西咸新区举办”牛气冲天鸿运来”书法杯靠墙静蹲线上大奖赛

张秦.太阳树[西安]

陕西省西咸新区瑜伽协会              陕西省西咸新区体育文化协会 关于举办“牛气冲天鸿运来书法杯”靠墙静蹲线上大赛的通知      靠墙静蹲是一种健身运动，是运动康复领域非常重要的康复训练动作。靠墙静蹲主要锻炼的是大腿的力量以及大腿肌肉,是比较综合性的动作，对于锻炼很有帮助。为了认真贯彻落实2021年陕西省体育局长会议精神，持续不间断九九为功地营造浓厚的“全民全运，同心同行”共办精彩圆满十四运良好氛围，积极响应“就地过年”的防疫号召，引导城乡居民居家健身,普及推广科学运动处方，不断提高免疫力和身心健康，西咸新区以“我要上全运，居家健身，强健体魄”为主题举办“我要上全运”系列体育线上大赛。现就西咸新区“牛气冲天鸿运来书法杯”靠墙静蹲线上大赛通知如下：               一、主办单位：陕西省西咸新区瑜伽协会                       陕西省西咸新区体育文化协会    二、指导单位：陕西省体育科学学会健身瑜伽研究中心    三、协办单位：西咸新区工艺（体育）美术协会                  咸阳长庆昌源小区冯世平书画工作室                  咸阳捌贰商贸公司    四、比赛项目、时间、地点    比赛项目：靠墙静蹲。    比赛时间：1月28日—2月20日。    比赛地点：自己家客厅。  五、技术要领   男女不限，年龄不限，健康无疾病，热爱健身。  1、腰、背、臀部靠墙。三点一线，整个躯干紧贴墙壁。2、膝关节慢慢弯曲。通常情况下，蹲的位置越低，动作难度越大越吃力，大家可以根据自己的情况选择一个合适的角度。3、小腿跟地面保持垂直。这样才能确保自己锻炼到的是核心力量。4、膝盖尖不能超过脚尖。超如何膝盖尖超过脚尖，内扣，这样反而容易导致膝盖压力增加，引发疼痛。5、大腿和墙夹角不要超过45度。   靠墙静蹲的频率60秒。   六、参赛方式和比赛要求（一）参赛视频作品要求用手机横屏录制，每人1份参赛作品，作品时长要求在 60秒内完成。（二）视频要求：画质清晰无抖动（固定拍摄）不加任何其他特效或滤镜。参赛作品于2月25日之前发QQ125065053邮箱。（三）评分方法：1.由组委会邀请7位专家进行评分。2.按规定时间将参赛作品视频文件，命名为“ 静蹲+姓名”，发送至参赛指定邮箱。3.参赛视频务必为原创，不得抄袭，不得弄虚作假，不得拼接他人视频或以前的旧视频，不得出现违反法律道德等低俗内容，一经发现将取消参赛资格。    七、注意事项在训练中，要循序渐进，提前热身，做好防范，避免受伤；因受疫情影响，大家尽量在保证安全的情况下进行拍摄。凡是出现安全事故的责任自负。    八、录取名次及奖励名额大赛设一等奖3名（奖励冯世平六尺“牛气冲天鸿运来”书法作品1幅。）二等奖6名（奖励冯世平四尺“牛气冲天鸿运来”书法作品1幅。）三等奖9名。（奖励冯世平四尺斗方“牛气冲天鸿运来”书法作品1幅。）     九、本规程解释权归赛会组委。                    陕西省西咸新区瑜伽协会                           陕西省西咸新区体育文化协会                     2021年1月28日  靠墙静蹲的好处有哪些？坚持下去，会有意想不到的收获！靠墙静蹲也是风靡朋友圈的经典动作，这个动作简单易行，不挑场地，而且对腿部健康很有好处，下面为大家介绍靠墙静蹲对身体的具体好处，赶紧来了解一下吧！靠墙静蹲的好处1、增强腿部力量靠墙静蹲主要是依靠下肢的腿部发力来稳住上半身，长期利用腿部支撑做这个动作，可以有效、安全稳定的增强腿部力量，为后续进行更大难度的运动打下基础。2、预防改善膝关节疼痛膝关节不适的重要原因是关节周边肌肉肌力不平衡，以及运动中关节不顺位，而靠墙静蹲是一个相对静置的动作，可以很好在身体稳定、关节顺位状态下平衡下肢肌肉力量，有预防改善膝关节疼痛的好处。3、瘦腿很多脂肪型大腿过于肥胖，主要是大腿肉肉过于松弛，而通过靠墙静蹲这个动作可以把自身用力点集中在双腿，能够让两腿上的脂肪加快燃烧，同时对于双腿的力量也有所提升，长期坚持双腿会更加紧致有线条更好看。4、磨砺意志从动作趣味性上面来讲，靠墙静蹲是一个相对静止的动作，一直坚持这样一动不动是非常无聊的，但其比拼的最终效果就是时间的长短，跟做平板支撑一样，你要不断的一次次坚持下去，并且超越上一次的时间，从而磨练自己的意志，强大身心。5、提高身体稳定性靠墙静蹲可以锻炼到整个腿部，而腿部肌肉占据了全身长度一半的肌肉，因此锻炼腿部肌肉对增加人体的灵活性，提高身体的稳定性有很大的作用。 靠墙静蹲会伤害半月板吗正确的靠墙静蹲不会伤害半月板。靠墙静蹲，如果姿势正确的话，比如，膝关节不要超过足尖，又比如，刚刚开始训练的时候，屈膝角度不宜太大，可以从150度开始，逐渐加大角度直至90度，那么，对半月板损伤并不大，这个方法主要是训练股四头肌的的力量，对膝关节反而是个保护。不过，如果已经有明显的半月板损伤，并且得到了明确的诊断，就不主张用这个办法，因为在靠墙静蹲的时候，由于膝关节处于一种半屈曲位，极容易产生对半月板造成损伤，并且这样的损伤力量最大，导致半月板出现二度或者三度损伤，而且靠墙静蹲做出的频繁的下蹲动作也会对半月板产生损伤，出现膝关节关节软骨以及半月板位置磨损的现象。靠墙静蹲的适宜人群靠墙静蹲采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，还能提高腿部肌肉力量和膝关节能力。适用普通人、腿部力量弱的人以及老年人，尤其是膝关节损伤的人，如髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。 靠墙静蹲多长时间达标根据个人体能决定。一般不怎么运动的人，一次坚持30秒-1分钟即达标，有一定训练基础的人1-3分钟达标，经常做这个动作的人可坚持更久的时间，通常每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行，每天重复3-6次为最好。在组与组之间可以进行拉伸放松大腿前侧肌肉，在做完后更需要充分拉伸放松，拉伸保持20秒，左右两侧各两次。靠墙静蹲几乎不受场地限制，在室外、在家、在办公室随处都可练习，建议可以天天做，也可隔天练习，既可以跑完步后做几组静蹲，再做拉伸，也可以平时工作之余进行练习，或者边看电视边练习。 靠墙静蹲的正确姿势1、背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。2、此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。3、大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。动作要点1、双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。2、缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住。3、下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。呼吸全程保持均匀呼吸动作感觉膝关节和大腿前侧有酸胀感！ 冯世平先生简介冯世平，字平礼，号崆峒山人，清苦齋主。1955年7月出生于甘肃平凉市崆峒区，毕业于西北政法大学。中国书画函授大学長慶分校八九級国画班。政工师，二级警督，一级书法师。现定居陕西省咸阳市渭城区。系中国书法家协会会员、中国国画家协会会员、中国国际书画协会会员、中国当代书画研究会名誉教授、中国石油书法家协会会员、首都书画院理事、陕西省书法家协会会员、陕西省慈善书画院研究员。陕西书画艺术研究院咸阳分院常务理事。书画作品在国内外获得各类奖项20余次，并被多家机构和国际友人收藏。作品入编《中国当代书画艺术家名鉴》、《当代书画家作品集》、《二十世纪书画名家作品精粹》、《世界东方文人书画家全集》、《九九回归，中华当代书画艺术精品集》、《二十世纪中国著名书画家》、《亚洲艺坛名流》、《丝路墨丛》、《国际大书画家》、《中国魂》《西部风采人物》等20多部辞书。2013年曾在咸陽市兩次舉辦個人書畫展，编印有（馮世平書畫）作品集。2016年庆祝中国共产党成立95周年之际，中国邮政发行了时代先锋中国当代书画名家冯世平限量版珍藏邮册。现兼任陕西会友书画研究院副院长、咸阳国画院副院长、咸阳阳光书画院副院长。陕西共享书画院首批签约书画家。