的罪魁祸首。那么如何才能调节自己的衍生情绪呢？在《高情商是练出来的》这本书里，作者提到了几个技巧。

一：训练自我关注能力，获得思想和情感的解脱。自我关注是指，要关注自己当下正在做的事情，尽量不要对已经发生的事情进行主观评判，避免引发负面的衍生情绪，影响自己的心情。训练自我关注能力能够帮助你摆脱衍生情绪对自己的控制。

在上面的例子里，我虽然很愤怒，但仍然专注开车。等那辆车开远了，我也就放下了这回事。

二，不加评判地观察自己，善于使用应对思想。生活中，一些人在生气及受到伤害的时候，常常对引发自己负面情绪的人和事进行主观评判，放大痛苦，最后导致情绪失控。

蓝色轿车驾驶员的行为很容易让我觉得他是个不负责任的人。可也许他并没有看到我离的这么近，也许他有什么苦衷不得不放弃原来的计划。我可以继续往不好的方向去想他，最后越想越气，影响到自己开车。我也可以跳出自己的思维，给大脑喊个暂停：等一等，你所想的都是你对别人的主观评判，真实的事情不一定如你所想。

好了，总结一下，生活中，我们常常会被一些不良的衍生情绪控制，以致做出一些让自己后悔的事情。但如果遇到这样的情况时我们可以多关注自己手上的事，不对别人做过多主观评判，我们就可以大大减少衍生情绪的影响。希望你可以有效控制自己的情绪，做一个高情商的人。