<p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">第一道防线</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">皮肤和黏膜</span></p><p class="ql-block"> 皮肤和黏膜使人体成为一个密闭的系统，当有害物质将要侵入人体时，能阻挡外界的致病因素。</p> <p class="ql-block">这样做增强免疫力</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">01.清洗鼻孔</p><p class="ql-block"> 每天洗脸时要认真清洗鼻孔，因为鼻黏膜、鼻毛阻挡了病毒、细菌量，为避免存留，彻底清洗十分必要；</p><p class="ql-block"> 建议用冷水，反复冲洗鼻黏膜，可以增强对冷的适应力，同时预防感冒。 </p> <p class="ql-block">02·1-2天洗一次热水澡</p><p class="ql-block"> 洗热水澡可以大大提高手部、皮肤、咽喉、黏膜等部位的清洁度，降低人群感染发病的几率；</p><p class="ql-block"> 另一方面，洗澡在热力作用下，人体体温增加，毛细血管扩张，血流增快，可以增强免疫力。</p> <p class="ql-block">03.饭前、饭后刷牙漱口</p><p class="ql-block"> 三餐饭前、饭后漱口或者刷牙，减少咽喉部的细菌和病毒。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">第二道防线</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">体液中的杀菌物质和吞噬细胞</span></p><p class="ql-block"> 体液中的吞噬细胞具有溶解、吞噬和消灭病原体的作用，其中唾液、眼泪有一定的杀菌作用。</p><p class="ql-block">这样做增强免疫力</p> <p class="ql-block">01.每天摄入优质蛋白质</p><p class="ql-block"> 包括鱼、肉、蛋、奶、豆类。</p><p class="ql-block"> 吃饭八分饱，避免出现餐后高血糖，</p><p class="ql-block">以免唾液中的吞噬细胞减少，免疫力下降。 </p> <p class="ql-block">02.每天吃适量新鲜蔬菜</p><p class="ql-block"> 饮水不少于1500毫升（需要限制入量的慢性合并症患者除外）</p> <p class="ql-block"> 食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物。</p> <p class="ql-block">03.每天保证7小时睡眠</p><p class="ql-block"> 熬夜、晚睡，作息不规律，会造成免疫系统紊乱，建议尽量不晚于23点睡觉，7点前起床。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">第三道防线</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">特异性免疫</span></p><p class="ql-block"> 特异性免疫又称获得性免疫或适应性免疫。它是人体经后天感染或人工预防接种（菌苗、疫苗、类毒素、免疫球蛋白等）而使机体获得的抵抗感染能力。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">这样做增强免疫力</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">01.综合治疗，避免感染</p><p class="ql-block"> 糖友们一旦感染、血糖进一步升高，则机体免疫功能进一步减退。</p><p class="ql-block"> 所以我们日常生活要注意减少上呼吸道感染、肺部感染、泌尿系感染、牙周炎、口腔溃疡、皮肤感染等感染的发生率。</p> <p class="ql-block">02·严格控制血糖，避免疲劳</p><p class="ql-block"> 由于高血糖的突出症状就是乏力。</p><p class="ql-block"> 因此，如果糖尿病患者在生活、工作中疲劳感持续出现，首先要监测血糖，及时纠正高血糖。</p> <p class="ql-block">03·科学运动</p><p class="ql-block"> 运动疗法是防治糖尿病的有效措施之一。</p><p class="ql-block"> 比如慢跑、太极拳运动，每周运动5次，每次30分钟。运动时注意把心率控制在100次/分以下较为合适，切勿超负荷运动</p>