🔵 提高人体免疫力的方法

刘gx

提高人体免疫力的方法

　　人体免疫力，是世界上最好的医生，要用简单的方法激活它。

　　

一、充足睡眠。

专家研究表明，长期通宵熬夜，是在透支自已身体，对五脏六腑都会造成损伤，使各个器管肌能出现减弱，会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒，出现疾病，不利于健康长寿。

因此，要养成早睡早起好习惯，保持有规律的充足睡眠，达到健康长寿目的。

不睡三觉：懒觉、开灯觉、蒙头觉。

　　深度睡眠，是睡眠的一部分，称作“黄金睡眠”，虽占夜间睡眠时间的25%约1个多小时，但能有效缓解身体疲劳，恢复精力，提高人体免疫力。

怎样达到深度睡眠？

1）要早睡早起，不熬夜。

2）午休不宜长，30分钟即可。

3）晚饭要早吃、少吃，吃清淡。晚饭后不喝茶、咖啡。

4）白天保持乐观平和心，睡前不想烦事，入睡困难时可看些书和听听平和音乐，缓解神经紧张，入眠快。

5）白天最佳运动时间是下午3一5点左右。白天消耗了身体，晚上进入睡眠快。

 二、饮食营养要均衡。

（1）一日三歺要定时，早歺必须吃，中歺吃得质量好，晚歺要吃少。饮食要有节制，不暴饮暴食。

禁烟、限酒。

（2）每天要保证有充足的水果、蔬菜，多吃能提高免疫力的食物。如：大蒜、红薯、香蕉、弥猴桃、深水鱼、灵芝、菠菜、蜂胶等

　 🔺大蒜，不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

🔺酸奶早餐。

酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

🔺蔬菜鸡汤。

蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

三、每天坚持多喝水

常饮茶叶水，或蜂蜜水、姜水、柠檬水 。

蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；

生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有对抗感染、消灭流感病毒作用；

柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性；

茶叶中的化学物质烷基胺，能够加强免疫系统，提高抵御感染病毒的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

　 四、坚持运动 锻炼身体。

运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

在身体基础正常情况下，保证每周有5天，坚持30分钟或60分钟的运动锻炼。

如：爬山、游泳、走路、做健身器材锻炼等。

常见运动的四个基本类型：

耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。可以根据自身身体状况，随机组合运动方式，不要局限于一种运动类型。

五、多晒太阳。

常晒太阳，有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

　　六、保持积极乐观心态。

要保持微笑，积极面对一切。

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

🌺 🍀 🌸

最好的八种药

一，养胃药(揉腹)；

二，补钙药(晒太阳)；

三，大补药(泡脚)；

四，养肺药(深呼吸)；

五，美容药(睡觉)；

六，防癌药(走路)；

七，万能药(喝水)；

八，长寿药(大笑)。

🌺 🍀🌸

　　人体免疫力下降5个症状：

1，喷嚏不断，易感冒

感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，温度稍微一变，就会感冒，好长时间都好不了，并且感冒频率高，那么说明免疫低了。

2，哈欠不断，易疲劳

免疫力下降，很容易出现疲劳现象。经常会犯困、打盹，即便是早睡早起也会出现这样的情况，休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，就又回到疲劳的状态。

3，打嗝不断，易恶心

免疫力变差了，也会影响到我们肠胃的消化功能。其实经常打嗝，吃食物容易恶心，并不一定是肠胃的问题，也可能是肠胃免疫功能下降所致。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。

4，伤口愈合很慢

健康人的伤口愈合很快，但是免疫力低的人伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。

这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的，和我们的免疫力也有关系。

5，精神恍惚，易忘事

多发生在中老年人身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降，导致身体协调性和神经系统紊乱。

免疫力低下的征兆主要是以上的方面，如果身体上出现一处或者多出上述症状，就需要及早进行调理，采取相应的措施来增强身体抵抗力，当然最重要的还是要做好预防工作。

预防免疫力低下刻不容缓

只有提高身体的免疫力，才能免受疾病的侵袭。