吉林油田松江小学新型冠状病毒肺炎疫情防护宣传篇——第三期

松江小学心理工作室

<p class="ql-block"><b>排解焦虑,请跟随我试试下面的方法吧</b></p> <p class="ql-block">亲爱的老师和同学们:</p> <p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 很高兴,我们又一次见面了。心理学家指出,情绪会影响人的免疫系统,所以心情的好坏也时刻影响着我们的身体健康。在疫情期间,我们可能会出现害怕、紧张、焦虑等情绪,这个时候该怎么办呢?</p> <p class="ql-block"><b>情绪出现,不要怕,知己知彼,我们才能“对症下药”。</b></p> <p class="ql-block">【产生原因】</p> <p class="ql-block">&nbsp;&nbsp; &nbsp;一段时间以来,我们被提醒应该减少不必要的外出,必要外出时要带好防护口罩,多洗手,多通风。持续不断地被告知了各种安全事项,加之假期生活相对松散,感觉好像对生活失去了自主控制的权力,在心理学上,我们称它为控制感缺失。</p> <p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 控制感是每个人与生俱来的本能,是指我们倾向于自己能够稳定地预测和控制周围的世界。对于控制感的研究,有一个很著名的实验叫做阿登屋养老院实验。简单来说,实验者将65岁到90岁的老人分成A组和B组,A组的老人对自己的生活拥有自主控制权,他们可以决定自己的房间布置,决定养什么植物,决定哪一天放电影;而B组的老人则被告知会给安排很舒适的环境,被告知各种时间安排,并遵照时间安排进行相应活动。3周后结果发现,A组的老人比B组的老人明显更积极、更快乐。</p> <p class="ql-block">&nbsp; 多次的提醒和被告知安全事项、外出行动在一定程度上受限制,可能也会让我们产生与B组的老人相似的无控制感。原本安排有度的假期学习计划逐渐变得松懈;原本放松、享受的假期生活开始变得无所适从;作息时间紊乱,做事情有心无力,心情和刚放假时相比可能也大不相同。</p> <p class="ql-block">  如果想缓解类似的感觉,我们可以尝试以下方法,来增强对生活的控制感,强化自我效能。</p> <p class="ql-block">【调整小建议】</p> <p class="ql-block"><b>1. 主动把每天的宅家生活安排得丰富多彩、有滋有味。</b></p> <p class="ql-block">  首先,我们需要重新审视自己的假期安排,是否被近期的事情打乱了节奏,如果是这样,可以重新制定一个计划,合理的安排接下来的假期生活。&nbsp;&nbsp;&nbsp;虽然我们活动的范围变小了,但是活动的内容依然可以丰富多样。</p> <p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 其次,如果重新制定的假期计划中还有一些空闲时间,我们不妨用来钻研一件事情。比如练字、绘画或者学一种乐器。</p> <p class="ql-block"><b>2.主动选择积极的信息来源,建立积极期待</b></p> <p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 尽管现在疫情还在继续,但它终将会被打败。不要把目光只关注在负面信息上。其实,有很多值得我们期待的事件正在发生。选择积极的信息,建立积极期待,有助于我们克服当前的困难,缓解内心的消极情绪。</p> <p class="ql-block"><b>&nbsp;3. 做“此刻安全感”的练习。</b></p> <p class="ql-block">&nbsp;&nbsp; &nbsp;如果你有时间,请跟我一起放松一下,做一个关于“此刻安全感”的练习。</p> <p class="ql-block"> 练习准备:一张纸和一支笔(当然了,在脑海中完成也是可以的)</p> <p class="ql-block">&nbsp;&nbsp; 首先,我们需要选择一个合适的时间,然后告诉自己此刻是几月几号几点几分,并将它写在纸张上。</p> <p class="ql-block">接下来我们一起逐一审视以下七个方面,开始练习:</p><p class="ql-block">练习开始:</p> <p class="ql-block">(1)在此刻,我是否能感受到一段安全的情感关系?</p><p class="ql-block">比如:难得有父母的亲情陪伴;朋友之间还在互相询问近况。</p> <p class="ql-block">(2)在此刻,我是否能感受到一些安全的躯体感受?</p><p class="ql-block">比如:我可以感受到自己平缓的呼吸;我可以抬起手臂,伸出大拇指,向自己表示“你真棒”;我还可以听见父母叫我名字的声音。</p> <p class="ql-block">(3)在此刻,我是否能感受到一些安全的环境?</p><p class="ql-block">比如:家里很温馨,阳光照在我身上暖暖的;我轻淋水滴,似雪花凉凉地落在我的脸上。</p> <p class="ql-block">(4)在此刻,我是否能感受到一些安全的社会资源?</p><p class="ql-block">比如:我有一个安静的空间可以用来学习;小区的安全工作很细致;对于近期的事件,社会各方面也都积极响应和支援。</p> <p class="ql-block">(5)在此刻,我是否能感受到一些对经济支配的安全?</p><p class="ql-block">比如:减少外出,我可以节省一些花销,用于今后更有意义的事情。</p> <p class="ql-block">(6)在此刻,我是否能感受到自由的安全?</p><p class="ql-block">比如:我虽然足不出户,但一切的学习生活都能在我有序的安排下一步一步的完成;我可以进行深入的学习;我可以根据完成情况对计划进行调整。</p> <p class="ql-block">(7)在此刻,我是否能感受到一些人际关系的安全?</p><p class="ql-block">比如:老师每天会关注我的学习进程,我与老师线上交互的学习进行得很顺畅;我和我的同学们可以线上相约一起讨论交流学习。</p> <p class="ql-block">练习结束</p> <p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 或许我们在自问的过程中,可以得到几个或者更多在此刻让自己感到安全的答案,如果我们可以感觉到,请给自己一个积极的肯定,帮助自己记住这次有意义的自问自答,例如可以吃一颗糖果;做一次深呼吸;或者也可以把我们写的纸收藏起来。每当将来需要使用这“此刻的安全感”时,你只要重复这个动作,“此刻的安全感”就可以来到你的心里。</p> <p class="ql-block">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 建立“此刻的安全感”是为了让我们和焦虑保持距离,并非忘却了焦虑,在感受此刻安全的状态下,我们可以更从容的戴口罩,勤洗手,自主安排和处理好自己的学习和其他事情,以更积极健康的心态应对此次的疫情。</p> <p class="ql-block"><b>没有一个冬天不会过去,</b></p><p class="ql-block"><b>春日已至,花开可期</b></p><p class="ql-block"><b>松江小学心理咨询室助力战“疫”,期待下期与您再见!</b></p>

此刻

我们

感受

可以

安全

安排

假期

练习

安全感

比如