<h3><strong>随</strong>着年纪增长，你会发现<strong>下腹凸出越发明显</strong>，就算减少热量摄入、加强核心练习，始终达不到瘦腹的效果！<br></br></h3></br><h3> <h3>其实出现这类情况，不妨试着强化腹横肌，加强一下腹压，说不定会有很好的效果，腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部，这块肌肉有力了，<strong>腹压会更强，对瘦腹有很关键的作用！</strong></h3></br><h3>今天分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，想要瘦腹的一定要重视噢！<br></br></h3></br><h3><strong>01</strong></h3></br><h3> <h3>仰卧，双腿屈膝抬起</h3></br><h3>呼气，收紧核心</h3></br><h3>保持骨盆稳定，腰部贴地</h3></br><h3>双脚交替向下点地</h3></br><h3>动态练习12-15次</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br><h3>仰卧位，双腿屈膝</h3></br><h3>吸气，骨盆向前倾</h3></br><h3>呼气，骨盆向后倾</h3></br><h3>双肩放松，练习12-15次</h3></br><h3><strong>03</strong></h3></br><h3> <h3>仰卧，双腿屈膝</h3></br><h3>大腿内侧夹瑜伽砖</h3></br><h3>呼气，收紧核心、臀肌</h3></br><h3>挺髋向上，肩胛骨内收</h3></br><h3>吸气还原，动态练习12次</h3></br><h3><strong>04</strong></h3></br><h3> <h3>四足支撑位</h3></br><h3>双腿外侧套弹力带</h3></br><h3>配合呼吸，左右横向移动</h3></br><h3>核心收紧，肩带稳定</h3></br><h3>动态练习10-12次</h3></br><h3><strong>05</strong></h3></br><h3> <h3>保持四足支撑位</h3></br><h3>右腿伸直交叉放于左侧</h3></br><h3>右脚背贴地</h3></br><h3>呼气，右腿屈膝身体重心前移</h3></br><h3>吸气还原，每侧练习12次</h3></br><h3><strong>06</strong></h3></br><h3> <h3>站立山式，双腿内侧夹砖</h3></br><h3>呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式</h3></br><h3>吸气，还原，动态练习12次</h3></br><h3><strong>07</strong></h3></br><h3> <h3>进入鸟王式</h3></br><h3>右腿缠绕于左小腿</h3></br><h3>左手向上右手在下</h3></br><h3>呼气，屈髋屈膝向后蹲</h3></br><h3>停留8个呼吸上下腿交换</h3></br><h3><strong>08</strong></h3></br><h3> <h3>站立位，右腿交叉左腿</h3></br><h3>吸气，延展脊柱向上</h3></br><h3>呼气，收腹折髋向前屈</h3></br><h3>停留8个呼吸</h3></br><h3>左右腿交换换另外一侧</h3></br><h3>瑜伽即生活，日常生活中<strong>经常可以练习腹式呼吸</strong>也能达到加强腹横肌的效果呢！</h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/oTxofi22GoGSyvJvNLj9pQ" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有