【同心战“疫”·假期指南②】知情绪调节小妙招·做情绪的小主人

北京市朝阳外国语学校小学部

亲爱的朋友们：      大家好！我是大家的老朋友：小雨姐姐！上一期，小雨姐姐和大家分享了一些假期的时间管理方法，你都学会了吗？相信每一位同学都已经为自己量身定做了一张假期计划表，开始了愉悦且充实的假期生活！随着假期生活的推进，同学们难免会出现烦躁、压力、焦虑等情绪。面对这些情绪，我们又该如何去调整自己呢？本期，小雨姐姐就将带领大家一起认识情绪，正视情绪，学会调整自己的情绪，做情绪管理小主人！ 学生篇家长篇       作为家长，总会有太多的压力与疲累，也难免会受到情绪的影响，面对消极情绪来临时，您不妨也可以尝试着运用上面的一些方法来调节自己，切记将消极情绪带给我们的孩子！       一、消极情绪带回家，最受伤的是孩子      现实生活中，许多家长常常不自觉地把在外面受到的劳累、辛苦、怨气等带回家，把坏脾气“撒”在孩子身上。劳累了一天回家，看到孩子满地乱放的玩具、弄脏的衣物、不如意的成绩单、乱七八糟的作业本，情绪的火山很容易就会被触发。每个人都难免会有不顺心的时候，但是再怎么样，我们一定不能让孩子当做我们负面情绪的宣泄口。             人的不满情绪和糟糕心情，会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层。无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。在一个家庭中，孩子是最弱小、没有反抗能力的个体，因此也是最容易受到影响的那一个。但家长们是否想过，孩子长年累月积攒的不良情绪会被如何处理？对孩子来说，长期忍受父母的坏情绪，精神总是高度紧张，内心充满了不安全感，在压抑和自我消化的过程中，他的心理健康自然严重受损。      另一方面，孩子也会模仿父母的情绪处理方式，逐渐形成暴躁易怒、随意朝亲人发脾气的秉性——把最好的脾气给了陌生人，而把最坏的脾气给了家人，无形之中让未来人生中的每一段亲密关系伤痕累累。       二、负面情绪带回家，会夺走家的幸福感      很多家庭矛盾，都源于家人带回家的负面情绪。             一家人的幸福感，从带着负面情绪进门的那一刻，就被毁了。正如胡适在《我的母亲》一文中说：“我渐渐明白，世间最可厌恶的事情莫如一张生气的脸，世间最下流的事情莫如把生气的脸摆给别人看，这比打骂更难受。”没有一个孩子喜欢看到父母生气的脸、暴躁的言行。但可悲的是，许多孩子已经习惯见到每天回家都格外“愤怒”的家长：骂骂咧咧的父亲、摔摔打打的母亲，他们在困惑、无助中默默忍耐，并悲哀地将其视为家庭的常态。      生活中让人心烦的事情总是很多，但比起与爱人互相宣泄、向孩子无故撒火，有时候，乐观的力量反而能给自己战胜困难的勇气和信心，更好地解决问题。       三、回家时的笑容，就是给孩子最好的礼物      如果您爱您的孩子，请学会管理自己的消极情绪，给家庭带去积极的能量。作为父母，如何才能在辛苦的社会环境中快速调整自己的情绪，不将坏脾气带回家呢？      1.把坏情绪留在家门外，为孩子“变出笑脸”。      在进家门前，父母们也应该默默告诉自己：“我是孩子的爸爸/妈妈，我的孩子乖巧可爱，他值得拥有我的微笑和关怀！”“每天和孩子相处的时间不多，要珍惜下班后的亲子时光。”然后，把疲惫、愠怒、忧愁的表情卸载，更新为轻松、愉悦与舒展的脸庞。如果发现自己脸色不好，可以先给自己一个微笑，即便只是刻意的嘴角上扬，也会给人的情绪产生积极的影响。       2.换一种方式表达。      父母需要谨记，千万别把烦恼说给孩子听，因为小小的他们没有办法帮你解决根本问题，这些烦恼只会沉积在他们心里，给他们造成不必要的压力。遇到挫折、沮丧的事情时，不妨换个角度，用夸张的方式对孩子开开自己的玩笑：“爸爸/妈妈今天有点不开心，给爸爸/妈妈一个拥抱好吗？”这样做，不仅使自己的情绪得到安慰，也让孩子获得亲密感和小小的成就感——被需要的感觉真棒！       小雨姐姐希望今天的内容，能给你的情绪增添一股积极向上的力量愿大家能够学会调整自己的情绪，做情绪管理小主人，享受快乐假期！如果你有什么问题或者好的建议欢迎到小雨姐姐信箱或下方评论区留言，我们下期见！ 注：本篇内容非原创部分内容来源于网络