养生之行，始于当下！ 1992年世界卫生组织提出:世界上最好的运动之一就是步行。步行可以精神愉悦、提高免疫、调理亚健康、调解失眠、缓解压力和疲劳等等。 有很多同学有疑问，那步行真的需要学习吗？自从有了朋友圈，都能看到很多朋友每天都在晒自己行走的步数，走的很多就养生吗？步行到底有没有要领呢？ 传统养生学说的好:“行如风，站如松，坐如钟，卧如弓”。行对了养筋，筋长一寸寿增十年，宁愿筋长一寸，绝不让肉厚三分！ 在我15年讲座生涯中学员们受欢迎的行走经验分享给大家:中医讲腿是走肾路的，人体有十二条正经手臂上六条，腿上六条，行走的时候十二条正经都要有效地拉伸，透过经络拉伸、能量震拍、呼吸导引把经络里面的气血通畅。 分享之前给大家一个互动：大家把手打开，看一看我们的手掌，有五根手指头。五代表五行，是巧合吗？我们再看，拇指跟其余4个手指头有根本的区别，区别是什么？拇指只有两节，偶数为阴奇数为阳，剩余的4个手指头分别代表东南西北，木火金水，春夏秋冬，春天养肝夏天养心秋天养肺冬天养肾。拇指代表的是中，土，长夏，长夏养脾胃。食指，中指，无名指，小指，分别对应东南西北。来源：黄帝内经小儿经络、道家医学。五行对应五脏:食指肝和胆（木），中指心和小肠（火），无名指肺和大肠（金），小指肾和膀胱（水），拇指脾胃（土）。 以下给大家简易的分享一下：养五脏六腑的十种行走方法，有机会再给大家讲授更多的养生行走方法。（行站坐卧皆养生，养生生活化，生活养生化。） 养肝胆的行走方法一一趾高气扬行走法:双手托天，掌心用力向上托，好像拖到天顶一样，脚后跟先着地，自然呼吸，目视前方，一步一个脚印向前行走。行走时间三分钟，不宜超过3分钟，时间过长会有拉伤疼痛的感觉，就造成了养生不当所致病。 养肝胆的行走方法一一两侧交叉行走法:每次移动大半个脚掌，左边交叉迈一步，右边交叉迈一步，注意前方地面，自然呼吸。行走约100米。 以上介绍两种养肝胆的行走方法，目的是有效地拉动两腋，拉伸肝经和胆经。两种行动方法结束以后，震动拍打两腋，腿部的内侧和腿部的外侧，空手心能量输入，各拍打2到3分钟。 养心和小肠的行走方法一一十指平推行走法:十指平推，指尖用力上翘，两手臂以肩同宽水平向前推，掌根前推好像推到天边一样的感觉，目视前方注意脚下，自然呼吸，行走3分钟为宜。
养心和小肠的行走方法一一倒退行走法：两步一回头左边一回头，回头的时候两脚并拢，停止下来，然后，再走两步右边一回头，看看后面有没有障碍物，注意后方自然呼吸。行走10分钟。
以上介绍两种养心和小肠的行走方法，目的：改善全身的血液循环，调节血脉。有效拉伸，心经心包经小肠经。以上两种行走方法行走结束后，空手心振动拍打两肘窝，手臂的内侧，让容易瘀堵的部位，经络更加畅通。各拍打2到3分钟。 养肺和大肠的行走方法一一拉伸大肠经行走法:十指向体侧推，指尖用力上翘，掌根前推好像推到天边一样的感觉，目视前方注意脚下，自然呼吸，行走3分钟为宜。
养肺和大肠的行走方法一一双手合十行走法:双手合十，走一步用指尖撞击左侧锁骨窝下气户穴，再走一步用指尖撞击右侧锁骨窝下气户穴，再一步用指尖撞击两乳之间正中线膻中穴，如此反复撞击，目视前方注意脚下，自然呼吸，行走10分钟为宜。
以上介绍两种养肺和大肠的行走方法，目的：有效拉伸大肠经和肺经。以上两种行走方法行走结束后，空手心振动拍打两肘外，手臂靠拇指和食指方向，让容易瘀堵的部位，经络更加畅通，空手心能量输入，拍打，接触皮肤以后，停留零点五秒到一秒。各拍打2到3分钟。 养肾和膀胱的行动方法一一双手贴肾腧慢跑行走法:双手握固，用掌背上下摩擦肾腧穴，小跑向前行走。自然呼吸，慢跑10分钟为宜。 养肾和膀胱的行动方法一一双手捂双肾行走法:双手捂着双肾，脚后跟先着地，一步一个脚印向前行走，目视前方，自然呼吸。行走10分钟。 以上介绍两种肾和膀胱的行走方法，目的：有效活动肾腧、肾经和膀胱经。以上两种行走方法行走结束后，空手心振动拍打两腘窝（腿窝），肾腧穴，把能量输入，有效补肾固肾的效果，各拍打2到3分钟。 养脾胃的行动方法一一旋转大拇指行走法：脚尖立起，用脚尖行走，同时旋转大拇指，朝着一个方向旋转。目视前方，自然呼气，行走3分钟为宜。 养脾胃的行动方法一一揉腹行走法:脚后跟先着地走一步揉腹一圈，男士左手在里，女士右手里，男士顺时针揉，女士逆时针揉。行走时间10分钟为宜。 以上介绍两种脾胃的行走方法，目的：有效拉伸脾经和胃经，祛除脾胃内的病气浊气。以上两种行走方法行走结束后，空手心能量振动两髀（bi）窝，足三里，粱丘，腿步的正前面，腿部内侧外边缘。能量输入，空手心震拍各2一3分钟。 以上十种养生的行动方法，就可以这样分享到这里，有不懂的随时欢迎大家咨询。 更多精彩养生分享，欢迎大家，每天关注！
祝福大家身体健康，万事如意，青春永驻！