<p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"><i> </i></b></p> <p><b style="font-size: 20px;">1.热身准备活动</b></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 一定要充分活动各关节部位🏃🏃</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 动态拉伸练习每个动作练30秒</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">2.跳绳（自我检测与耐力练习）</b></p><p><span style="font-size: 20px;">一分钟计时：（男：140+ 女130+ ） 共</span><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">2组</span></p><p><span style="font-size: 20px;">两分钟计时：（动作稳定 、减少失误）共</span><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">2组</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> </span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">今天有一名小同学要向你们挑战，你敢接受挑战吗？加油吧💪💪 </span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> （一分钟计时跳）</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 👇👇👇</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> </span></p> <p><b style="font-size: 20px;">3.坐位体前屈</b></p><p><span style="font-size: 20px;">（1）辅助拉伸练习（每个练习进行30秒）</span></p> <p class="ql-block"><b>4.原地跑的专项练习</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5.tabata 练习（心肺耐力）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">运动量：2组 中间间隔休息5分钟</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">6.放松活动</b></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 三个练习各拉伸1分钟</span></p>