<p class="ql-block"> 为认真贯彻落实烟台市《关于加强学校体育促进中小学生身心健康全面发展的意见》精神，落实好"1+1+ N"进一步提高我校青少年学生的身体素质，我校为初中部学生制订足球颠球+球性学习训练计划，希望初中部同学能够利用好寒假这段时间，将足球颠球这项练习掌握好，提高球性，锻炼身体。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>一、球性练习</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>练习一：交底后拉球侧拨。</b><span style="color: rgb(0, 0, 0);">这个看似非常简单的动作，却非常考验球员的身体平衡能力和双脚的灵活能力</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">练习二：双脚交替踩球。这个练习非常锻炼队员的双脚球感，如果能够将这个练习做到一定的熟练程度那么你的球性也将会有质的提升。</p> <p class="ql-block">练习三：脚尖拉球。这个练习非常考验队员的脚尖触球能力，都知道我们的脚尖与足球接触的面积非常小，而用脚尖控制球有很大的难度</p> <p class="ql-block">练习四：双脚侧拉球。这个练习除了要求队员要有较高的身体灵活性和双脚控球能力还要求队员要有一定的身体节奏感。而这个练习对于我们在足球比赛中的拉球变相能力确实非常有帮助</p> <p class="ql-block">练习五：外脚背带球。这个练习要求队员要以最快的速度触球，一步一带，一步一触，而外脚背带球则是足球运动中非常基础的基本功</p> <p class="ql-block">二、颠球训练-</p><p class="ql-block">颠球是足球运动中基本功训练项目有助于运动员提高人球结合能力，下面看一下视频展示</p> <p class="ql-block">-要点提示-</p><p class="ql-block">先抬膝盖后出脚</p><p class="ql-block">脚踝绷紧，脚尖微微上翘不要松散指向地面</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">-触球部位-</p><p class="ql-block">脚背正面(脚趾根部)</p><p class="ql-block">触球正下方， 笔直向上击球 </p> <p class="ql-block">-颠球技术练习流程-</p><p class="ql-block">-阶段①：单脚一次交替进行</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">-阶段②</p><p class="ql-block">熟练掌握阶段1后可以一次抛球左右脚交替各颠一次球后抱起球，重复进行，直至熟练 </p> <p class="ql-block">-阶段③</p><p class="ql-block">尝试左右脚不间断颠球</p> <p class="ql-block">每天练习30分钟，轻轻松松掌握颠球技术。</p>