<p class="ql-block">亲爱的朋友们大家好，我是3405号星球日记宝宝：李林，是“心理学”爱好者，同时也是家庭教育践行者，今天是我写日记的第25篇，我在参加日记星球21天写作蜕变训练营，今天是打卡的第8天。</p><p class="ql-block">今天的记录是从7:20开始，完成时间大约在晚上，为什么呢？今天来点“刻意”式的实操，带着刻意、觉察与好奇心</p><p class="ql-block">❤️父母与教师传承良好的什么呢？</p><p class="ql-block">传承良好的对话方式、对话的态度、对话的脉络（姿态、语气、感受、渴望、正向好奇与停顿）</p><p class="ql-block">❤️传承了实操了会将影响什么呢？</p><p class="ql-block">影响孩子的态度、观点与思维，使得孩子健康成长，具有更宽阔的心灵和视野，更勇于好奇与探索，发展自己美好的特质。</p><p class="ql-block">❤️脉络纲目</p><p class="ql-block">一、肢体的仪态上</p><p class="ql-block">1，将自己的觉知放在肩颈，觉察是否放轻松。</p><p class="ql-block">2，双手自然安置，不做出指责、讨好、超理智与打岔的姿态，专注且放松的对话。</p><p class="ql-block">3，眼神与谈话的人，尽量维持同一水平，即与对话人眼镜的高度相当。</p><p class="ql-block">今天早上我“刻意”带着这3点观察自己在与人说话时，我的“双肩、手、眼睛”的状态，如果从0-10分，我给自己打9分，还不赖</p><p class="ql-block">二、说话的语气</p><p class="ql-block">1，说话的声调尽量深刻，勿将声音紧缩在喉头处。（语调）</p><p class="ql-block">2，语速平静缓慢，切莫急促。（语速）</p><p class="ql-block">3，说话之前，学习深深呼吸，安定自己内在。</p><p class="ql-block">刻意演练：</p><p class="ql-block">人物：我与儿子</p><p class="ql-block">事件：正在写作业</p><p class="ql-block">我语速着急、急促的说：“你快点写呀，快点快点......）</p><p class="ql-block">儿子：他的语速也快，眉头一皱</p><p class="ql-block">接下来我告诉他，我深呼吸，吸气时腹部鼓起呼气时慢慢吐气。我放慢语速、语气平稳带着欣赏的说：“哇哦，儿子，这一个字写得可好了，你是如何做到的呢？”</p><p class="ql-block">孩子知道我演戏，但是我观察到他整个身体是放松的，能量是高的！</p><p class="ql-block">紧接着和侄女儿婷婷出演了一次，请看视频</p><p class="ql-block">三、常以5A与自己对话，觉知、整理自己内在的情绪</p><p class="ql-block">1，觉知情绪</p><p class="ql-block">2，承认情绪</p><p class="ql-block">3，允许情绪、接受情绪</p><p class="ql-block">4，转化情绪</p><p class="ql-block">5，欣赏自己</p><p class="ql-block">事件：早上拿着自己的2部手机充电🔋，等我刷牙完回来，只看见一部手机，我以为在楼上，结果找了一下没有，我用这部手机拨号码，可能是静音了听不到声音，来来回回找了几次没有，这时我有点慌、着急</p><p class="ql-block">1，我此刻觉知到：“有点慌”“着急”“编故事”</p><p class="ql-block">我对自己说：“我感觉到了你有一丢丢“慌和着急”的情绪，</p><p class="ql-block">2，是的，我是有的这样的情绪，刚刚就刷牙的功夫没见啦</p><p class="ql-block">3，我允许你有一点点这样的情绪，你好呀，“慌和着急”你们可以呆在这里，但是我要去找那部手机，你们可以帮帮我如何？</p><p class="ql-block">4，嗯，可以呀，可以确定的是，你下楼的时候的确是拿了两部手机，也有充电的动作，刚刚你就是去刷了牙回来，只看到一部手机，手机肯定在家里边丢不了，李林，你再到所到之处仔细看看，果然手机就柜子上面（那个柜子比我高一点点的原因，当时没看着）若看得仔细一点就更好</p><p class="ql-block">亲爱的季林，我知道你是一个遇事平静，有方法的人！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>