<p class="ql-block"> 健康没有旁观者，人人都是践行者。 这场战“疫”面前，我们要成为真正的勇士去战胜它。在心理上不要有过度的焦虑，调整好心态，在家中做好防护的同时，要积极乐观、科学地看待疫情。在久坐学习之余，科学锻炼是提高身体素质，增强自身免疫力，抵御病毒侵袭的有效途径。金海学校老师们精心为同学们准备了体育锻炼课程，帮助和带领你们在家中进行身体锻炼，促进身心健康发展，现在和老师一起动起来吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">小学篇：水平一（一、二年级）</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">亲子练习</span></p> <p class="ql-block">1.<span style="font-size: 22px;">青蛙跳</span></p> <p class="ql-block">目的：有助于长高，提高下肢爆发力</p><p class="ql-block">要领：屈膝，双手向上摆臂跳起</p><p class="ql-block">训练量：每组12次，间歇45秒，做3-4组。</p> <p class="ql-block">2.<span style="font-size: 22px;">抬腿跳</span></p> <p class="ql-block">目的：增加孩子平衡性和协调性，达到快速热身的效果</p><p class="ql-block">要领：交替抬腿触碰双手，保持身体平衡。</p><p class="ql-block">训练量：每组30秒，间歇45秒，做3-4组。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">3.摆钟障碍跳</span></p> <p class="ql-block">目的：提高孩子专注力下肢爆发力和身体控制能力。</p><p class="ql-block">要领：亲子配合，家长喊口令并做摆钟动作，孩子听到口令后向上跳起跃过标志物。</p><p class="ql-block">训练量：每组14次，间歇45秒，做3-4组。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">4.翻山越岭</span></p> <p class="ql-block">目的：锻炼孩子钻爬能力，上肢力量及下肢协调性，提高孩子胆量，同时还可以增加亲子关系。</p><p class="ql-block">要领：家长做俯卧撑姿势，孩子在家长撑起时从下面爬过去，家长趴下时从上方翻过大山。</p><p class="ql-block">训练量：每组12次，间歇45秒，做3-4组。</p> <p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block">1.请在运动前，换好干净的运动服装、运动鞋，确保周围场地环境安全。</p><p class="ql-block">2.请同学们根据自己身体的实际情况，适当调整或降低动作难度，保持良好的身体状态，如有身体不适，请立即停止练习；如身体存在心脏等严重疾病不能运动的同学，建议采用舒缓的方式自主锻炼。</p><p class="ql-block">3.请在运动后，不要马上停下休息，要继续站立或行走3－5分钟再坐下休息，注意营养和机能恢复，保证良好生活与健康习惯。</p><p class="ql-block"> 最后，祝同学们拥有健硕的体格，积极乐观的心态，学业有成。相信胜利一定是我们的。同学们加油！中国加油！</p>