太极健康之路第二十六篇——练好周身一家的“缠丝劲” （第七篇）

梁翠平（十二代 北京 ）

序：

大家都知道中医对人体的治疗体系，是一套自然态，原生态的治疗体系。

讲究人体和自然界的融合统一，而且这种自然界的理念，不只是我们看得见摸得着的周围的环境物质而已，而是广阔无垠，甚至看不见摸不着的神灵世界。神灵世界，也就是现代物理学的超物质空间，超物质空间也是一种客观存在，本质上属于广义的物质世界。

天地宇宙，从盘古到世界末日，其大无外，其小无内，一切都是物质存在，都是客观存在，只不过人类那些肤浅的知识体系理解不了而已的。人体就是一个小宇宙，宇宙就是一个大人体，也有一种说法，宇宙是一个超级大脑。

宇宙不是冷冰冰的存在，既然能够孕育出来万物之灵的人类，那么必然是更高级的生命体存在。

中医的理论体系，真是基于这样的理解。观天地，知人事，晓地理。顺应天道去生活，去管理天下万物，更是顺应天道去调理自己的身体，去养生，去管理人体健康。太极拳运动中的缠丝劲功效，是符合中医的理论体系范畴，是顺应天道遵守生活规律的神奇体现。

一、缠丝劲修炼简述

太极缠丝劲运转的形式看起来很复杂，但是按其性能可以分为两种基本的缠丝；

就单手臂缠丝法而言，一种是掌心由内向外翻，大母指领劲为逆缠丝，逆缠丝就臂来说，内劲大于外劲（内是出劲，外是进劲），多体现的是棚劲；棚劲的方向，同侧的下肢体是外侧的力大于内侧力，撑顶劲是顺缠，膝盖微微略里扣；

另一种是掌心由外向内翻，小指领劲的顺缠丝，顺缠丝就臂而言外侧劲大于内侧劲，体现的是捋劲。同侧的下肢体是内侧的力大于外侧力，蹬撑劲是逆缠丝，膝盖为微外撑；这两类缠丝劲存在于太极拳运动的一切过程中，并贯穿始终。因此，在太极拳运动中的一切动作中，亦皆包含着棚捋二劲的相互变化；它们构成了太极拳运动中的基本矛盾，阴阳对称，阴阳互包。同时又相互转化于一圆之中。

在这两个基本缠丝功之下，缠丝劲因方位不同，变换各异，又分出以下四种形式：即外缠出劲、外缠入劲、里缠出劲、里缠入劲。出劲为正缠，入劲为反缠。

外缠出劲由根节(肩或胯)向梢节(手指或脚趾)，以逆缠或外缠的方式，向外发劲；

外缠入劲由梢节（手指或脚趾）向根节（肩或胯）以顺缠或里缠向内入劲；

里缠入劲 ，由稍节向根节以逆缠入劲为主，比如：陈氏太极拳老架一路83式中的第35式“转身左蹬脚"与第41式“右蹬脚”四稍节先里缠入劲，四稍节逆缠“聚入劲”；

接下来里缠出劲即“蹬腿”时，由根节向梢节发出劲，力达四稍节，劲力是稍节领根节催，上肢体与蹬腿三逆缠，独立步是外缠出劲。

　 从左右“蹬脚”实例证明，缠丝入劲即由梢节向根节，再有根节向稍节缠；下面我把以手足里缠向内入劲，以外缠向外入劲的体会再阐述如下。

缠丝劲分别通过手和足上下就有八条劲路：即手外缠出劲，手外缠入劲，手里缠出劲，手里缠入劲；足外缠出劲，足外缠入劲，足里缠出劲，足里缠入劲。这就是周身“八道劲”。盘架时左右和上下的方位缠丝合为一个完整整圈，同时结合内外，使平面圈变成立体圈，正谓“妙手一招一太极“，这正是陈氏太极缠丝运动所具备的特色。

　　陈鑫详细解释了“缠丝劲”在实战中的运用，他说：“耍拳缠丝劲作何用?盖硬与人直接者则人易躲闪，易离去，惟以柔接之，则人易其柔软而心不惧，心不惧故不躲闪，惟以其柔软缠丝法接之，未粘住人身则已，如粘住人身，则人不能躲闪；躲则以手跟之，如漆胶粘硬物，物自不能躲闪，离则以缠法缠绕其肱，如蜘蛛一丝缠蝇，又如已上之螺丝，欲硬拔去不得。故未粘住人之肱则已，如既粘住，则吾已缠丝法捻住其肉，当缠而绕之、沾之连之、粘住、随之，令其进不得进，进则前入坑坎；退不得推，退则恐我击搏，故不敢硬离去。此缠丝劲之在拳中最为紧要妙诀也。”

　　二、缠丝劲与内气的运行是内三合之一

在太极拳方面把内气叫做丹田气，丹田在脐内一寸三分，是人体的中心所在，也是各经脉的汇集之处。内气起于此处，又归于此处，当心机一动(即意念产生丹田内气一分为五处，一是贯穿上下，通过任督二脉，这是人体的主干线，叫做子午线，也就是方向线。二脉通，百脉皆通。

丹田内气上行，沿任脉上升(根据太极拳的要求是可上行或下行)经膻中穴一分为二至肩隅沿左、右臂缠绕而达到指梢；内气自丹田下行一分为二，缠绕大腿小腿而过涌泉，抵达脚趾。通过任督二脉的主轴线是沿脉道经络而行，当内气向四肢发展时，即转为螺旋形缠绕，

也就是形成了缠丝劲。

　　下面简述太极拳四肢缠绕的八条劲路，其所经过的筋络、穴道名称如下：

 1、手外缠出劲（逆缠丝），自丹田出发沿任脉上行，经膻中过并转肩隅下行缠绕大臂，经手三里，再缠绕小臂转劳宫到指梢；这是第一条劲路。

二是手外缠入劲，自指梢上行转劳宫缠绕小臂经手三里，缠绕大臂过肩隅转肩井，经过督脉下行回到命门，这时你的丹田和命门分离，小腹凸起，八面撑力。这是第二条劲路。

2、手内缠入劲（顺缠丝），一是自指梢上行经劳宫，缠绕小臂，经手三里，经绕大臂，过肩隅转肩井下行入膻中穴，经人脉下行到丹田，这时是收小腹，丹田去贴命门。力聚集在一个点上，即“丹田”。这是第三条劲路

二是同时形成内缠入劲，又自命门沿督脉上行，过肩井转肩隅上行，缠绕大臂经手三里缠绕小臂转劳宫到指梢。这就是力达梢节的循环。这是第四条劲路。

　　3、足外缠出劲（顺缠丝），自丹田出发下行经冲门缠绕大腿，经足三里，缠绕小腿经介溪过涌泉到达足指梢节。这是第五条劲路。

二是由足里缠入劲（逆缠丝），自足指梢过涌泉经解溪上行缠绕小腿，经足三里缠绕大腿，经冲门回到丹田。这是第六条劲路。

4、足里缠出劲（逆缠丝），自命门出发下行经环跳绕大腿，经足三里缠绕小腿，经解溪入涌泉到足指梢节。这是第七条劲路。

二是足外缠入劲，自足指梢上行过涌泉、解溪、缠绕小腿经足三里缠绕大腿，经环跳沿督脉，回到命门。这是第八条劲路。

腿部经脉循行比较复杂；腿的内侧由三条经脉所主，分别是：脾经、肾经和肝经，脾经一直到大脚趾的内侧隐白穴。

太极拳的缠丝劲处处从根到梢，从梢归根交替运转的，全身拧成一体，内外合一，无论其训练和应用都是洋洋大观，堪称太极拳劲力的核心，练拳决不可作为一种机械力来练，要深刻的认识它；了解一下人体筋络走向，结合太极拳养生健身缠丝运动的特点，科学健身，达到最好的养生效果。